როგორ აძლიერებს ვარჯიში ტვინს ენერგიას

მეხსიერების გაუმჯობესება

ჰიპოკამპი პასუხისმგებელია თავის ტვინში მეხსიერებაზე. ექიმებმა და ნეირომეცნიერების დარგის ექსპერტებმა შენიშნეს, რომ მისი მდგომარეობა პირდაპირ კავშირშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობასთან. და ყველა ასაკობრივ ჯგუფში ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ეს სფერო იზრდება, როცა ფიტნეს ვაუმჯობესებთ.

სამუშაო მეხსიერების დაჩქარების გარდა, ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი დამახსოვრების უნარი. მაგალითად, ახალი ენის შესწავლის დროს (მაგრამ არა მანამდე) სიარული ან ველოსიპედით სიარული გეხმარებათ ახალი სიტყვების დამახსოვრებაში. თქვენი საყვარელი სიმღერების ნაცვლად, სცადეთ ფრანგულის გაკვეთილების ჩამოტვირთვა პლეერში.

კონცენტრაციის გაზრდა

ფიტნესი გეხმარებათ ამოცანებზე ფოკუსირებაში და დღის განმავლობაში ინფორმაციის გადატვირთვის თავიდან აცილებაში. ამ ეფექტის სასარგებლო მონაცემები მიღებული იქნა სკოლის მოსწავლეების ტესტირების შედეგად. ამერიკულ სკოლებში, მთელი წლის განმავლობაში, ბავშვები სკოლის შემდეგ აკეთებდნენ ტანვარჯიშს და აერობულ ვარჯიშებს. შედეგებმა აჩვენა, რომ ისინი ნაკლებად იფანტებოდნენ, უკეთ ინახავდნენ ახალ ინფორმაციას თავის თავში და უფრო წარმატებით იყენებდნენ.

მსგავსი ექსპერიმენტები ჩატარდა გერმანიასა და დანიაში და მკვლევარებმა ყველგან მიიღეს მსგავსი შედეგები. 10 წუთიანმა ფიზიკურმა აქტივობამ (შესაძლოა თამაშის სახით) შესამჩნევად იმოქმედა ბავშვების ყურადღების უნარზე.

დეპრესიის პრევენცია

ვარჯიშის შემდეგ თავს უფრო ხალისიანად ვგრძნობთ, ვხდებით ლაპარაკი, გვაქვს მგლის მადა. მაგრამ ასევე არის უფრო მძაფრი შეგრძნებები, როგორიცაა მორბენალი ეიფორია, აღფრთოვანება, რომელიც ჩნდება ინტენსიური ვარჯიშის დროს. სირბილის დროს სხეული იღებს ნივთიერებების მძლავრ მუხტს, რომლებიც ასევე გამოიყოფა ნარკოტიკების (ოპიოიდები და კანაბინოიდები) გამოყენების დროს. ალბათ ამიტომაა, რომ ბევრი სპორტსმენი განიცდის ნამდვილ "გადასვლას", როდესაც მათ უწევთ ვარჯიშის გამოტოვება.

იმ ტექნიკას შორის, რომელიც ემოციური ფონის დარეგულირებას უწყობს ხელს, არ შეიძლება არ აღინიშნოს იოგა. როცა შფოთვის დონე მატულობს, იძაბები, გული თითქოს მკერდიდან გადმოხტება. ეს არის ევოლუციური პასუხი, რომელიც ცნობილია როგორც "ბრძოლა ან გაქცევა". იოგა გასწავლით აკონტროლოთ კუნთების ტონუსი და სუნთქვა, რათა მოიპოვოთ სიმშვიდე და იმპულსებზე კონტროლის გრძნობა.

შემოქმედების ხელშეწყობა

ჰენრი თორო, ფრიდრიხ ნიცშე და მრავალი სხვა დიდი გონება ამბობდნენ, რომ კარგი გასეირნება შთააგონებს და ასტიმულირებს ფანტაზიას. ცოტა ხნის წინ, სტენფორდის უნივერსიტეტის (აშშ) ფსიქოლოგებმა დაადასტურეს ეს დაკვირვება. სირბილი, სწრაფი სიარული ან ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს განსხვავებული აზროვნების განვითარებას, რაც გულისხმობს ერთი პრობლემის მრავალი არასტანდარტული გადაწყვეტის პოვნას. თუ დილით ტვინშტორმინგი გაქვთ, სახლის ირგვლივ სირბილის რამდენიმე წრე მოგცემთ ახალ იდეებს.

შეანელეთ ტვინის დაბერება

ახლავე დაწყებით, ჩვენ უზრუნველვყოფთ ჯანმრთელ ტვინს სიბერეში. არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის დაღლილობამდე მიყვანა: კვირაში სამჯერ 35-45 წუთიანი სწრაფი სიარული შეაფერხებს ნერვული უჯრედების ცვეთას. მნიშვნელოვანია ამ ჩვევის დაწყება რაც შეიძლება ადრე. როდესაც ტვინის დაბერების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, ვარჯიშის ეფექტი ნაკლებად შესამჩნევი იქნება.

და როდესაც ჯერ კიდევ არსებობს პრობლემები აზროვნებასა და მეხსიერებაში, ცეკვა დაგეხმარებათ. კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში ერთი საათის განმავლობაში ცეკვავენ, ნაკლები მეხსიერების პრობლემები აქვთ და, ზოგადად, თავს უფრო ფხიზლად და სოციალურად აქტიურად გრძნობენ. შესაძლო ახსნას შორის - ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას. გარდა ამისა, ცეკვა არის ახალი მეგობრების შეძენის და თუნდაც ფლირტის შესაძლებლობა.

წყარო: The Guardian.