ფრანგული პრესა წვერაზე წამოდგა

ფრანგული პრესა წვერაზე - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. გახდი მართალი, გეჭიროთ ჩვეულებრივი ან EZ- ბარი ბრორონიოვანული მჭიდი (პალმებით წინ გადაწეული). ფუნჯი უკვე გაიკეთეთ მხრების სიგანეზე. ფეხების მხრის სიგანე.
2. გაჭიმეთ ხელები წვერით ზევით. არ დააყენა იდაყვები. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. მკლავის ნაწილი იდაყვიდან უნდა იყოს თავთან, პერპენდიკულარულად. იდაყვები ტანისკენ მიემართნენ. ჩაისუნთქეთ ქვედა წვერა ნახევარწრიული ტრაექტორიით. გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ წინამხრები არ შეეხება ბიცეპსს.
4. ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ წვერა საწყის მდგომარეობაში, დაძაბეთ ტრიცეპსი.
5. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში ჰანტელების ან ქვედა ბლოკზე დამაგრებული თოკის სახელურის გამოყენებით.