Интервальное Голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только განსაზღვრული დრო. მაგალითად, ყველა 4, 8 საათი დღეში ან 5 დღე კვირაში. ამ დროს მიღებული საკვები უნდა იყოს შეზღუდული ან (მრავალჯერადი ვერსიები) კვებითი სასმელები, овощными და ნაყოფიერები. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. გამოქვეყნებულია, что топ-менџеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе со сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, со помощью которого живые უჯრედები избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). Выясниль, что степень autofagii, ეს არის უმოკლეს ვადაში გამოტოვებული ზემოქმედების ქვეშ მყოფი "მუსორა", დამოკიდებულია კვალობაზე. Когда энергия низкая (клетки голодны), она што ძლიერ ინტენსივურად არღვევს პორეჟდენნые ან старые белки, делая их источником энергии.
როგორ შევძლოთ ინტერვალის გაზრდა?
წონა დაკარგვა
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает უფრო კალორიй, что помогает быстро терять лишний вес. 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის დროს, 3-8% 3-24-ზე XNUMX-XNUMX კვირაში (დამოკიდებულია ტიპის მიხედვით). Однако польза этой «диеты» არ არის შეზღუდული.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина ავრცელებს ორგანოზმს აქტიურ შემუშავებას ენერგეტიკულ პროდუქტებში. დროინნოე დიდი ხანია შეუძლია მასუს ტელა, ესე იგი შედგება და ენერგეტიკული ცვლის, და ეს ამცირებს რისკს დიაბეტის მეორე ტიპისა.
დაბერების შენელება
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному од главных провокатор старения и хронических заболеваний.
გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
დროინნый პოსტი также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую სისტემა. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых клеток при химиотерапии. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно აძლიერებს ეფექტურობას ჰიმიოთერაპია და, აძლიერებს შანსებს ბრძოლაში კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება
ინსტრუმენტული შეთავაზება, რაც შეიძლება ინტერვალური გაფართოება შეიძლება გამოცხადდეს ერთიდან გამომდინარე, ყველა სახის დარღვევის შედეგად. ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რაც მიუთითებს, რომ ეს პოსტი შეიძლება შემცირდეს პროявление სიმპტომების დაავადების ალცგეიმერა.
წყვეტილი მარხვის რეჟიმი
Существуют разные версии интервального голдания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. პირველ რიგში, ვერ შეძლებთ პიტატься როგორც обычно, вы другом же нужно полностью ограничит себя в пище, მაგრამ არ შეიძლება პიტь воду. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 საათი голдания и 8 საათი обычного потребления пищи. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს 10 და 18 საათამდე დღეში, რაც უნდა ჩაითვალოს 3-4 დღის განმავლობაში. В остальное время питание შეზღუდულიо питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голдания. 14 საათი 10 საათია, თუ როგორ შეიძლება. ეს რეჟიმი ჩვეულ რეჟიმში, 10-დან 20 საათამდე.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост меѓу приемами пищи. წინამდებარე, вы позавтракали 11 მეტრში. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варијанту следуют подходить со осторожностью и не бегать к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к даному процессу. თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი, что хотите, 5 დღის ერთ კვირაში, ორჯერ ორჯერ – შეინახეთ პოსტი. უბრალოდ, ეს არ არის სრულფასოვანი отказ от пищи, თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ 500 კალორიის დრო დღეში გოლადანიაში.
ეკატერინა რომანოვა წყარო: