ქვედა ხელის ქვედა ნაწილზე ტრიცეპსის ხელების გაბრტყელება

ქვედა ბლოკის ტრიცეპსზე ერთი ხელის გაბრტყელება არის ვარჯიშის ტექნიკა:

1. ამ ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ კაბელზე დამაგრებული სახელური, ქვედა ბლოკი. დაიჭირეთ სახელური მარცხენა ხელით. დატოვეთ მანქანა, დაიჭირეთ სახელური გასწორებულ მკლავში, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. საჭიროების შემთხვევაში, დაეხმარეთ თავს მეორე ხელით, რათა სახელური პირდაპირ აწიოთ თავზე. სამუშაო ხელის პალმა წინ უნდა იყოს მიმართული. მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკისკენ. მარჯვენა (თავისუფალი) მკლავი მიიტანეთ მარცხენა იდაყვზე, რომ სამუშაო ხელები მოსვენებულ მდგომარეობაში იყოს. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე ახლოს უნდა იყოს თავთან და პერპენდიკულარული იყოს იატაკზე. იდაყვი სხეულზე მიუთითებს. ჩასუნთქვისას ხელი ჩამოიწიეთ თავის ნახევარწრიულ ტრაექტორიაზე. გააგრძელეთ მანამ, სანამ წინამხარი არ შეეხება ბიცეპტს. მინიშნება: მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე სტაციონარული რჩება, მოძრაობა მხოლოდ წინამხარია.
3. ამოსუნთქვისას დაუბრუნეთ ხელი საწყის მდგომარეობას, გაასწორეთ იდაყვი, შეიკუმშეთ ტრიცეპსი
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
5. მკლავების შეცვლა და ვარჯიშის გამეორება.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში თოკის სახელურის გამოყენებით.