სურსათის
ალბათ მილიონჯერ გსმენიათ, რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი კვება. ჯანსაღი დიეტის მიღებამ ბევრი ხილით და ბოსტნეულით შეიძლება სერიოზულად გააუმჯობესოს თქვენი მხედველობა, ან მინიმუმ შეაჩეროს მისი გაუარესება. რა საკვები შეიძლება დაეხმაროს თქვენს თვალებს?
ლუტეინი და ზეაქსანტინი ორგანიზმში ბუნებრივად არ წარმოიქმნება. კატარაქტის რისკის შესამცირებლად, ეს ანტიოქსიდანტები უნდა მიიღოთ თქვენი რაციონიდან. მუქი მწვანე ფოთლოვანი მწვანილი (კალე, ისპანახი) დაგეხმარებათ ორგანიზმში ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობის გაზრდაში და ბადურის დაცვაში. მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი ჭიქა მწვანილი.
პიგმენტი, რომელიც პომიდორს წითლად აქცევს, ლიკოპენი, ასევე დაგეხმარებათ თვალებში. ლიკოპენის შემცველი საკვების მიღება ამცირებს თვალის პრობლემების შანსს.
- კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი C ხელს უწყობს კატარაქტის თავიდან აცილებას. ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი, მდიდარია C ვიტამინით. კატარაქტის განვითარების რისკი ასაკთან ერთად იზრდება, ამიტომ 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ C ვიტამინის დამატება დიეტაში.
- ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ ციტრუსები შეიცავს ყველაზე მეტ C ვიტამინს, მაგრამ წიწაკა გაცილებით მეტია. ტკბილი წიწაკის მირთმევა ხელს შეუწყობს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის რისკს და შეანელებს მხედველობის ბუნებრივ დაკარგვას.
„ტკბილი კარტოფილი არა მხოლოდ გემრიელია, ის ასევე მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინი E. ეს ანტიოქსიდანტი გადამწყვეტია თვალების დაცვაში თავისუფალი რადიკალებისგან და ანელებს ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციის პროგრესირებას.
— ეს პროდუქტი მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით. გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებენ თვალის ჯანმრთელობას, მათ შეუძლიათ ასევე დაეხმარონ თვალის სიმშრალეს. დაამატეთ დამატებითი ცივი დაწურვის ზეთი თქვენს სალათის მწვანილს.
თუთია ეხმარება თვალის გამართულ ფუნქციონირებას. ფისტა და სხვა თხილი, როგორიცაა ნუში და კეშიუ, მდიდარია თუთიით, ამიტომ დაამატეთ ისინი სალათებში, ბურღულეულში ან საჭმელად. მაგრამ აირჩიეთ მოუხალავი თხილი მარილის, შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე.
ასევე კარგია ვიტამინების კომპლექსების მიღება მხედველობისთვის, მათი შერწყმა სწორ კვებასთან.
დღესასწაულები
თვალის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია სამუშაო დღის განმავლობაში ძილისა და შესვენების რაოდენობაზე. რა თქმა უნდა, სამსახურში ძილი შეუძლებელია, მაგრამ თვალები დღეში რამდენჯერმე მაინც უნდა დაისვენოს. თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, თვალები დიდ დატვირთვას განიცდის. მიიღეთ 10 წუთიანი შესვენება ეკრანის წინ გატარებული ყოველი საათის განმავლობაში. უბრალოდ დახუჭე თვალები ერთი წუთით ან ადექი და იარე. ფოკუსირება სხვა რამეზე, გარდა კომპიუტერის ეკრანისა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ თვალები 10-10-10 წესის დაცვით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა უყუროთ რაღაცას 10 მეტრის მოშორებით 10 წამის განმავლობაში ყოველ 10 წუთში, რომელსაც ატარებთ კომპიუტერთან მუშაობაში.
ასევე, არ დაივიწყოთ 7-8 საათიანი ძილი. ეს წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენი თვალების ჯანმრთელობისთვის. თუ კარგად დაისვენეს, შეამჩნევთ, რომ ბევრად უკეთეს მდგომარეობაში იქნებიან. სცადეთ დაისვენოთ თვალები და ნახეთ შედეგი.
თვალის ვარჯიშები
მხედველობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა ყოველდღიური თვალის ვარჯიშების გაკეთება. ისინი შექმნილია თვალების გასაძლიერებლად და მხედველობის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიშს შეუძლია კონტაქტური ლინზების ან სათვალეების საჭიროებაც კი აღმოფხვრას! მაგრამ მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად და ხარვეზების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწავლას აზრი არ ექნება.
შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს, შემდეგ კი დაიდეთ თვალებზე. დაიჭირეთ ხელები თვალებზე 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე ვარჯიშის წინ.
გახსოვთ, როცა მშობლებმა ბავშვობაში თვალების ახვევა აუკრძალეს? გამოდის, რომ ეს ძალიან კარგი თვალის ვარჯიშია! თვალები მაღლა გადაატრიალეთ თვალების დაძაბვის გარეშე, შემდეგ დახედეთ ქვემოთ. შეასრულეთ ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობები 10-ჯერ. ახლა შეხედეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ასევე 10-ჯერ. შემდეგ შეხედეთ დიაგონალზე და შემდეგ გადაიტანეთ თვალები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 10-ჯერ და 10-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით.
აიღეთ კალამი და დაიჭირეთ ხელის სიგრძეზე თვალის დონეზე. ფოკუსირება მოახდინეთ კალმის წვერზე და მიიტანეთ იგი თვალებთან. გააჩერეთ სახიდან 5-8 სანტიმეტრით, შემდეგ სახელური მოაშორეთ თქვენგან. შეასრულეთ ვარჯიშები ნელა, ყურადღების დაკარგვის გარეშე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
დაიმასაჟეთ თვალები ვარჯიშის შემდეგ. ჯერ თითის წვერებით შეიზილეთ ტაძრები, შემდეგ გადადით წარბის არეში და თვალების ქვეშ. როდესაც ვარჯიშს და მასაჟს დაასრულებთ, თვალები ისევ თბილი ხელებით აიფარეთ.