შინაარსი
ორსულობა: ყველის ლტოლვა?
გარდა ნედლი რძისა და ყვავილოვანი ყველისა (ლისტერიოზის გამო), თავს ნუ მოაკლებთ! თქვენი კალციუმის საჭიროება გაზრდილია 30%-ით. ისინი შეადგენს 1 მგ/დღეში. მათი შესავსებად ყოველდღიურად მიირთვით ოთხი რძის პროდუქტი. თუმცა, მოხარშული მაკარონი, როგორიცაა ემენტალი ან პარმეზანის ყველი, ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარია ამ მინერალით, რაც ძალიან ღირებულია ბავშვის ჩონჩხის ფორმირებისთვის და ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკისთვის. პარმეზანი შეიცავს წინასწარ მონელებულ ფერმენტებს (პრობიოტიკებს), რომლებიც არეგულირებენ ტრანზიტს. დაამატეთ ყველი თქვენს მაკარონს, ბოსტნეულს და სალათებს. ცხიმის მიღების შეზღუდვის მიზნით, შეცვალეთ ჩვეულებრივი იოგურტები.
ორსული, გსურს ლორი?
ლორი შეიცავს განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელ ცილებს, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი კუნთების შესანარჩუნებლად და მინერალებს (რკინა და თუთია) ცილების სინთეზისთვის, მათ შორის კერატინი (შეადგენს თმას და ფრჩხილებს). მოიხმარეთ ვაკუუმ-შეფუთული. და თუ მოხარშული ლორი წააგავს ნებისმიერ გაციებას, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, დატკბით შეფუთული პარმა ლორი. მისი დაბერების მინიმუმ თორმეტი თვის წყალობით, ის აღარ არის სარისკო და აღმოჩნდება, რომ ძალიან საჭმლის მომნელებელია. ის ასევე შეიცავს ოლეინის მჟავას (როგორც ზეითუნის ზეთი).
ორსულობა: ორაგულის ლტოლვა?
როგორც ყველა ზეთიანი თევზიახალი ან დაკონსერვებული ორაგული არის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების (DHA) მნიშვნელოვანი წყარო, რომელსაც ესენციური ეწოდება. მაგრამ თქვენი საჭიროებები იზრდება პირველი ექვსი თვის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ ნაყოფის ტვინის განვითარება. ისინი ასევე ზღუდავენ ბავშვის ბლუზის რისკს დაბადებისას. მიირთვით ორაგული, მაგრამ ასევე სკუმბრია, სარდინი… კვირაში ორჯერ მაინც. იმის გამო, რომ ორაგული, კვებითი ჯაჭვის შუაში, შეიძლება იყოს მდიდარი ვერცხლისწყლით, საშიში ნაყოფისთვის. უმჯობესია კვებითი ჯაჭვის ბოლოში პატარა თევზს ანიჭებთ უპირატესობას. მოერიდეთ ორ თვეზე უფროსი ასაკის გაყინულ თევზს, რომელიც დაბალია DHA-ში. და დაივიწყეთ შებოლილი ორაგული (ლისტერიოზის გამო). დაასრულეთ თქვენი მიღება თხილით, ცხვრის სალათის ფოთლით და რაფსის ზეთით.
ორსულად, ისპანახი მინდა
ისევე როგორც ყველა ფოთლოვანი ბოსტნეული (მჟაუნა, ცხვრის სალათის ფოთოლი, წყალმცენარე, კომბოსტო და ა.შ.), ისპანახიც კარგად არის მომარაგებული ფოლატით (ვიტამინი B9). ოქრო ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორსულობის მე-14 დღიდან ბავშვის ნერვული მილის დახურვისთვის. მალფორმაციის თავიდან ასაცილებლად და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, რეგულარულად მიირთვით ფოთლოვანი ბოსტნეული და მოაყარეთ სალათები ლუდის საფუარით. B9 ვიტამინის ნამდვილი მაღარო!
კივის ლტოლვა ორსულობის დროს
კივი, როგორიცაა გუავა და ციტრუსი სავსეა ვიტამინი C. სასარგებლოა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ეს ვიტამინი ასევე არეგულირებს ჰორმონების გამომუშავებას. ეგზოტიკური ხილის სალათები და მარწყვი თქვენია, ასევე კარგად არის აღჭურვილი C ვიტამინით!
მოგეწონებათ სტეიკის ტარტარი, ორსული
ვაი, ამის გარეშე მოგიწევთ ტოქსოპლაზმოზის რისკის გამო. მეორეს მხრივ, თქვენი სურვილი აუცილებლად ნიშნავს რკინის მოთხოვნილებას, რომელიც გაორმაგდა ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში. ეს რკინა ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას და ზღუდავს ნაადრევი მშობიარობის რისკს. ასე რომ, სტეიკი, დიახ, მაგრამ… კარგად გაკეთებული!
რატომ მინდა ორსულობის დროს კარტოფილის პიურე?
კარტოფილი (როგორც ყველა სახამებელი) უნდა მიირთვათ ყოველ კვებასთან ერთად. მართლაც, ორსულობის დროს, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი იცვლება და თქვენს პატარას გლუკოზა სწყურია. კარტოფილი (გარდა ამისა, კარგად დაჯილდოებული კალიუმით), მაკარონი, ბრინჯი ან სემოლინა, რთული ნახშირწყლებით მდიდარი, დააკმაყოფილებს ნაყოფის მოთხოვნილებებს და თქვენს სურვილებს. შემდეგ, სახამებელი ხელს უწყობს კუჭის მჟავიანობის წინააღმდეგ ბრძოლას.