დაიწყეთ დღე ჩუმად
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მედიტაციისგან. ბევრი შეცდომით ფიქრობს, რომ მედიტაცია ბუდისტური ოკუპაციაა, მაგრამ სინამდვილეში მას არაფერი აქვს საერთო რელიგიასთან. თქვენი დღის დაწყება 15 წუთიანი ინტროსპექტივით შეიძლება თქვენი გონება გააზრებულ დღეს დაამყაროს. განათავსეთ თქვენი ტელეფონი და დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს ახალი ამბების ყურების ნაცვლად. დახუჭეთ თვალები, ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცელში და წარმოიდგინეთ თქვენი სუნთქვა. წარმოიდგინეთ, რომ ტოქსინები გამოიყოფა თქვენი სხეულიდან. შემდეგ გაახილე თვალები, ადექი და გაიწექი ზევით, ქვევით და გარშემო. შეეცადეთ შეეხოთ თითებს და დადექით ფეხის თითებზე. ეს გაკვეთილი 15 წუთზე მეტს არ წაგართმევთ, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშით შედეგს შეამჩნევთ!
გადატანა
საუბარი არ არის სირბილზე, მძიმე გამძლეობის ვარჯიშზე, ორსაათიან იოგაზე და ა.შ. მაგრამ იცით თუ არა, რომ დღეში მხოლოდ 15 წუთი მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში? უფრო მეტიც, ასეთი აქტივობები თავის ტვინში ახალ ნერვულ უჯრედებს ქმნის, ამიტომ ყოველდღიური ვარჯიში აუცილებელია, თუ გსურთ მისი მუშაობის შენარჩუნება და გაუმჯობესება. თქვენ არც კი გჭირდებათ სპორტული დარბაზი! გამოიყენეთ სივრცე სახლში ან სამსახურში თქვენი ლანჩის დროს. სცადეთ მსუბუქი გახურება, 15 წუთიანი იოგა, ჩაჯდომა, ბიძგები, მუცლის ვარჯიშები. მოგწონთ საღამოობით ტელევიზორის ყურება? შეუთავსეთ ეს დრო მცირე ვარჯიშით! მაგრამ საუკეთესო ვარიანტია ამის გაკეთება დილით, რომ დაუყოვნებლივ დაწვათ კალორიები და არ იფიქროთ დღის განმავლობაში, რომ ვარჯიშები გჭირდებათ.
გააკეთეთ მინიმუმ ერთი კვება ჯანსაღი
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ სწორ კვებაზე, მაგრამ თქვენი სხეული განიცდის შოკს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თანდათანობით დანერგეთ კარგი ჩვევები. დანიშნეთ ერთი კვება, რომლის დროსაც მიირთმევთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ცხიმის, ფქვილის, მარილისა და შაქრის სიუხვის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს საუზმე სმუზისთან ერთად, სადილი მსუბუქი წვნიანი და მწვანე სალათი, ან ვახშამი. გეცოდინებათ, როდის იქნება თქვენი ორგანიზმი მზად ჯანსაღ კვებაზე სრულად გადასვლისთვის, მაგრამ მანამდე, დღეში ერთხელ მაინც მიირთვით ჯანსაღი საკვები. დამიჯერეთ, თქვენი ორგანიზმი აუცილებლად მოგთხოვთ მავნებლობაზე უარის თქმას!
წყალი, წყალი და მეტი წყალი
რამდენჯერ უთხრეს მსოფლიოს... მაგრამ სამყარო მაინც ეწინააღმდეგება ან უბრალოდ ავიწყდება! ჩვენ არასდროს ვიღლებით იმის გამეორებით, რომ ადამიანს სჭირდება ბევრი წყლის დალევა. წყალი საუკეთესო მოკავშირეა ჭარბ კვებასთან, ვირუსულ დაავადებებთან და კუჭის ჰიპერმჟავიანობასთან ბრძოლაში, რომელიც გამოწვეულია შინაგანი და გარეგანი სტრესებით. აიღეთ ერთლიტრიანი (ან ორლიტრიანი, თუ უკვე ექსპერტი ხართ ამ საკითხში) ბოთლი და ყოველდღე შეავსეთ ოთახის ტემპერატურის წყლით, დაუმატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი. დალიე, დალიე და ისევ დალიე!
გააკეთეთ ციფრული დეტოქსიკაცია
ტელეფონისა და კომპიუტერის დათმობა შეიძლება განსაცდელი იყოს, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია! ჩვენს სხეულსა და გონებაზე ყველაზე დიდი სტრესები მოდის უკაბელო ტექნოლოგიების გამოსხივების მუდმივი ზემოქმედებით. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა და გამორთეთ მინიმუმ ერთი დღით, ისიამოვნეთ მშვენიერი მომენტით ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, დაკავდით თქვენი საყვარელი გატაცებებით, სპორტით, წადით ერთდღიან მოგზაურობაში. გამოიყენეთ ეს დრო სტრესის მოსახსნელად და თქვენს სხეულს ციფრული ხმაურისა და საუბრებისგან თავის დაღწევა. ივარჯიშეთ კვირაში ერთხელ და მალე მოუთმენლად ელით თქვენს „ტელეფონის გარეშე დღეს“!
სცადეთ ჯანსაღი დანამატები და ეთერზეთები
ჯანსაღი საკვები დანამატები არის პატარა დამხმარეები, რომლებიც აორმაგებს თქვენი ძალისხმევის შედეგებს. იპოვეთ ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო და დაამატეთ ისინი თქვენს კვებას. ყოველდღიურად ერთი ჭიქა სელის თესლი, ჩია, ერთი ჭიქა ქოქოსის წყალი და კიდევ ბევრი, დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჩვენ ასევე გირჩევთ გასინჯოთ ეთერზეთები, როგორიცაა პიტნა, საკმეველი, ლიმონი და ლავანდა, რომლებიც შესანიშნავია თქვენი განწყობისთვის და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისთვის!
ეკატერინა რომანოვა წყარო: