ტრიცეპსი პირსახოცების გამოყენებით

ტრიცეპსი პირსახოცის გამოყენებით - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. გახდი სწორი. აიღეთ პირსახოცი, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ხელები ასწია, თავზე გასწორდა. იდაყვები მიმართულია შიგნით, მკლავები იატაკზე პერპენდიკულარულად, პალმებით ერთმანეთის პირისპირ. ფეხების მხრის სიგანე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. თქვენს პარტნიორს სჭირდება პირსახოცის მეორე დასასრული. მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე ახლოს უნდა იყოს თავთან და პერპენდიკულარული იყოს იატაკზე. ჩასუნთქვისას, ნახევარწრიული ტრაექტორიით ჩამოიწიეთ წინამხარი თავის უკან. გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ წინამხრები არ შეეხება ბიცეპსს. მინიშნება: ხელის ნაწილი მხარზე იდაყვამდე რჩება სტაციონარული, მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ წინამხრის.
3. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ტრიცეპსის დაძაბვა.
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

შენიშვნა: თქვენს პარტნიორს არ აქვს დიდი ძალისხმევა, რომ პირსახოცი ჰქონდეს. როგორც ამ მონაკვეთის შესრულების გამოცდილებას იძენთ, პარტნიორმა უნდა გაზარდოს წინააღმდეგობა და პირსახოცი თავისკენ მიიზიდა.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში მონაცვლეობით ან თითოეული ხელის მონაკვეთი მონაცვლეობით.