შეადგინეთ პასუხების სია კითხვაზე "რატომ?"
დაფიქრდით, რატომ აპირებთ მოწევას თავის დანებებას და რას მოგცემთ. გაყავით ცარიელი ფურცელი ორ ნაწილად, ერთში დაწერეთ რას მიიღებთ სიგარეტის თავის დანებებით, მეორეში - რას გაძლევთ ახლა მოწევა. სერიოზულად მოეკიდეთ ამ საკითხს, რადგან თქვენ უნდა დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი, რომ ამისთვის სიკეთეს აკეთებთ. შეგიძლიათ ფურცელი დაკიდოთ თვალსაჩინო ადგილას ისე, რომ ყოველ ჯერზე, როცა სიგარეტის მოწევა მოგინდებათ, ცუდი ჩვევის გარეშე ცხოვრების ყველა უპირატესობა აშკარა იყოს თქვენთვის.
გამოთვალეთ ხარჯები
ასევე გამოთვალეთ რამდენ ფულს ხარჯავთ სიგარეტზე თვეში. ვთქვათ, ერთი კოლოფი სიგარეტი ღირს 100 მანეთი, თქვენ კი დღეში ერთს ეწევით. ეს არის 3000 თვეში, 36000 წელიწადში, 180000 ხუთ წელიწადში. არც ისე ცოტა, არა? შეეცადეთ დაზოგოთ დღე 100 მანეთისთვის, რომელიც სიგარეტზე დახარჯეთ და ერთ წელიწადში გექნებათ მნიშვნელოვანი თანხა, რომელიც შეგიძლიათ სასარგებლოდ დახარჯოთ.
შეინახეთ ხილი ხელსაყრელი
ბევრს, განსაკუთრებით გოგოებს, ეშინიათ წონის მომატების. მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ სიგარეტის პირში მიღებას, თქვენ მოგინდებათ მისი შევსება სხვა რამით. ეს ქმედება ცვლის ძველ ჩვევას და, ფაქტობრივად, ახალი დამოკიდებულება გაქვთ – საკვებზე. ზოგჯერ ადამიანები იმატებენ 5, 10 ან თუნდაც 15 კილოგრამს, რადგან თავს ვერ აკონტროლებენ. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ხელზე შეინახეთ ხილი ან ბოსტნეული, როგორიცაა დაჭრილი ვაშლი, სტაფილო, ნიახური, კიტრი. ის კარგი ალტერნატივა იქნება ჩიფსების, ფუნთუშებისა და სხვა არაჯანსაღი საჭმლისთვის, რადგან ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებს და ბოჭკოებს, რაც ორგანიზმის დეტოქსიკაციას უწყობს ხელს.
სცადეთ რეზინა
ეს წინა პუნქტის კიდევ ერთი დამატებაა. საღეჭი რეზინი (შაქრის გარეშე), რა თქმა უნდა, საზიანოა, მაგრამ თავდაპირველად მას შეუძლია საღეჭი რეფლექსის დაკმაყოფილება. განსაკუთრებით ამ შემთხვევაში პიტნა ეხმარება. თუ ღეჭვის სურვილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ მძიმე კანფეტებიც და აირჩიოთ ის, რომლის დაშლასაც დიდი დრო სჭირდება. მაგრამ როცა ხვდები, რომ სიგარეტის მოწევა აღარ გინდა, ჯობია თავი დაანებო საღეჭი რეზინას და ტკბილეულს.
უარი თქვით ყავაზე
ეს ნამდვილი რიტუალია - სიგარეტის მოწევა, ან თუნდაც ორი, ფინჯან ყავასთან ერთად. ჩვენი ასოციაციური მეხსიერება გააქტიურებულია, ყავის გემო მაშინვე ბადებს სიგარეტის მეხსიერებას. თუ ნამდვილად გიყვართ ეს გამამხნევებელი სასმელი, ცოტა ხნით მაინც დაანებეთ თავი მას, სანამ „გადაღება“ არ გაივლის. ჩაანაცვლეთ ჯანსაღი ვარდკაჭაჭა, მცენარეული ჩაი, ჯანჯაფილის სასმელი და ახლად გამოწურული წვენი. ზოგადად, კარგია ბევრი სუფთა წყლის და ბოსტნეულის წვენების დალევა ორგანიზმიდან ნიკოტინის მოსაშორებლად.
Სპორტით დაკავება
სპორტის თამაში დაგეხმარებათ სუნთქვაში და თქვენი თავი სხვა რამით დაკავებული. მაგრამ მთავარია ვარჯიშის დროს მაქსიმალური ძალისხმევა. ამის უპირატესობა ისაა, რომ მოწევას თავის დანებების გარდა, ფიგურაც გაიმკაცრებთ და თავს უკეთ იგრძნობთ. ასევე კარგია იოგას გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ სხეულში და დაამშვიდოთ გონება.
შექმენით ახალი ჩვევები
როცა ცუდი ჩვევას არღვევთ, კარგი პრაქტიკაა ახლის შექმნა. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც დიდი ხანია გინდოდათ, რა უნდა ისწავლოთ? ყოველთვის გინდოდათ დღიურში წერა ან მარცხენა ხელით წერა? ან იქნებ გააკეთოთ სავარჯიშოები მეტყველების ტექნიკაზე? დროა დაიწყოთ იმ დროის კარგად გამოყენება, რომელიც თქვენ დახარჯეთ კვამლის შესვენებაზე.
გარშემორტყმულიყავი სასიამოვნო სურნელებით
როცა ვინმე სახლში ეწევა და ეს ხშირად ხდება, ოთახი გაჯერებულია სიგარეტის კვამლის სუნით. გარშემორტყმულიყავით სასიამოვნო, მსუბუქი ან ნათელი სურნელებით. აიღეთ არომატული ნათურა, ჩაყარეთ საკმეველი, შეასხურეთ ოთახი სპრეის ბოთლით წყლით და ეთერზეთით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი სურნელოვანი ყვავილებიც კი.
Meditate
თითქმის ყველა სტატიაში გირჩევთ მედიტაციას. და ეს მხოლოდ ასე არ არის! როდესაც თქვენ მიდიხართ შინაგანად და საკუთარ თავზე ფოკუსირდებით დღეში ერთხელ მაინც, დროთა განმავლობაში გაგიადვილდებათ საკუთარი თავისგან მოწყვეტა ის, რაც არ არის თქვენი ნამდვილი მე-ს ნაწილი. უბრალოდ იჯექი ჩუმად, მოუსმინე ქუჩის ხმებს, დაესწარი შენს სუნთქვას. ეს დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად გადალახოთ მოხსნა და მარტივად შეხვიდეთ სუფთა ცხოვრებაში სიგარეტის გარეშე.
ეკატერინა რომანოვა