„ხშირად მთხოვენ გაგიზიაროთ ბუნებრივი მშობიარობისა და მცენარეული ორსულობის შესახებ ჩემი გამოცდილება“, - ამბობს ინდოელი სეჯალ პარიხი. „2 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვეგანი ვიყავი, სანამ ვიცოდი, რომ დედა გავხდებოდი. ეჭვგარეშეა, რომ ჩემი ორსულობაც „მწვანე“ უნდა ყოფილიყო.
- ორსულობის დროს მოვიმატე 18 კგ
- ჩემი შვილის, შაურიას წონა 3,75 კგ-ია, რაც საკმაოდ ჯანსაღია.
- ჩემი კალციუმის და ცილის დონე 9 თვის განმავლობაში იყო შესანიშნავ დონეზე, დანამატების გარეშე.
- ჩემი მშობიარობა სრულიად ბუნებრივი იყო გარე ჩარევის გარეშე: არანაირი ჭრილობა, ნაკერი, არანაირი ეპიდურული ტკივილი ტკივილის გასაკონტროლებლად.
- ჩემი მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელება ძალიან მშვიდად ჩაიარა. ვინაიდან ჩემი დიეტა მოკლებულია ცხოველურ ცხიმს, ვარჯიშის გარეშეც შევძელი 16 კგ-ის დაკლება პირველი სამი თვის განმავლობაში.
- მშობიარობიდან ერთი კვირის შემდეგ უკვე სახლის საქმეებს ვაკეთებდი. 3 თვის შემდეგ ჩემი მდგომარეობა იმდენად გაუმჯობესდა, რომ შემეძლო ნებისმიერი სამუშაოს გაკეთება: დასუფთავება, სტატიების წერა, ბავშვის კვება და მისი მოძრაობის ავადმყოფობა - სხეულის ტკივილის გარეშე.
- მცირე გაციების გარდა, ჩემს თითქმის 1 წლის ბავშვს არც ერთი ჯანმრთელობის პრობლემა არ ჰქონია და არც რაიმე წამალი მიუღია.
ზოგადად ქალებს ურჩევენ ორსულობის დროს მეტი უჯერი ცხიმების და რაც შეიძლება ნაკლები გაჯერებული ცხიმების მოხმარებას - და ეს მართალია. თუმცა, კალციუმის და ცილების საკითხი ხშირად არაადეკვატურად აღქმული რჩება. ამ ორი ელემენტის ირგვლივ იმდენი მცდარი წარმოდგენა არსებობს, რომ ადამიანები მზად არიან „გაივსონ“ ცხოველური პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, ქოლესტერინს და ხელოვნურ ჰორმონებს. მაგრამ ესეც კი, ბევრი არ ჩერდება, ორსულობის დროს იტვირთება დამატებითი დანამატებით. როგორც ჩანს, ახლა კალციუმის საკითხი დახურულია! თუმცა, მე მინახავს ბევრი ქალი, რომელიც განიცდის კალციუმის ნაკლებობას, იმ პირობით, რომ ზემოაღნიშნული "ნორმები" დაცულია. თითქმის ყველა მათგანს დაბადებიდან ჰქონდა ეპიზიოტომიის ნაკერები (ეს არის ცილის დაბალი დონე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელია პერინეუმის გახეთქვაზე). არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ცხოველური რძის დალევა (კალციუმისთვის და ზოგადად) ცუდი იდეაა. გარდა უზარმაზარი რაოდენობის გაჯერებული ცხიმისა და ქოლესტერინის, ასეთი პროდუქტები საერთოდ არ შეიცავს ბოჭკოვან. ცხოველური ცილა, როდესაც შეიწოვება როგორც ამინომჟავა, იწვევს ორგანიზმში მჟავას რეაქციას. შედეგად, ტუტე pH-ის შესანარჩუნებლად, მინერალები, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი, გამოიდევნება ორგანიზმიდან. იმავდროულად, არსებობს მრავალი ხარისხიანი მცენარეული საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით: ფაქტობრივად, წიწაკა იყო ერთადერთი ცილებით მდიდარი საკვები ჩემს დიეტაში ორსულობის დროს. ითვლება, რომ ცილის დაბალი დონე იწვევს მენჯის კუნთების შესუსტებას, რის შედეგადაც ხდება ვაგინალური ცრემლდენა (მშობიარობის დროს) და საჭიროებს ნაკერების დადებას. გამოიცანით, მქონდა თუ არა მსგავსი პრობლემა მშობიარობის დროს? მართალია - არა. ახლა მოდით მივუახლოვდეთ კითხვას, რომელიც ყველაზე ხშირად მესმის: ვიკვებე ჯანსაღ, მცენარეულ დიეტაზე (რამდენიმე შაქრის შემცველობით), მოერიდე რაფინირებულ საკვებს – თეთრ ფქვილს, თეთრ ბრინჯს, თეთრ შაქარს და ა.შ. ეს იყო უპირატესად ხელნაკეთი საჭმელი, ცოტა ზეთით ან საერთოდ არ იყო. 3 და 4 თვეში მადის დაკარგვის გამო ძლივს მინდოდა ბევრი ჭამა და ამიტომ ვიღებდი მულტივიტამინის კომპლექსს 15-20 დღის განმავლობაში. მე ასევე შემოვიყვანე რკინის დამატება ბოლო 2 თვის განმავლობაში და ვეგანური კალციუმი ბოლო 15 დღის განმავლობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ მე არ ვარ წინააღმდეგი კვების დანამატების (თუ წყარო ვეგანურია), ჯანსაღი, ჯანსაღი დიეტა მათ გარეშე მაინც პრიორიტეტულია. მეტი ჩემი დიეტის შესახებ. დილის გაღვიძების შემდეგ: – 2 ჭიქა წყალი 1 ჩ.კ. ხორბლის ბალახის ფხვნილი - 15-20 ცალი ქიშმიში, ღამით გაჟღენთილი - რკინის შესანიშნავი წყარო, ძირითადად ხილი და ბოსტნეული, ზოგჯერ მარცვლეული. მრავალფეროვანი ხილი: ბანანი, ყურძენი, ბროწეული, საზამთრო, ნესვი და ა.შ. მწვანე სმუზი კარის ფოთლებით. მას დაუმატეს მწვანილის ნარევები, სელის თესლი, შავი მარილი, ლიმონის წვენი, ეს ყველაფერი ბლენდერში ათქვიფეთ. შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი ან კიტრი! მზის ქვეშ 20-30 წუთის გასეირნება აუცილებელია. დღეში მინიმუმ 4 ლიტრი წყალი, სადაც 1 ლიტრი არის ქოქოსის წყალი. საკმაოდ ტრივიალური იყო - ტორტილა, რაღაც ლობიო, კარის კერძი. როგორც საჭმელები კვებას შორის - სტაფილო, კიტრი და ლადუ (ვეგანური ინდური ტკბილეული).