რა არის ახალი წელი დღესასწაულის გარეშე? უგემრიელესი სალათები, საჭმელები, დესერტები - ამ კერძების სიმრავლე ჭამს სულ რაღაც რამდენიმე საათში. და ეს ყველაფერი ღამით არ არის ყველაზე შესაფერისი დრო ჭამისთვის. მაგრამ ტრადიცია ტრადიციაა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც წონის დაკლების ან გაძლიერების პირობა, რომელიც საკუთარ თავს ეძლევა, ახალი წლიდან იწყებს მოქმედებას. იჟევსკის 2015 წლის საუკეთესო პირადი ტრენერი Fitnes PRO– ს თანახმად, ივან გრებენკინი მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ფორმა არდადეგების შემდეგ.
მწვრთნელმა ივან გრებენკინმა იცის როგორ მოაწესრიგოს სხეული ახალი წლის დღესასწაულების შემდეგ
”პირველ რიგში, ამდენი კალორიის მიღების შემდეგ, სხეულს დასჭირდება მათი დახარჯვა რაღაცაზე, რადგან თუ ენერგიის გაცვლა არ მოხდება, მაშინ ყველა შეჭამებული ცხიმის რეზერვებში ინახება. უმარტივესი გზა გამოიყენოთ თქვენი კალორია ჯანმრთელობისთვის არის სიარული. ქუჩაში რეგულარული გასეირნება შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის. სირბილი პარკში ან სტადიონზე, კიბეებზე ასვლა, სახლის პირველი სართულიდან ბოლომდე და უკან - მოწინავე ადამიანებისთვის. სიარულის კარგი ალტერნატივაა სასრიალო მოედანი ან მეგობრებთან ერთად თხილამურებით სრიალი.
სპორტული დარბაზი არის კიდევ ერთი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გაატაროთ უქმე დღეები. მე ვარ პირადი ტრენერი და ფიტნესის ექსპერტი და მსურს მოგაწოდოთ რჩევები, თუ რა უნდა გავაკეთოთ სპორტულ დარბაზში.
მე გირჩევ ვარჯიშის დაწყებას კარდიო ვარჯიშით - სარბენი ბილიკით ან ელიფსით სიარული. საშუალო სიჩქარით 15-30 წუთი საკმარისია გასათბობად და ცხიმების წვის რეჟიმის "დასაწყებად". კარდიო ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენ გადავდივართ ვარჯიშებზე სხეულის იმ ნაწილზე, რომელიც ყველაზე მეტად დაზარალდა სადღესასწაულო დღესასწაულებზე - ეს არის კუჭი. უფრო სწორად ის კუნთები, რომლებიც აქ არის განლაგებული: დახრილი კუნთები, სწორი მუცლის კუნთი (აკა „კუბურები“), განივი კუნთი (ღრმა კუნთი მდებარეობს პირველი ორის ქვეშ). პრესის ვარჯიშისას, აქცენტი უნდა გაკეთდეს დახრილ კუნთებზე, რადგან ისინი ქმნიან სუსტ წელს. ნუ დაუჯერებთ მათ, ვინც სხვაგვარად ამბობს, უბრალოდ გადახედეთ ანატომიის სახელმძღვანელოს და დაინახავთ, თუ როგორ მდებარეობს ისინი და რაზეა მიმაგრებული, რომ დარწმუნებული იყოთ ამაში.
ირიბი კუნთები ჩართულია ნებისმიერ ვარჯიშში, რომელიც სხეულს "უხვევს" გვერდზე. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს "ველოსიპედს", დახრილ კრუნჩხვებს, დახრილ ფიცარს და სხვა. ყველა ეს მოძრაობა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ან სთხოვეთ მორიგე ტრენერს სპორტული დარბაზი. 3-5 ვარჯიშის კომპლექტი საკმარისი იქნება. ვარჯიშის ასეთი "ძლიერი" ნაწილის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ტრასაზე და იაროთ კიდევ 30 წუთი, თქვენი ფიტნესისა და კეთილდღეობის დონის მიხედვით.
ვიმედოვნებ, რომ ეს რჩევები თქვენთვის სასარგებლო იქნება და შაბათ -კვირას გაატარებთ არა მხოლოდ სიამოვნებით, არამედ სარგებლით! "