შინაარსი
საღამოს, დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ, ჩემს თავში უამრავი გადაუჭრელი საკითხი, განუყრელი ემოცია, პრობლემა და დავალება გროვდება. როგორ მოვარგოთ „სახლის“ განწყობას და დავტოვოთ ყველა ეს აზრი სამსახურში?
1. გამოყავით სამუშაო ტერიტორია და "არასამუშაო" ტერიტორია.
დაყავით თქვენი სივრცე სამუშაო და არასამუშაო სივრცედ. დაიწყეთ რაიმე სახის რიტუალი ერთი სივრციდან მეორეში „გადაადგილებისთვის“. მაგალითად, დატოვეთ თქვენი ტელეფონი კალათაში დერეფანში. შეცვალეთ ტანსაცმელი, ან სულ მცირე ჩაიცვით რაიმე განსაკუთრებული „სახლის“ აქსესუარი, როგორიცაა თქვენი საყვარელი თმის შეკვრა.
ასწიეთ ხელი მაღლა და სწრაფად, ამოსუნთქვისას, ჩამოწიეთ. ბოლოს, უბრალოდ, სამჯერ გადააფურთხეთ მარცხენა მხარზე. თანდათანობით, რიტუალის შესრულებისას თქვენი ტვინი ისწავლის სამუშაო დავალებიდან ოჯახურ და პირად დავალებებზე გადასვლას. მოიფიქრეთ რაიმე უნიკალური, რომ სხვაგან არ გაიმეოროთ, თორემ „ჯადოსნობა“ დაიკარგება.
2. მიიღეთ „სახლის“ სურნელი
სუნი ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს მდგომარეობაზე. ნუ შეაფასებ მას. როდესაც სახლში დახვეწილი, შეუმჩნეველი და ამავდროულად უნიკალური სახლის არომატი გელოდებათ, ეს ხელს უწყობს მყისიერ გადასვლას სხვა მდგომარეობაში. აირჩიეთ ის, რომელიც თქვენთვის ყველაზე სასიამოვნო იქნება და ამავდროულად ნუ დაზოგავთ ხარისხიან ინგრედიენტებს.
დასვენებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე შესაფერისი სუნი არის დარიჩინით გამომცხვარი ვანილის სუნი. ფუნთუშების ყოველდღიურად გამოცხობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოდგება, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ეს სურნელი სახლისთვის, სანამ საკუთარ, საუკეთესო ვარიანტს არ იპოვით.
3. იყავი მარტო საკუთარ თავთან
გამოყავით მინიმუმ 30 წუთი სრულიად მარტოობისთვის. აღადგინეთ ის რესურსები, რომლებიც სამსახურში დახარჯეთ. მიიღეთ შხაპი, იპოვნეთ ადგილი მარტოობისთვის, გაიკეთეთ ყურსასმენები რბილი მუსიკით და დახუჭეთ თვალები, ყურადღება გაამახვილეთ სხეულზე და შეგრძნებებზე.
ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ყველა ნაწილს, ფოკუსირდით ყველა წერტილზე ფეხებიდან თავის ზევით, ნაზად დაისვენეთ დაძაბული ადგილები. ეს თქვენს თავში არსებული აზრების გროვიდან ყურადღებას გადაიტანს სხეულის შეგრძნებებზე, რომელსაც ასევე აქვს თქვენთვის სათქმელი.
4. გამოიჩინეთ თქვენი დღე
იპოვეთ მინიმუმ ერთი დავალება, რომელიც დღეს კარგად გააკეთეთ (რაც არ უნდა დიდი იყოს დავალება) და იამაყეთ ამით. უთხარით ამის შესახებ მათ, ვინც მზად არის თქვენთან ერთად გაიხაროს. ეს საშუალებას მოგცემთ შეაჯამოთ დღის დადებითი შედეგი და დაეყრდნოთ მას ხვალ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს, ვისაც ეუბნებით, შეუძლია გაიზიაროს თქვენი სიხარული.
თუ ირგვლივ ასეთი ადამიანი არ არის, უბრალოდ დადექით სარკის წინ და უთხარით საკუთარ თავს ამის შესახებ. თავიდან უჩვეულო იქნება, მაგრამ თუ სიუჟეტს დაამატებთ ინტონაციის სითბოს, ანარეკლზე გაიღიმებთ, შედეგი მოგეწონებათ. უთხარით საკუთარ თავს, როგორ უჭერთ მხარს და აფასებთ საკუთარ თავს.
5. იმღერე რამე ან იცეკვე
სიმღერა ყოველთვის ეხმარება მოდუნებას და გადართვას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ღრმად სუნთქავთ, იყენებთ დიაფრაგმის მთელ ძალას, რთავთ ხმას, ემოციებს. საცეკვაო მოძრაობის თერაპია ასევე მშვენივრად მუშაობს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სიმღერა, რომელზეც გადახვალთ ან მღერით, თქვენში დადებით ემოციებს აღძრავს.
სცადეთ ახალი ოჯახური ტრადიცია: დაიწყეთ ვახშამი თქვენი საყვარელი საოჯახო სიმღერით, იმღერეთ ხმამაღლა და ყველა ერთად. ეფექტი იქნება ყრუ. არა მარტო შენი მეზობლებისთვის, არამედ შენთვისაც. გაგიკვირდებათ, რამდენად შეუძლია ამან თქვენი დაახლოება.
6. დაგეგმეთ საღამო ისე, როგორც სამუშაო საათებს გეგმავთ.
საღამოს ან საშინაო საქმით ხართ დატვირთული, ან საერთოდ არ იცით საკუთარ თავს რა უყოთ. საღამოსთვის დაგეგმეთ სასიამოვნო და უჩვეულო ბიზნესი - მარტო მოლოდინები დაეხმარება ტვინს შეცვალოს და დაივიწყოს სამუშაო რუტინა.