როგორც თქვენ, მეც განვიცადე ბევრი ჰორმონალური დისბალანსი. თავიდან მე მჯეროდა, რომ ჰორმონალური პრობლემები გენეტიკური იყო და რომ მიზეზები "უცნობი" იყო. ზოგიერთ თქვენგანს შეიძლება უთხრეს, რომ ცოტა რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს ჰორმონებთან, გარდა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებისა ან სხეულის ბუნებრივი ჰორმონების დამატებით. ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი ქალისთვის, მაგრამ ის, რაც ჩემს მოგზაურობაში აღმოვაჩინე, სულ სხვაა.
მე აღმოვაჩინე, რომ ჰორმონალური ბალანსი მოითხოვს ჯანსაღ მონელებას, სტაბილურ სისხლში შაქარს და კარგად ფუნქციონირებულ ღვიძლს. ნაწლავების, შაქრის დონისა და ღვიძლის ჯანმრთელობის აღდგენა არა მხოლოდ აღადგენს ჰორმონების ბალანსს, არამედ აბრუნებს ბევრ სხვა ერთი შეხედვით დაუკავშირებელ დაავადებას, რომლებიც შეიძლება წლების განმავლობაში გტანჯავდეთ, როგორიცაა სეზონური ალერგია, ჭინჭრის ციება, ქრონიკული ტკივილი, დეპრესია და შფოთვა.
მე მქონდა შესაძლებლობა მეხელმძღვანელა ქალების დიდი ონლაინ თემები, რომლებმაც გაიარეს ჩემი ჰორმონალური დაბალანსებული დიეტა და მინახავს ცხოვრების შეცვლის შედეგები. როდესაც საზოგადოებას ვკითხე ყველაზე დიდი ცვლილების შესახებ, რაც მათ კვების ამ მეთოდმა შექმნა, ვიფიქრე, რომ წავიკითხავ პასუხებს წონის დაკლების, უკეთესი ძილის ან გონებრივი ფუნქციის შესახებ. ჩემდა გასაკვირად, ქალების ყველაზე დიდი სარგებელი იყო ის, რომ მათ ისწავლეს საკუთარი სხეულის „მოსმენა“.
ეს უნარი გაგათავისუფლებთ.
ზოგიერთისთვის, რაციონიდან გლუტენისა და რძის პროდუქტების უბრალოდ გამორიცხვა ტანჯვის პრობლემას გადაჭრის. სხვებისთვის (და ჩემთვისაც) საჭიროა გარკვეული შესწორება და იმის გარკვევა, თუ რა საკვები უყვარს თქვენს სხეულს და რა უარს ამბობს. „უარყოფილი“ საკვების მიღებით თქვენ იმყოფებით მუდმივი ანთების მდგომარეობაში, რაც არ მიგიყვანთ ჰორმონალურ ბალანსამდე და ნეტარებამდე.
მე ვისწავლე საჭმელი, რადგან უნდა გადამერჩინა ჩემი სიცოცხლე და საღი აზრი. 45 წლის ვარ. მქონდა გრეივსის დაავადება, ჰაშიმოტოს დაავადება, ესტროგენის დომინირება და ჰიპოგლიკემია. მე ვებრძოდი ქრონიკულ კანდიდას, მძიმე მეტალებით მოწამვლას, ბაქტერიულ ინფექციებს და პარაზიტულ ინფექციებს (ბევრჯერ!) და მაქვს აქტიური ეპშტეინ-ბარის ვირუსი (ანუ მონონუკლეოზი). მიუხედავად "კარგი კვებისა", მე მქონდა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS). მრავალი წელია, ყავაზე და სიგარეტზე ვარ დამოკიდებული. ჩემი ნეიროტრანსმიტერები რაღაც მომენტში იმდენად გაფუჭებული იყო, რომ დავიწყე ძალადობა იმ ერთი ადამიანის მიმართ, ვინც ყველაზე მეტად მიყვარდა, რამაც ბოლო მოუღო ჩვენს ბევრ სამომავლო გეგმებსა და იმედებს. და მაინც, მიუხედავად ამ ყველაფრისა, ახლა უკეთესი ჯანმრთელობა მაქვს, ვიდრე 20 წლის ასაკში.
ჩვენი ჯანმრთელობა არის მოგზაურობა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გვქონია რთული ბავშვობა, ტრავმა და ამოუცნობი ხანგრძლივი ინფექციები. ეს მოგზაურობა შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუებული და არა მომგებიანი, ბოლოს და ბოლოს, მე მივუძღვენი ჩემი ცხოვრების რესურსი განკურნებას და ყოველთვის არ ვიღებ იმ შედეგებს, რისი იმედიც მაქვს. თუმცა, მე ვაფასებ ამ მოგზაურობას, რადგან ყველა დაბრკოლებას თან ახლავს ღრმა გაგება და აღმოჩენა, რომლითაც თქვენ ისარგებლებთ.
ასე რომ, დავუბრუნდეთ ჰორმონებს. ისინი პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, გრძნობთ და გამოიყურებით. დაბალანსებული ჰორმონების მქონე ქალი ხალისიანია, აქვს კარგი მეხსიერება. ის ენერგიულად გრძნობს თავს კოფეინის გარეშე და მთელი დღის განმავლობაში, სწრაფად იძინებს და იღვიძებს განახლებული. ის ჯანსაღი მადითაა დაჯილდოებული და სათანადო კვებით ინარჩუნებს სასურველ წონას. მისი თმა და კანი ბრწყინავს. ის გრძნობს ემოციურად გაწონასწორებულს და სტრესს მადლითა და გონიერებით პასუხობს. მენსტრუაცია მოდის და მიდის PMS-ის გარეშე ან მცირე ინტენსივობით. აქტიური სექსუალური ცხოვრება აქვს. მას შეუძლია შეინარჩუნოს და გაატაროს ორსულობა. პრემენოპაუზის ან მენოპაუზის შესვლისას ის ადვილად გადადის ცხოვრების ახალ ფაზაში.
მილიონობით ქალი განიცდის ჰორმონალურ დისბალანსს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააბალანსოთ თქვენი ჰორმონები ბუნებრივად და აღმოფხვრათ სიმპტომები. აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი გზა, რათა შეაფასოთ დისბალანსი, რომლითაც შესაძლოა განიცდიდეთ.
კორტიზოლის მაღალი დონე: თქვენ ხართ ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები ძალიან მძიმედ მუშაობენ. მიზეზი შეიძლება იყოს ოჯახური პრობლემები, ცუდი ურთიერთობები, პრობლემები სამსახურთან, ფინანსებთან, ზედმეტ მუშაობასთან, წარსულში ტრავმა, ასევე ქრონიკული საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ინფექციები.
დაბალი კორტიზოლი: თუ დაბალი კორტიზოლი გაქვთ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გქონდათ მაღალი კორტიზოლი და, შესაბამისად, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები ზედმეტად დაიღალა საკმარისი კორტიზოლის გამომუშავებისთვის. მნიშვნელოვანია დიაგნოზის დასმა კვალიფიციური ექიმისგან.
დაბალი პროგესტერონი: პროგესტერონის დაბალი დონე შეიძლება გამოწვეული იყოს კორტიზოლის ჭარბი დონით (ქრონიკული სტრესიდან) ან ჭარბი ესტრადიონით, ესტროგენის ანტაგონისტი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ორგანიზმში ან შემოდის გარედან, როგორც სინთეზური ესტროგენები (ცნობილია როგორც "ქსენოესტროგენები") კანის მოვლისა და სახლის დასუფთავების პროდუქტებიდან. კორტიზოლის მაღალი დონე ანთებითია და შეუძლია პროგესტერონის რეცეპტორების დაბლოკვა, რაც ხელს უშლის პროგესტერონს თავისი ფუნქციის შესრულებაში. როდესაც სტრესი ვართ, ნაკლებ პროგესტერონს ვიღებთ.
ესტროგენის მაღალი დონე (ესტროგენის დომინირება): ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე გზით. თქვენ შესაძლოა გქონოდათ მეტი ესტრადიოლი (E2), ანტაგონისტური ესტროგენი, ესტრიოლთან (E3) და ესტრონთან (E1) შედარებით, რაც ხშირად ხდება, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში ბევრი ქსენესტროგენი ან სინთეზური ესტროგენია. მეორეც, შეიძლება არ გქონდეთ საკმარისი პროგესტერონი ესტრადიოლის საწინააღმდეგოდ (მაშინაც კი, თუ თქვენი ესტრადიოლის დონე დიაპაზონშია). ესტროგენის დომინირება ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც არსებობს უფრო ანტაგონისტური ესტროგენის მეტაბოლიტები (რომლებიც ესტროგენის მეტაბოლიზმის ქვეპროდუქტებია). ვისცერული ცხიმი ასევე გამოიმუშავებს ესტრადიოლს. მაღალი ტესტოსტერონის მქონე ქალები (და ხშირად PCOS) ასევე განიცდიან ესტროგენის დომინირებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ არომატიზაციის პროცესში ტესტოსტერონი გარდაიქმნება ესტრადიოლად. ამ პროცესის დათრგუნვამ შეიძლება დაარღვიოს ესტროგენის წარმოების ციკლი და გაათავისუფლოს ესტროგენის დომინირების სიმპტომები.
დაბალი ესტროგენი: ესტროგენის დონის დაქვეითება ჩვეულებრივ ხდება პრემენოპაუზურ და მენოპაუზის ქალებში, მაგრამ მე მინახავს ახალგაზრდა ქალები, რომლებიც განიცდიან სტრესს და ტოქსიკური ცხოვრების წესს, ასევე განიცდიან ამას. საკვერცხეები გამოიმუშავებენ ნაკლებ ესტროგენს დაბერების, სტრესის (და მაღალი კორტიზოლის) ან ტოქსიკურობის გამო.
ტესტოსტერონის მაღალი დონე (ანდროგენების დომინირება): მთავარი მიზეზი შაქრის მაღალი დონეა. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ჩვეულებრივ გამოწვეულია ანდროგენების დომინირებით. დიეტაში ცვლილების შეტანით მიიღეთ PCOS და მაღალი ტესტოსტერონის ოფიციალური დიაგნოზი.
დაბალი ტესტოსტერონი: უფრო ხშირად, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები ამოწურულია, ისინი ასევე წარმოქმნიან არასაკმარის ტესტოსტერონს.
განუვითარებელი ფარისებრი ჯირკვალი (ჰიპოთირეოზი ან ჰაშიმოტოს დაავადება): სამწუხაროდ, ფარისებრი ჯირკვლის ძალიან ბევრი დარღვევა დიაგნოზირებულია არასრული ტესტებისა და არასწორი ლაბორატორიული მნიშვნელობების გამო, რომლებიც გამოიყენება ჩვეულებრივი ექიმების მიერ. პრაქტიკოსებს შორის კონსენსუსი არის ის, რომ მოსახლეობის 30%-ს აღენიშნება სუბკლინიკური ჰიპოთირეოზი (ანუ სიმპტომები დახვეწილია). ეს შეიძლება იყოს არადაფასება. იაპონიაში ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანმრთელი ადამიანების 38%-ს აქვს ამაღლებული ფარისებრი ჯირკვლის ანტისხეულები (რაც მიუთითებს, რომ ორგანიზმის იმუნური სისტემა უტევს ფარისებრ ჯირკვალს). სხვა კვლევაში ნათქვამია, რომ პაციენტების 50%-ს, ძირითადად ქალებს, აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის კვანძები. თუ თქვენ დაგისვეს ჰიპოთირეოზის დიაგნოზი, ის სავარაუდოდ გამოწვეული იყო ჰაშიმოტოს დაავადებით, აუტოიმუნური დაავადებით. როდესაც თქვენ ჩააქრობთ ცეცხლს თქვენს ნაწლავებში და იმუნურ სისტემაში, შეიძლება დაინახოთ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სიმპტომები გაქრება ან გაქრება.
ინსულინის ან ლეპტინის წინააღმდეგობა: თუ თქვენ მიირთმევთ დამუშავებულ ნახშირწყლებს (მათ შორის მარცვლეულს, ბრინჯს, პურს, მაკარონის, ბაგელებს, ნამცხვრებს და ნამცხვრებს), შაქარს (შეფუთულ საკვებში წარმოუდგენლად დიდი რაოდენობით გვხვდება) ან გადამუშავებულ ცილებს, ალბათ შაქრის პრობლემა გაქვთ. . ეს პირველ რიგში ვლინდება სისხლში შაქრის მაღალი ან დაბალი დონით (თქვენ გრძნობთ თავბრუსხვევას, არაკონცენტრირებულობას, დაღლილობას, როცა მშიერი ხართ) და მთავრდება სრული მეტაბოლური დარღვევით, როგორიცაა ინსულინის ან ლეპტინის წინააღმდეგობა. ქალებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი ტესტოსტერონი, ჩვეულებრივ აქვთ სისხლში შაქრის ან ინსულინის ან ლეპტინის რეზისტენტობა. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს პირობები სრულიად შექცევადია დიეტის, ვარჯიშის, დეტოქსიკაციისა და სტრესის მენეჯმენტით. ბალანსის გასაღები არ არის ძალიან ბევრი და არც ძალიან ცოტა ჰორმონები. იქ, სადაც ცხიმი გროვდება თქვენს სხეულში, შეიძლება გამოავლინოს უფრო დიდი სურათი - ჰორმონალური დისბალანსი.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ყოველდღიური კვების ჩვევები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. რა თქმა უნდა, კარგი დასაწყისია სრული საკვების დიეტა და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის სიმრავლე, ხოლო დამუშავებული საკვების, შაქრისა და ალკოჰოლის შემცირება. მაგრამ არ არსებობს ერთიანი კვების გეგმა ან კვების პროტოკოლი, რომელიც შეესაბამება ყველა ქალს. თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ ერთსა და იმავე საკვებს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული გავლენა თქვენზე, ოჯახის წევრზე ან მეგობარზე. შესაძლოა, თქვენი საუკეთესო მეგობარი ვერ წყვეტს ლაპარაკს იმაზე, თუ რამდენად მშვენიერია ქინოა, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ ის კუჭს აწუხებს. ან იქნებ გიყვართ ფერმენტირებული ბოსტნეული, როგორც პრობიოტიკების კარგი წყარო, მაგრამ თქვენი კოლეგა ვერ იტანს მათ.
ჯანსაღი საკვები ერთი ადამიანისთვის შეიძლება შხამი იყოს მეორისთვის. ერთადერთი გზა, რომ იპოვოთ დიეტა, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ჯანმრთელობას, არის პატივი სცეთ თქვენს სხეულს და მოუსმინოთ რას გეუბნებათ, რომელი საკვებია მეგობრები და რომელი მტერი. დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით და ახალი რეცეპტებით და ნახეთ, რა იცვლება თქვენს გრძნობებში.