როგორ დავაძინოთ ბავშვი

დღის აურზაურის შემდეგ საათის ისრები ნელ-ნელა 21.00 საათისკენ მიიწევს. ჩვენი ბავშვი, საკმარისად ითამაშა, იწყებს ღრიალს, თვალებს ხელებით ასველებს, მისი აქტივობა სუსტდება, ხდება ლეთარგიული: ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ მას ძილი სურს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენს შვილს არ სურს ძილი, ავლენს დიდ აქტივობას თუნდაც ღრმა საღამოს? არიან ბავშვები, რომლებსაც ეშინიათ დაძინება, რადგან საშინელი სიზმრები ხედავენ. რა უნდა გააკეთონ მაშინ მშობლებმა? და რამდენი საათი უნდა ეძინოს ჩვენს შვილს სხვადასხვა ასაკობრივი ინტერვალით? შევეცადოთ ვუპასუხოთ ამ და სხვა კითხვებს.

რა არის სიზმარი? იქნებ ეს არის მომავლისკენ ხედვის მცდელობა, ან იქნებ იდუმალი გზავნილი ზემოდან ან საშიში შიშები? ან იქნებ ეს ყველაფერი ჩვენს ქვეცნობიერში ჩაფლული ფანტაზიები და იმედებია? თუ ჯობია უბრალოდ ვთქვათ, რომ ძილი ადამიანის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებაა დასვენებისთვის? ძილის საიდუმლო ყოველთვის აწუხებდა ადამიანებს. ძალიან უცნაური ჩანდა, რომ ენერგიული და ძალით სავსე მამაკაცი დაღამებისას თვალებს დახუჭავდა, იწვა და თითქოს მზის ამოსვლამდე „კვდება“. ამ ხნის განმავლობაში მან ვერაფერი დაინახა, არ იგრძნო საფრთხე და ვერც თავის დაცვა შეძლო. ამიტომ ძველად ითვლებოდა, რომ ძილი სიკვდილს ჰგავს: ყოველ საღამოს ადამიანი კვდება და ყოველ დილით ხელახლა იბადება. გასაკვირი არ არის, რომ სიკვდილს მარადიული ძილი ჰქვია.

არც ისე დიდი ხნის წინ, მეცნიერებს სჯეროდათ, რომ ძილი არის სხეულის სრული დასვენება, რაც საშუალებას აძლევს მას აღადგინოს სიფხიზლის დროს დახარჯული ძალები. ასე რომ, ვ. დალის "განმარტებით ლექსიკონში" ძილი განისაზღვრება, როგორც "სხეულის დასვენება გრძნობების დავიწყებაში". მეცნიერთა თანამედროვე აღმოჩენებმა საპირისპირო დაამტკიცა. გამოდის, რომ ღამის განმავლობაში მძინარე ადამიანის სხეული საერთოდ არ ისვენებს, მაგრამ მეხსიერებიდან შემთხვევითი შთაბეჭდილებების ზედმეტ ნაგავს „აყრის“, იწმინდება ტოქსინებისაგან და აგროვებს ენერგიას მომდევნო დღისთვის. ძილის დროს კუნთები ან იძაბება ან მოდუნდება, პულსი იცვლის სიხშირეს, ტემპერატურას და წნევას „ხტუნავს“. სწორედ ძილის დროს მუშაობს სხეულის ორგანოები დაუღალავად, თორემ დღისით ყველაფერი ხელიდან გაუვარდება და თავში აირევა. ამიტომ არ არის სამწუხარო, რომ ცხოვრების მესამედი ძილზე დახარჯო.

ძილი აუცილებელია სხეულის ქსოვილების აღდგენისა და უჯრედების რეგენერაციისთვის როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ახალშობილმა, რომელიც ახლახან გაიღვიძა ცხრათვიანი ჰიბერნაციიდან თბილ, ოდნავ დაბნეულ დედის საშვილოსნოში, იწყებს ძილისა და სიფხიზლის სწავლას. თუმცა, ზოგიერთი ბავშვი ურევს დღეს და ღამეს. დედისა და მამის სიყვარული დაეხმარება ბავშვს შეიმუშაოს სწორი ფიზიოლოგიური ყოველდღიური და ღამის რუტინა. დღის განმავლობაში ახალშობილს შეუძლია სინათლეში დაიძინოს. მშობლებმა არ უნდა გაამახვილონ ყურადღება ყველა ხმისა და ბგერის აღმოფხვრაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, დღე სავსეა სხვადასხვა ხმებითა და ენერგიით. ღამით, პირიქით, ბავშვს სიბნელეში უნდა დააძინონ, საჭიროების შემთხვევაში ღამის შუქი ჩართოთ. ღამის ძილის ადგილი უნდა იყოს წყნარ, წყნარ ადგილას. მიზანშეწონილია ამ დროს ყველა ნათესავი ჩურჩულით ისაუბროს. ასე რომ, თანდათან ახალშობილი სწავლობს დღისგან ღამისგან განცალკევებას შეგრძნებების დონეზე და ამით ძილის საათების გადანაწილებას, მათ კონცენტრირებას დღის ბნელ, ღამის დროზე. ბავშვებს სჭირდებათ სხვადასხვა რაოდენობის ძილი ასაკის მიხედვით (იხ. ცხრილი 1).

ცხრილი 1. ძილის საშუალო ხანგრძლივობა სხვადასხვა ასაკში

ახლა პედიატრებს შორის ბევრი კამათია მცირეწლოვან ბავშვებში დღის ძილის ხანგრძლივობის შესახებ. სიცოცხლის პირველ წელიწადნახევარში ბავშვებმა უნდა დაიძინონ დილით და ძირითადი კვების შემდეგ. სასურველია, რომ საერთო ჯამში ასეთი ძილის რაოდენობა იყოს 4 საათი დღეში პირველი ექვსი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი თანდათან შემცირდეს. ბევრი პედიატრი გვირჩევს შეინარჩუნოს ერთსაათიანი ძილის ჩვევა მანამ, სანამ ბავშვი იგრძნობს საჭიროებას.

ამრიგად, ჩვილებს შეუძლიათ ღამით თვრამეტი საათამდე იძინონ, ბავშვებს ათიდან თორმეტ საათამდე, ხოლო მოზარდებს სჭირდებათ ათი საათი ძილი ღამით (და კმაყოფილდებიან საშუალოდ ექვსით). აქტიური ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათი დასვენება (და შვიდზე ნაკლები ძილი). ხანდაზმულებს იგივე რაოდენობა სჭირდებათ (და მათ მხოლოდ ხუთიდან შვიდ საათამდე სძინავთ იმის გამო, რომ მათი „ბიოლოგიური საათი“ იძლევა ბრძანებას, რომ ძალიან ადრე გაიღვიძონ).

ძილის შესახებ არაერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ბავშვის დასაძინებლად ყველაზე ხელსაყრელი დროა 19.00 საათიდან 21.30 საათამდე. სასურველია არ გამოტოვოთ ეს მომენტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დიდი სირთულეები შეგხვდეთ. დღის განმავლობაში საკმარისად ითამაშა, საღამოს ბავშვი ფიზიკურად დაიღალა. თუ ბავშვი მიჩვეულია დროულად დაძინებას და ამაში მას მშობლები ეხმარებიან, მაშინ ის სწრაფად დაიძინებს, დილით კი ძალებითა და ენერგიით სავსე გაიღვიძებს.

ხდება ისე, რომ ფიზიოლოგიურად ბავშვის სხეული ძილშია მორგებული, მაგრამ ამისათვის ფსიქოლოგიური პირობები არ არსებობს. მაგალითად, ბავშვს არ სურს სათამაშოებთან განშორება; ან ვინმე მოვიდა სტუმრად; ან მშობლებს არ აქვთ დრო, რომ დაამცირონ იგი. ამ შემთხვევაში ბავშვს ატყუებენ: თუ ბავშვს აიძულებენ გაღვიძებულს, იმ დროს, როცა მას ძილი სჭირდება, მისი ორგანიზმი იწყებს ჭარბი ადრენალინის გამომუშავებას. ადრენალინი არის ჰორმონი, რომელიც საჭიროა გადაუდებელი დახმარების დროს. ბავშვს არტერიული წნევა მატულობს, გული აჩქარებს, ბავშვი ენერგიით სავსეს გრძნობს და ძილიანობა ქრება. ამ მდგომარეობაში ბავშვს ძალიან უჭირს დაძინება. დაახლოებით ერთი საათი დასჭირდება, სანამ ის დამშვიდდება და ისევ დაიძინებს. ეს დრო აუცილებელია სისხლში ადრენალინის შემცირებისთვის. ბავშვის ძილის რეჟიმის დარღვევით მშობლებს ემუქრებათ იმ მარეგულირებელი მექანიზმების გაფუჭების რისკი, რომლებზედაც დამოკიდებულია ბავშვის ზოგადი მდგომარეობა მომდევნო დღეს. ამიტომ აუცილებელია საღამოს უფრო მშვიდი თამაშების შეთავაზება, რომელიც თანდათან გადადის საწოლში და ბავშვი უპრობლემოდ იძინებს.

მაშ, რა არის საჭირო იმისათვის, რომ ჩვენს პატარას ძილი მოუნდეს და სიამოვნებით დაიძინოს?

ძილისთვის მომზადება

Ძილის დრო

დააწესეთ ძილის დრო: 19.00-დან 21.30 საათამდე, ბავშვის ასაკისა და ოჯახის პირობების მიხედვით. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს წმინდა მექანიკური მოქმედება. სასურველია ბავშვს ისეთი პირობები შეუქმნას, რომ მან თავად ისწავლოს ძილის დროს კონტროლი. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს შვილს, რომ საღამო მოდის. საღამო ობიექტური ფაქტია, რომელიც განხილვას არ ექვემდებარება. მშობლებს შეუძლიათ შეიძინონ სპეციალური მაღვიძარა, რომლის მიხედვითაც ბავშვი მშვიდი თამაშების დროს და ჩაძინების დროს დათვლის. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: ”მეგობარო, ხედავ, რომ საათის რვა საათია: რა დროა გავაკეთოთ?”

ჩაძინების რიტუალი

ეს არის გარდამავალი მომენტი თამაშიდან საღამოს პროცედურებამდე. ამ მომენტის მთავარი ამოცანაა, რომ დაძინება დიდი ხნის ნანატრი და საყვარელი რიტუალი გახდეს მშობლებისა და ბავშვებისთვის. ეს მომენტები ძალიან აერთიანებს და აძლიერებს ოჯახს. მათ ახსოვთ მთელი ცხოვრება. როცა ბავშვი გარკვეულ დროს იძინებს და მშვიდად სძინავს, მშობლებს აქვთ დრო, რომ იყვნენ ერთმანეთთან მარტო. რიტუალის საერთო დრო 30-40 წუთია.

სათამაშოების საწოლში დადება

თითოეული ოჯახი ირჩევს რიტუალის შინაარსს ბავშვის მახასიათებლებისა და ზოგადი ოჯახის კულტურისა თუ ტრადიციების მიხედვით. მაგალითად, მშობლებმა შეიძლება მიმართონ შვილს შემდეგი სიტყვებით: „ძვირფასო, უკვე საღამოა, დროა მოემზადო დასაძინებლად. ყველა სათამაშო გელოდებათ, რათა მათ "ღამე მშვიდობისა" უსურვოთ. შეგიძლიათ ვინმე დააძინოთ, უთხრათ ვინმეს "ნახვამდის, ხვალ გნახავ". ეს არის საწყისი ეტაპი, ძალიან სასარგებლოა, რადგან სათამაშოების დასაძინებლად ბავშვი თავად იწყებს დასაძინებლად მომზადებას.

საღამოს ცურვა

წყალი ძალიან დამამშვიდებელია. წყალთან ერთად, მთელი დღის გამოცდილება ქრება. მიეცით მას გარკვეული დრო (10-15 წუთი) თბილ აბაზანაში გაატაროს. მეტი დასვენებისთვის წყალში დაამატეთ სპეციალური ზეთები (თუ უკუჩვენებები არ არის). ბავშვი დიდ სიამოვნებას განიცდის ერთი ჭურჭლიდან მეორეში წყლის ჩამოსხმისგან. კარგია, როცა სააბაზანოში რამდენიმე სათამაშო ცურავს. კბილების დაბანა და გახეხვა ასევე შედის ამ ეტაპზე.

საყვარელი პიჟამა

წყლის პროცედურების შემდეგ, რომლებმაც უკვე მოახდინეს დამამშვიდებელი ეფექტი ბავშვზე, მას თბილ, რბილ პიჟამაში ჩავიცვით. ისეთი ერთი შეხედვით მარტივი რამ, როგორიცაა პიჟამა, შეიძლება ძალიან დიდი წვლილი შეიტანოს ძილის საერთო განწყობაზე. პიჟამა უნდა იყოს კომფორტული, კომფორტული ქსოვილისგან. სასურველია იყოს რბილი, სასიამოვნო, შესაძლოა რაიმე სახის საბავშვო ნახატებით ან ნაქარგებით. მთავარია, პიჟამა ბავშვს სიამოვნება მიანიჭოს - შემდეგ ის სიამოვნებით ჩაიცვამს. პიჟამის ჩაცმისას შეგიძლიათ ბავშვის სხეული მსუბუქი, მშვიდი მოძრაობებით შეიზილოთ რაიმე სახის კრემით ან ზეთით.

ყურადღება მინდა გავამახვილო იმაზე, რომ მსუბუქი მასაჟი და პიჟამის ჩაცმა უნდა მოხდეს საწოლზე, რომელშიც ბავშვი დაიძინებს.

მუსიკით დასაძინებლად წასვლა

როდესაც მშობლები ამზადებენ ბავშვს დასაძინებლად (კერძოდ, ჩაიცვით პიჟამა), შეგიძლიათ ჩართოთ რბილი მუსიკა. ამ მომენტს საუკეთესოდ შეეფერება კლასიკური მუსიკა, როგორიცაა იავნანა, რომელიც კლასიკის ოქროს ფონდში შედის. ასევე შესაბამისი იქნება მუსიკა ველური ბუნების ხმებით.

მოთხრობა (ზღაპრები)

ჟღერს რბილი მუსიკა, შუქი ჩამქრალია, ბავშვი წევს საწოლში და მშობლები მას უყვებიან პატარა ამბავს ან ზღაპარს. შეგიძლიათ თავად მოიგონოთ ისტორიები ან მოუყვეთ ისტორიები თქვენი მშობლების, თავად ბებია-ბაბუის ცხოვრებიდან. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მოთხრობა სასწავლო, მაგალითად: „პატარა რომ ვიყავი, მე…“ ჯობია მესამე პირში მოვყვე. მაგალითად: „ერთხელ იყო გოგონა, რომელსაც უყვარდა სათამაშოების დასაძინებლად დაწოლა. და ერთხელაც...“ კარგია, როცა ასეთი პატარა ისტორიებიდან ბავშვები იგებენ ბებია-ბაბუის წარსულს. მათ უვითარდებათ სიყვარული საყვარელი ადამიანების, შესაძლოა უკვე მოხუცების მიმართ. ბავშვებს უყვართ ისტორიები ცხოველებზე.

მნიშვნელოვანია ამბის მოყოლა მშვიდი, მშვიდი ხმით.

მინდა აღვნიშნო, რომ დაძინების შემოთავაზებული რიტუალი საჩვენებელია. თითოეულ ოჯახს შეუძლია იფიქროს საკუთარ რიტუალზე, რაც დამოკიდებულია ბავშვის მახასიათებლებზე და ოჯახის ზოგად ტრადიციებზე. მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს რიტუალი, მთავარია ის რეგულარულად შესრულდეს. დაძინების რიტუალს ყოველდღიურად დაუთმობენ დაახლოებით 30-40 წუთს, მშობლები მალე შეამჩნევენ, რომ ბავშვები სულ უფრო და უფრო ნაკლებად უძლებენ ამას. პირიქით, ბავშვი მოუთმენლად ელის ამ მომენტს, როდესაც მთელი ყურადღება მას დაეთმობა.

რამდენიმე კარგი რეკომენდაცია:

• რიტუალის დასკვნითი ეტაპი, კერძოდ, ამბის მოყოლა, უნდა მოხდეს ოთახში, სადაც ბავშვი სძინავს.
• ბავშვებს უყვართ რბილ მეგობართან (სათამაშო) ძილი. შეარჩიეთ მასთან ერთად მაღაზიაში ის სათამაშო, რომლითაც სიამოვნებით დაიძინებს.
• მუსიკის თერაპევტებმა გამოთვალეს, რომ წვიმის, ფოთლების შრიალის ან ტალღების კრახით გამოწვეული ხმები (ე.წ. „თეთრი ხმები“) მაქსიმალურ რელაქსაციას მოაქვს ადამიანში. დღეს გაყიდვაში შეგიძლიათ იპოვოთ კასეტები და დისკები მუსიკით და „თეთრი ხმებით“, რომლებიც შექმნილია დასაძინებლად. (გაფრთხილება! ფრთხილად: არა ყველასთვის!)
• ძილის წინ რიტუალები უნდა შეწყდეს, სანამ ბავშვი დაიძინებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი შექმნიან დამოკიდებულებას, რომლის მოშორებაც რთული იქნება.
• ძილის წინ რიტუალები მრავალფეროვანი უნდა იყოს, რომ ბავშვს არ ჰქონდეს ერთი ადამიანის ან ერთი ნივთის ჩვევა. მაგალითად, ერთ დღეს მამა აყენებს ქვემოთ, მეორე დღეს - დედა; ერთ დღეს ბავშვს სძინავს დათვთან ერთად, მეორე დღეს კურდღელთან და ა.შ.
• ბავშვის დასაძინებლად რამდენჯერმე მშობლებმა შეიძლება დაბრუნდნენ ბავშვზე მოფერების გარეშე. ასე რომ, ბავშვი დარწმუნდება, რომ მშობლები არ გაქრება ძილის დროს.