კურკუმა, ომეგა-3, კალციუმი… დანამატების მიღებით, ვიმედოვნებთ, რომ ის გაძლიერებს ჩვენს იმუნიტეტს, თავიდან აიცილებს ანთებას, თუნდაც თმას უფრო სქელ, გრძელ და ძლიერს გახდის. მაგრამ ეტიკეტები იშვიათად გეტყვით, თუ როგორ მიიღოთ მისგან მაქსიმუმი. არის რაიმე დანამატი, რომელიც საუკეთესოდ მიიღება ცარიელ კუჭზე? დილით თუ საღამოს? რა პროდუქტებთან ერთად? ერთმანეთთან თუ ცალ-ცალკე? ამასობაში თუ არ დაიცავთ აუცილებელ წესებს, საბოლოო ჯამში სარგებელი არ იქნება.
რა თქმა უნდა, თვითმკურნალობა და მკურნალობა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე შეიძლება იყოს უსარგებლო ან საშიშიც კი. და მე საერთოდ არ გირჩევთ ამის გაკეთებას! მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ რომ დაეხმაროთ სხეულს ამა თუ იმ ელემენტის დეფიციტის შესავსებად, მაშინ კარგი ექიმი აგიხსნით მედიკამენტების მიღების ყველა სირთულეს. ექიმების განმარტებების გარდა, გადავწყვიტე გამომექვეყნებინა ეს რეკომენდაციები, რომლებსაც გვაწვდიან ტაზ ბჰატია, MD, ატლანტის ჰოლისტიკური და ინტეგრაციული მედიცინის ცენტრის დამფუძნებელი და დირექტორი და ლიზა სიმპერმანი, ამერიკის სპეციალისტი კვების და დიეტოლოგიის აკადემია.
უნდა მივიღო დანამატები საკვებთან ერთად ან უზმოზე?
დამატებების უმეტესობა უნდა მიიღოთ საკვებთან ერთად, რადგან საკვები იწვევს კუჭის მჟავას, რაც ათვისებას აძლიერებს. მაგრამ არსებობს რამდენიმე გამონაკლისი.
ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინები A, D, E და K, საუკეთესოდ შეიწოვება დაბალი რაოდენობით ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, არაქისის კარაქი, ორაგული, ავოკადო და მზესუმზირის თესლი. (ცხიმი ასევე ხსნის გულისრევას ზოგიერთ ადამიანში ვიტამინების მიღებისას.)
პრობიოტიკები და ამინომჟავები (მაგალითად, გლუტამინი) უკეთ შეიწოვება ცარიელ კუჭზე. ჭამამდე ორი საათის განმავლობაში დაელოდეთ. თუ თქვენ იღებთ პრობიოტიკებს საკვებთან ერთად, საკვები უნდა შეიცავდეს ცხიმებს, რაც ხელს შეუწყობს პრობიოტიკის შეწოვას.
რა დამატებები მოქმედებს საუკეთესოდ სხვებთან ერთად?
კურკუმა და პილპილი. კვლევამ აჩვენა, რომ წიწაკა (შავი ან კაიენი) ზრდის კურკუმას შეწოვას. კურკუმას აქვს კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი, ხელს უშლის ორგანიზმში ანთების და სახსრების ტკივილს. (აქ შეგიძლიათ გაიგოთ სხვა ტკივილგამაყუჩებელი პროდუქტების შესახებაც).
ვიტამინი E და სელენი. ეს ორივე კარგად მუშაობს ერთად, ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მიიღებთ E ვიტამინს, აუცილებლად მიირთვით რამდენიმე ბრაზილიური თხილი (ბრაზილიური თხილი სელენის ჩემპიონია, ერთი 100 გ პორცია შეიცავს დაახლოებით 1917 მკგ სელენს). ვიტამინი E ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და იცავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, დემენციისა და დიაბეტისგან, ხოლო სელენი იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
რკინა და ვიტამინი C. რკინა უკეთესად შეიწოვება C ვიტამინთან ერთად (მაგალითად, დალიეთ დანამატი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენთან ერთად). რკინა მხარს უჭერს კუნთების უჯრედებს და ეხმარება ადამიანებს კრონის დაავადების, დეპრესიის, გადატვირთვისა და ორსულობის დაგეგმვის პრობლემების მქონე ადამიანებს.
კალციუმი და მაგნიუმი. კალციუმი უკეთესად შეიწოვება მაგნიუმის თანხლებით. გარდა ძვლის ჯანმრთელობისა, კალციუმი ასევე მნიშვნელოვანია გულის, კუნთების და ნერვებისთვის. მაგნიუმი არეგულირებს არტერიულ წნევას და ჰორმონალურ ბალანსს, აუმჯობესებს ძილს და ამცირებს შფოთვას.
ვიტამინები D და K2. ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, ხოლო K2 უზრუნველყოფს ძვლების კალციუმის მიწოდებას. D ვიტამინის მიღება, ისევე როგორც სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, უნდა იყოს შერწყმული ცხიმიან საკვებთან.
რომელი დამატებების მიღება არ შეიძლება ერთად?
მიიღეთ რკინა კალციუმისა და მულტივიტამინებისგან დამოუკიდებლად, რადგან რკინა ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას.
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები არ უნდა იქნას მიღებული სხვა დანამატებთან ერთად, განსაკუთრებით იოდთან ან სელენთან ერთად. ამ ჰორმონების მიღებისას მოერიდეთ სოიოს და კელპს.
აქვს მნიშვნელობა რომელ დანამატებს ვიღებთ დილით ან საღამოს?
არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომელთა დროსაც აქვს მნიშვნელობა.
შემდეგი დამატებების მიღება უნდა მოხდეს დილით კონცენტრაციის გასაზრდელად და ფოკუსირებისთვის:
B კომპლექსის ვიტამინები: ბიოტინი, თიამინი, B12, რიბოფლავინი და ნიაცინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონის შემცირებას, აძლიერებენ იმუნიტეტს და უჯრედების ფუნქციონირებას და იცავს ტვინის უჯრედებს სტრესისგან.
პრენგენოლონი: ზრდის ენერგიის დონეს, იცავს ალცჰეიმერისგან და აძლიერებს მეხსიერებას, ამცირებს სტრესს და აძლიერებს იმუნიტეტს.
Ginkgo biloba: აუმჯობესებს მეხსიერებას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს უჯრედების ჯანმრთელობას და იმუნიტეტს.
ამის საპირისპიროდ, ეს დამატებები დაგეხმარებათ საღამოს მოდუნებაში:
კალციუმი / მაგნიუმი: დაიცვას ძვლები და კბილები.
რა დრო სჭირდება დანამატების მიღებას შორის?
მაქსიმუმ სამი ან ოთხი დანამატის მიღება შესაძლებელია ერთად. დაელოდეთ ოთხი საათის განმავლობაში შემდეგი ნაკრების მიღებამდე.