როგორ მივიღოთ კუნთოვანი მასა.
ქალებისთვის ვარჯიში და სპორტი, უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლება და მოხდენილი ფიგურაა. მაგრამ მამაკაცის ნახევრისთვის, სპორტულ დატვირთვას, ჩვეულებრივ, სხვა მიზანი აქვს - წონაში და ლამაზი სხეულის ფორმას. მართალია, სპორტსმენებში სხეულის წონის მომატება არ ნიშნავს მასის მომატებას სხეულის ცხიმის გამო, ეს არის კუნთოვანი მასის მომატება. მოგეხსენებათ, რომ ადამიანის ფიგურაში ბევრი რამ არის დამოკიდებული გენეტიკაზე, სახის მემკვიდრეობა მემკვიდრეობით გადაეცემა მშობლებს, მაგრამ დანარჩენის გამოსწორება თვითონ შეიძლება. მთავარია კომპეტენტურად მივუდგეთ ამ პროცესს და გქონდეთ ნებისყოფა მუდმივად დავიცვათ კვების გრაფიკი და ყოველდღიური ვარჯიშები.
ასე წარმატების ერთ-ერთი ძირითადი წესი მასის მოპოვებისთვის არის სწორი კვება... დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილებით მდიდარ საკვებს. ეს არის ცილა, რომელიც შესანიშნავად ეხმარება კუნთების აშენებას. ყოველდღიურ რაციონში ცილა ბევრ პროდუქტშია - რძეში, ყველში, საქონლის ხორცში, ქათმის და სხვაში, მაგრამ აქტიური სპორტის დროს ცილის საჭირო დოზის მიღება საკმაოდ რთულია. ამ შემთხვევაში დაეხმარება სპორტული კვება, კომპლექსი სპეციალურად სპორტსმენებისთვის, რათა მათ მიიღონ საკვები ნივთიერებების საჭირო დოზა.
სხეულის მეორე მნიშვნელოვანი ელემენტია ნახშირწყლები… ისინი შეიცავს ენერგიულად ძვირფას ნივთიერებებს სხეულისთვის, რაც ასევე იძლევა კუნთების მშენებლობის პროცესის დაჩქარებას და, გარდა ამისა, დადებითად აისახება მთელ სხეულზე მთლიანად. სწორედ ნახშირწყლების დეფიციტით იწყებს ადამიანის სხეული კუნთოვანი ქსოვილის გამოყენებას დატენვის მიზნით. ამ შემთხვევაში, აბსოლუტურად აზრი არ აქვს ენერგიის დატვირთვას. ნახშირწყლები შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეულიდან, ხილიდან ან მარცვლეულიდან. მაგრამ სპორტსმენებისთვის, ნახშირწყლების ფხვნილები, რომლებსაც ბევრი სპორტული კვების კომპანია გვთავაზობს, აქტუალური იქნება.
ცხიმები ადამიანის მეგობრები არიან, როდესაც მუშაობენ წონის მატებაზე. რა თქმა უნდა, ცხიმიანი საკვების მოხმარების ღონისძიება სავალდებულო უნდა იყოს. მათი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ტესტოსტერონის წარმოებაზე. მაგრამ, ამავე დროს, ჭარბი ცხიმი იწვევს მსგავს შედეგს. მეცნიერები ადგენენ, რომ სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ცხიმმა უნდა შეადგინოს ყოველდღიური კალორიების 15%.
ვარჯიშის დროს, სპორტსმენებმა უნდა დააკვირდნენ რა რაოდენობით კალორიებს მოიხმარენ. ადამიანებისთვის არსებობს ოქროს წესი, სხეულის მიერ მიღებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ოდნავ მეტი დღეში დახარჯული კალორიების რაოდენობაზე. დარჩენილი კალორია სხეულისთვის აუცილებელია კუნთების ნორმალური ზრდისთვის. თუ ზუსტად იმდენს მოიხმართ, რაც შემდგომში დაიხარჯება, კუნთები აბსოლუტურად არაფერს მიიღებენ. სხვათა შორის, სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს ხშირი კვება. საჭმლის მიღება დღეში რამდენჯერმე, გარდა ძირითადი სადილისა, უბრალოდ სავალდებულოა, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა. და თქვენთვის სასურველი საკვები მრავალფეროვანია. სპორტული დატვირთვა დიდი დატვირთვით აუცილებელია, მაგრამ აბსოლუტურად არ უნდა შეცვალოთ დიეტა მასით. ხილსა და ბოსტნეულში იმდენი განსხვავებული ნაერთია, რომლებიც ორგანიზმს სწორად მუშაობის საშუალებას აძლევს, რომ მათზე უარის თქმა ძალიან დიდი შეცდომაა. წონის მომატების იდეალური ვარიანტია სპორტული კვების კომპეტენტური მიღება და სპეციალური დიეტა, რაც, გარდა ამისა, უზრუნველყოფს წყლის უხვი მიღებას.
ასე რომ, თუ სწორად ასრულებთ კვების ინსტრუქციას, შეგიძლიათ მოკლე დროში მოიმატოთ წონაში და დატკბეთ ლამაზი ფიგურით. მთავარია, არ იკვებოთ უხვი კვებით და არ აკონტროლოთ ცხიმოვანი ნივთიერებების რაოდენობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლამაზი კუნთოვანი სხეულის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ მუწუკები და ცხიმოვანი დეპოზიტები. ამ შემთხვევაში, სილამაზე გამორიცხულია.