სკამი დააჭირეთ სმიტის აპარატს

სავარძლის დაჭერით ვიწრო დაჭერა სმიტის მანქანაში - ტექნიკის სავარჯიშოები

1. განათავსეთ ჰორიზონტალური სკამი სმიტის მანქანაში. წვერაზე თარო მოათავსეთ ისეთ სიმაღლეზე, რომ მარტივად შეძლოთ მკლავების გაშლა სკამზე. შეარჩიეთ წონა, დაწექით სკამზე. Bronirovannyj გამოყენებით ვიწრო ძალა (პალმებით წინაშე, ხელები მხრის სიგანეზე), ამოიღეთ ბარი თაროებიდან. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. ჩასუნთქვისას წვერა ნელა ჩამოწიეთ მკერდის შუა ნაწილამდე. რჩევა: ფრთხილად იყავით იდაყვები, ისინი უნდა იყვნენ ტანის მახლობლად.
3. ამოსუნთქვაზე მცირე პაუზის შემდეგ, დაუბრუნეთ წვერა საწყის მდგომარეობას, დაძაბეთ ტრიცეპსები. ისევ სწორი მკლავები, შეაჩერეთ, შემდეგ კი ნელ-ნელა ჩამოიწიეთ წვერა. მინიშნება: დაღმავალი მოძრაობა უნდა აიღოს ორჯერ, ვიდრე აწევა.
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
5. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დააბრუნეთ წვერა თაროსთან.

შენიშვნა: თუ ამ ვარჯიშს პირველად ასრულებთ, გირჩევთ, პარტნიორის დახმარება გაეცნოთ. თუ ეს შეუძლებელია, ფრთხილად იყავით წონის არჩევისას.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო სადა ან EZ- ზოლის ან ჰანტელბის გამოყენებით (მათ ნეიტრალური ძალაუფლების შენარჩუნება).