როგორ დავაღწიოთ თავი მარტოობას

ამერიკელმა მეცნიერებმა თქვეს: მარტოობა არის ვირუსი, რომელიც შეიძლება დაინფიცირდეს ისევე, როგორც, ვთქვათ, გრიპი. მათ 5100 წლის განმავლობაში შეისწავლეს 10 ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობა და დაადგინეს, რომ მარტოობა მართლაც შეიძლება გადამდები იყოს! საკმარისია ერთმა ადამიანმა თავი მიტოვებულად იგრძნოს, რადგან ეს გრძნობა მისი წრიდან ადამიანებზეც ვრცელდება.

- თუ თქვენ რეგულარულად დაუკავშირდებით მარტოხელა ადამიანთან, თქვენი მარტოობის შანსიც 50 პროცენტით იზრდება. ჩიკაგოს უნივერსიტეტის პროფესორი ჯონ კასიოპო.

მართლა მართალია?

"სინამდვილეში, იმისათვის, რომ "დაინფიცირდეს" მარტოობით, ადამიანს უნდა ჰქონდეს შემცირებული იმუნიტეტი", - თვლის. ფსიქოლოგი ნინა პეტროჩენკო. – ამით მხოლოდ დეპრესიულ და დაღლილ ადამიანს შეუძლია „დაავადდეს“.

რა უნდა გააკეთო, თუ უკვე თავს მიტოვებულად გრძნობ?

1. გაიგე, რატომ არ არის საკმარისი ძალა

პრობლემის საფუძველი სტრესია. ამ მდგომარეობაში თქვენ დაჭიმული სიმივით ხართ. არ არის ძალა, დრო, კომუნიკაციის სურვილი. ეს არის მოჯადოებული წრე: ადამიანს სჭირდება სოციალური კავშირები, სხვებისგან კვება. ჩვენ უნდა ვეცადოთ გავიგოთ, რა გტანჯავთ და თავი დავაღწიოთ „მტანჯველს“. ეს არის პირველი ნაბიჯი მარტოობისგან თავის დასაღწევად.

2. გამორთეთ ტელეფონი

”ჩვენ ფაქტიურად გავიზარდეთ ტელეფონებთან ერთად,” განაგრძობს ნინა პეტროჩენკო. – და თუ ქვეცნობიერად მუდმივად ხარ დაკავშირებული სამყაროსთან, ფსიქიკა არ ისვენებს. დარწმუნდით, რომ გამორთეთ მობილური ტელეფონები ღამით. მხოლოდ ამ გზით მისცემთ ფსიქიკას მოდუნების და დასვენების საშუალებას. ასეა შვებულებაშიც: წადით სადმე, სადაც მუდმივად ეკრანს არ უყურებთ. მაშინ არ გაჩნდება მარტოობის აუხსნელი სურვილი.

3. შეწყვიტე ფოტოების განთავსება

– ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ დადიხართ მუდმივად სოციალურ ქსელებში, ტოვებთ პოსტებს და ფოტოებს? მექანიზმი მარტივია: გინდა რომ შენიშნო და შეაქო. ყვირილს ჰგავს: "აქ ვარ, ყურადღება მიაქციე!" ცხადია, ადამიანს აკლია კომუნიკაცია, მხარდაჭერა, შესაძლოა დაბალი თვითშეფასება აქვს. მაგრამ სოციალური მედია სხვა რეალობაა. არსებობს მხოლოდ კომუნიკაციის გამოჩენა მინიმალური ემოციური დაბრუნებით. თუ ადამიანი მუდმივად აქვეყნებს ფოტოებს სოციალურ ქსელებში, ეს უკვე არის დამოკიდებულება და მიზეზი, რომ მიმართოს ექსპერტს.

4. ჩახუტება გჭირდებათ

ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს, თუ გარშემორტყმულია 2-3 ნამდვილად ახლო ადამიანით. ვისთანაც შეგიძლიათ ნებისმიერი პრობლემის გაზიარება და მხარდაჭერა. და კარგი იქნებოდა ახლო ადამიანების ჩახუტება. ჩახუტების კონკრეტულ რეკომენდებულ რაოდენობასაც კი უწოდებენ - დღეში რვაჯერ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჩახუტება უნდა იყოს ურთიერთშეთანხმებით და მხოლოდ უახლოეს ადამიანებთან.

5. სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

„ფიზიკური აქტივობა ასევე გვეხმარება მარტოობის გრძნობასთან ბრძოლაში“, - გვარწმუნებს ჩვენი ექსპერტი. იარეთ მეტი, თუნდაც ზამთარში. აუზში ცურვაც ხელს უწყობს. თქვენ იგრძნობთ სასიამოვნო დაღლილობას - და არ იგრძნობთ მარტოობის მტკივნეულ გრძნობას.