ესე იგი, თქვენი ბავშვი საბოლოოდ თქვენს ხელშია. შენთვის ახალი ცხოვრება იწყება და შეიძლება უკვე გაწუხებდეს პატარა გამონაყარი და ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც შენს ფიგურას აკრავს. ჩვეულებრივ, ორსულობამდე წონის აღდგენას დაახლოებით ორი-სამი თვე სჭირდება. თუმცა, თუ ბევრი დახარჯეთ, მეტი დრო დაგჭირდებათ. ჩვენი რჩევაა იპოვოთ ხაზი შეუფერხებლად თქვენი პერინეალური რეაბილიტაციის შემდეგ.
Იყო მომთმენი
მიწოდების დროს უნდა გქონდეთ დაიკლო 6-დან 9 კგ-მდე (ბავშვი, პლაცენტა, ამნიონური სითხე), ეს უკვე პირველი ნაბიჯია! და შემდეგ თქვენი საშვილოსნოც დაუბრუნდება თავის ნორმალურ წონას, რაც ისევ წონის მცირე კლებას უტოლდება. იმ ფუნტებზე, რაც დაგრჩათ, ნუ იჩქარებთ. გამორიცხულია სახლში მისვლისთანავე მშრალ დიეტაზე დადგეს. თქვენ დაგჭირდებათ ძალა მშობიარობის შემდეგ (განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ) და ბავშვზე ზრუნვისთვის.
გაიმაგრეთ მუცელი
მუცლის ღრუები რა თქმა უნდა არ დაგეხმარებათ კილოგრამების დაკლებაში, მაგრამ ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ მყარი კუჭი და, შესაბამისად, უფრო ჰარმონიული სილუეტი. გაფრთხილება, თქვენ შეძლებთ სესიების დაწყებას მხოლოდ პერინეალური რეაბილიტაციის დასრულების შემდეგთქვენი პერინეუმის დაზიანების სასჯელის ქვეშ. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი სავარჯიშოების გაკეთება, კლასიკური აბების თავიდან აცილება (სანთელი…). ფიზიოთერაპევტი შეძლებს გაგიწიოთ კონსულტაცია შესაბამისზე. თეორიულად იცოდე პერინეუმის რეაბილიტაცია გრძელდება მუცლის რეაბილიტაციით, ანაზღაურებს სოციალური უზრუნველყოფის მიერ. შეამოწმეთ ექიმთან.
განებივრეთ თქვენი სხეული
ისევ და ისევ, ეს ნამდვილად არ არის წონის დაკლება, არამედ იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე. შესაძლოა ცოტა მეტი ცელულიტი გქონდეთ ვიდრე ადრე... ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ მის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ კონკრეტული კრემის წასმა დაზიანებული ადგილის მასაჟით ვერ დაგიშავებთ, პირიქით... თუ შეგიძლიათ. ნება მიეცი, იფიქრეთ პოსტნატალურ თალასოთერაპიაზე (მშობიარობიდან 3 თვიდან). ზოგი გვთავაზობს ა კვების შეფასება დიეტოლოგთან ერთად, მასაჟი სილუეტის გასამაგრებლად, ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა... მოკლედ, დასვენების მომენტი, რომელიც სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენს პატარას. ერთადერთი პრობლემა: ფასი!
ჭამა ჯანმრთელი
წონის დაკლების საიდუმლოებები არ არსებობს აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა. თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავზე ცოტა უსიამოვნება გექნებათ, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი ძირითადი პრინციპების გამოყენებით:
- Შენ შეგიძლია ჭამე ყველაფერი, მაგრამ გონივრული რაოდენობით
- არ გამოტოვოთ ნებისმიერი კვება, რომელიც ხელს შეგიშლით ჭამაში
- Დალიე ბევრი წყალი
- ფსონი ხილისა და ბოსტნეულის, მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით
– ნუ უგულებელყოფთ რძის პროდუქტების, კალციუმის წყარო
- მოიხმარენ ცილის (ხორცი, თევზი, პულსი და ა.შ.) ყოველ კვებაზე
- შეზღუდეთ ცხიმი და ურჩევნია ორთქლზე მოხარშვა.
Სპორტის თამაში
თუ შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო, სპორტი დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად იდეალურია წონის დასაკლებად. თუმცა, არ იჩქაროთ. დაელოდეთ პოსტნატალურ კონსულტაციას (მშობიარობიდან 6-დან 8 კვირამდე) და ექიმის რჩევის დაწყებას. იცოდე, რომ უმეტეს დროს, ის დანიშნავს პერინეალური რეაბილიტაციის სესიებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ სესიების დასრულება და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პერინეუმი კვლავ კარგად არის კუნთოვანი, სანამ განაახლებთ მატონიზირებელ სპორტს. იმავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სიარული და ცურვა შფოთვის გარეშე. ეცადე იყო რეგულარული თქვენი საქმიანობის პრაქტიკაში, კვირაში ორჯერ მაინც, 40-დან 60 წუთამდე სესიებით.