მკვებავი საუზმის მიღება საუკეთესო გზაა თქვენი დღის დასაწყებად, განსაკუთრებით თუ თქვენი კვება შეიცავს ჯანსაღ საკვებს.
საუზმე, დიეტოლოგ სარა ელდერის თქმით, თქვენი მოვალეობაა თქვენი სხეულის წინაშე ბოლო ღამის განმავლობაში. როდესაც ჯანსაღ საუზმეს მიირთმევთ, ივსებთ ენერგიას, კალციუმს და პროტეინს, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი იყენებდა ღამით ძილის დროს, იტყობინება food.news.
ამასთან, ყველას არ მოსწონს დილით საუზმე. მონაცემების თანახმად, კავშირი არსებობს საუზმის გამოტოვებასა და სიმსუქნეს შორის. აბერდინის უნივერსიტეტის მადის კვლევის პროფესორი ალექსანდრა ჯონსტონი განმარტავს, რომ ადამიანებს, რომლებიც საუზმობენ, ხშირად აქვთ კარგი ჩვევები, მაგალითად, რეგულარული ვარჯიში და მოწევაზე უარის თქმა.
კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმის მიღება სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და ველნესი ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შემცირებას. მონაცემები ასევე ცხადყოფს, რომ სავარაუდოდ, მთელი დღის განმავლობაში მეტ კალორიას დაწვავთ, თუ საუზმეზე მიირთმევთ. მეორეს მხრივ, საუზმის გამოტოვება ასოცირდება მთელი დღის განმავლობაში ნაკლები კალორიების დაწვასთან, რაც კოშმარია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.
3 რჩევა ჯანსაღი საუზმეზე
მიირთვით მჭლე ცილა
შეამცირეთ დამუშავებული დელიკატური ხორცის მიღება და მიირთვით მეტი ლობიო, კვერცხი, საქონლისა და ღორის ხორცის უცხიმო ნაჭრები, პარკოსნები, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და უშაქრო რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი.
მოერიდეთ შაქრიან საკვებს
მარცვლეული, ბეღელი, ბარი, მუსლი და წვენები, როგორც წესი, შეიცავს დამატებით შაქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის მოშლა და ზედმეტი ჭამა დღის ბოლოს. გამოტოვეთ შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა ტკბილი ყავა და ჩაი.
ჭამე მეტი ხილი და ბოსტნეული
კვერცხს დაუმატეთ დარჩენილი ბოსტნეული ვეგეტარიანული ომლეტისთვის. თუ ჩქარობთ, მიირთვით ახალი ხილი. საუზმეზე ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ უფრო გრძელი სისუფთავის შენარჩუნებაში.
დაბალანსებული საუზმე აერთიანებს ცხიმს, ბოჭკოს, ნახშირწყლებს და ცილებს. ეს ფორმულა დაგეხმარებათ გრძნობდეთ სისავსესა და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
საუკეთესო საუზმე საკვები
მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო
მთლიან მარცვლეულს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და ასევე მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, რკინა, კალიუმი, მაგნიუმი და თუთია, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი იმუნიტეტისა და გულის ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, მთელი მარცვლეულის B ვიტამინები ეხმარება ორგანიზმს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში.
Avocado
ავოკადო შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, გულზე ჯანსაღ ცხიმებსა და წყალს, რომ თქვენ სავსე იგრძნოთ. ეს ხელს უშლის ზედმეტი ჭამის მიღებას დღის დანარჩენი დღის განმავლობაში. ავოკადო ასევე შეიცავს უჯერი ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დიაბეტის, გულის დაავადებების და ცხოვრების წესთან დაკავშირებული კიბოს რისკის შემცირებას.
ბანანი
ეს ხილი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან მოცილებით და არ შეუშვას სისხლში და არტერიები გაჭედოს.
მარცვალი
ერთი ჭიქა მოცვი შეიცავს ცხრა გრამ ბოჭკოს და თქვენი საჭიროების C ვიტამინის 50 პროცენტს, ჯამში 60 კალორიას. სხვა კენკრა, როგორიცაა მაყვალი, ჟოლო და მარწყვი, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან უჯრედების დაზიანებას. კენკრის მოხმარების გაზრდა ასევე დაგეხმარებათ სისხლძარღვების დაცვაში მავნე ნადებისგან და გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.
შავი ჩაი ან ყავა
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტებს და კოფეინს დაუშაქრებელ ჩაისა და ყავაში ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად, ქრონიკული დაავადების რისკის შემცირება და წონის მართვაში დახმარება.
კვერცხი
კვერცხი არის საკვები მდიდარია A, D და B12 ვიტამინებით. ერთი კვერცხი შეიცავს რვა გრამ ცილას, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანმრთელი სისხლის, ძვლებისა და კანისთვის. მას შემდეგ, რაც თქვენს სხეულს უფრო მეტი დრო სჭირდება ცილის მეტაბოლიზირებაზე, ის ასევე გრძნობს თავს სრულყოფილად უფრო მეტ ხანს.
თხილი და არაქისის კარაქი
ორი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი შეიცავს რვა გრამ ცილას და გულისთვის სასარგებლო უჯერი ცხიმებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხის თხილისა და არაქისის უმეტესობა დაკავშირებულია ქრონიკული დაავადების და წონის დაკლების ან შენარჩუნების რისკთან. შეიძინეთ თხილის კარაქი დამზადებული მხოლოდ თხილით და მარილით, 140 მგ-ზე ნაკლები მარილით თითო პორციაზე.
შვრიის
შვრია მდიდარია ბოჭკოთი, მცენარეული ცილებით და შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, ასევე მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, რკინა და მაგნიუმი. შვრია ხელს უწყობს გულის დაავადებების რისკს, რადგან ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, ბეტა-გლუკანს, რომელიც აუმჯობესებს ქოლესტერინის დონეს. გარდა ამისა, ბეტა-გლუკანმა შეიძლება აჭამოს თქვენი სხეულის პრობიოტიკები ან ”კარგი” ბაქტერიები და დაეხმაროს მათ განვითარებაში, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას.
თესლი
მარცვლეულსა და სმუსში შეიძლება ჩიას თესლის, სელის თესლისა და ქუნჯუთის თესლის დამატება. თესლი არის კალციუმის, რკინის, მაგნიუმის და თუთიის შესანიშნავი წყარო, რომლებიც აუცილებელია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ისინი ასევე შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას, ხოლო კარგი ქოლესტერინის ამაღლებას. ცილა და ბოჭკოვანი თესლი ხელს უშლის სისხლში შაქრის ზრდაში.
ყოველდღე მიირთვით ჯანსაღი საუზმე, რათა უფრო გრძნობენ თავს სრულყოფილად და თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი კვება არაჯანსაღი საკვების მიმართ.
- Pinterest,
- დეპეშა
- კონტაქტში
შეგახსენებთ, ადრე ვუთხარით რა უნდა იყოს საუზმე ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით და ასევე ვურჩიეთ როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღი და გემრიელი საუზმე - ავოკადოში გახეხილი კვერცხი.