ბევრ ადამიანს არ ესმის საკმარისი წყლის დალევის მნიშვნელობა და როგორ მოქმედებს ის ჯანმრთელობასა და წონის კონტროლზე. ექსპერტების აზრით, ჭამამდე 2 ჭიქა წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას წელიწადში დამატებით 3 კგ-ით. გარდა ამისა, წყლის სწორი მიღება ყოველდღიურად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის ჭარბი ჭამას, როცა ორგანიზმი ურევს შიმშილსა და წყურვილს. ასე რომ, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ინდივიდუალური დღიური შემწეობა. Წონა: წყლის რაოდენობის განსაზღვრისას მნიშვნელოვანი პუნქტია თქვენი წონა. დღეში დალეული წყლის რაოდენობა განსხვავდება კონკრეტული ადამიანის წონის მიხედვით. 90 კგ კაცს და 50 ქალს სჭირდება წყლის განსხვავებული დოზა. გავამრავლოთ 2/3-ზე: მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენს წონას, გადააქციეთ იგი ფუნტებად (1 ფუნტი = 0,45 კგ). გავამრავლოთ 2/3-ის ტოლ ფაქტორზე. მიღებული მნიშვნელობა იქნება რეკომენდაცია წყლის ყოველდღიური მოხმარებისთვის, უნციაში. მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 175 ფუნტს, მაშინ თქვენი რეკომენდებული წყლის მიღება დღეში იქნება 117 უნცია. ფიზიკური აქტივობის ხარისხი: და ბოლოს, გასათვალისწინებელია ფიზიკური აქტივობის ფაქტორი, რომელსაც თქვენ აძლევთ თქვენს სხეულს, რადგან ოფლის გამო უამრავ წყალს ვკარგავთ. რეკომენდებულია ვარჯიშის ყოველ 30 წუთში 12 მლ წყლით შევსება. ამდენად, თუ დღეში 45 წუთი ვარჯიშობთ, ზემოთ უკვე განსაზღვრულ ნორმას დაამატეთ + 18 მლ. თქვენი მოხერხებულობისთვის, ქვემოთ მოცემულია ცხრილი (მარცხნივ – ფუნტი, მარჯვნივ – უნცია), რათა დადგინდეს თქვენი წყლის მოხმარების მაჩვენებელი.
2022-11-11