შინაარსი
ჩვენ არ გავხსნით ამერიკას, თუ ვიტყვით, რომ მეტაბოლიზმი შენელდება წლების განმავლობაში. მართალია, ერთია ამ აქსიომის შესახებ წაკითხვა და მეორეა, რომ შენ თვითონ განიცადო. პირადად ჩვენ არ გვსურს შევეგუოთ ამ მდგომარეობას, რის გამოც ჩვენ ვიპოვეთ გზები ყველა ასაკისთვის, რომლითაც შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.
ასაკთან ერთად ჩვენთვის ძნელი ხდება წონის დაკლება. და ეს იმიტომ, რომ ახალგაზრდობაში დაჩქარებული მეტაბოლიზმი სტაბილურად შენელდება ...
რასაკვირველია, როდესაც ათი წლის იყავით, შეგიძლიათ ბებიას შემწვარი კატლეტი მიირთვათ სინდისის ქენჯნის გარეშე და დაიძინოთ ნამცხვრები ძილის წინ, გარეცხილი ჰერცოგინიასთან ერთად. და შენთვის არაფერი იყო. უფრო სწორად, მშობლებს ან იმავე ბებიას, რა თქმა უნდა, შეეძლოთ წუწუნი, მაგრამ ზედმეტი სანტიმეტრი არც კი უცდია თეძოებზე დასახლება.
სამწუხაროდ, ის დღეები დასრულდა. ოცდაათი წლის შემდეგ, თქვენ გეშინიათ ზედმეტი პურის ჭამის, ხოლო შვებულებაში იძულებული ხართ უარი თქვათ თქვენს ადგილობრივ პირსახოც კერძებზე. მაშინაც კი, როგორც ადრე ჭამთ, შეგიძლიათ თანდათან მოიმატოთ ფუნტი და დიეტაზე წასვლის შემდეგ შეამჩნიოთ, რომ არ იკლებთ წონაში ისე სწრაფად, როგორც ადრე.
ექიმების აზრით, თითოეული ადამიანის მეტაბოლიზმი სხვადასხვა ასაკში იწყებს შენელებას.
უმეტესობისთვის ეს პროცესი იწყება ოცდაათამდე, ხოლო იღბლიანი ადამიანებისთვის - ორმოცზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, არავის არ სურს შეიძინოს "სამაშველო ბუი". წაიკითხეთ ჩვენი მასალა, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ათწლეულებში და უფრო ზუსტად, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.
როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი 20-30 წლის ასაკში
დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ამ ასაკში ადამიანს აქვს ყველაზე სწრაფი მეტაბოლიზმი (თუ, რა თქმა უნდა, ბავშვობას არ ჩავთვლით). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული წვავს კალორიებს მაშინ, როდესაც თქვენ მუშაობთ კომპიუტერთან, უყურებთ ფილმს ან კითხულობთ წიგნს. გარდა ამისა, ბევრს ჯერ კიდევ არ აქვს რაიმე ვალდებულება, ამიტომ მათ აქვთ დრო აქტიური ცხოვრებისათვის. გარდა ამისა, ძვლის ფორმირებას ოცდახუთი წელი სჭირდება, რაც ასევე მოითხოვს ენერგიას სხეულისგან.
ოცი წლის ბევრ გოგონას საშუალება აქვს უსარგებლო საკვების ჭამა ხშირად მათი დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო.
თუმცა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, რომელშიც ბევრი ახალგაზრდა ცხოვრობს, გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე. ჩვენ არ ვსაუბრობთ ზურგის პრობლემაზე და თავის ტკივილზე - ამაზე სხვა დროს - არამედ იმაზე, რომ თურმე ამის გამო მეტაბოლიზმი შენელდება.
ოცდაცხრამეტი წლის ასაკში შეამჩნევთ, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში პიცას ვერ შეჭამთ და არ მოიმატებთ წონას, როგორც ადრე.
თუმცა, თქვენ ახალგაზრდა ხართ და შეგიძლიათ სწრაფად გამოასწოროთ ყველაფერი. ექიმების აზრით, ამ ასაკში საკმარისია სწორი კვება დაიწყოს და რეგულარულად ივარჯიშოს. ეს საკმარისი იქნება ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად და ფიგურის სისუსტის აღსადგენად.
როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი 30-40 წლის ასაკში
ექიმები ამბობენ, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი პირდაპირ დამოკიდებულია კუნთების მასის რაოდენობაზე: რაც უფრო მეტია, მით უფრო სწრაფად ხდება ნივთიერებათა ცვლა და მეტ კალორიას იწვის თქვენი სხეული დასვენების დროს. პრობლემა ის არის, რომ ოცდაათი წლის შემდეგ კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტი იწყებს კლებას, გარდაიქმნება ცხიმად. თუ არ ვარჯიშობთ, თქვენ არსებითად აცნობებთ თქვენს კუნთებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ისინი, ასე რომ თქვენ ყოველწლიურად კარგავთ ამ ქსოვილის ერთ პროცენტს. თუ ჯერ არ ყოფილხართ სპორტულ დარბაზში, დროა დაიწყოთ. კარდიო, ისევე როგორც ათი წლის წინ, აღარ დაზოგავს - მხოლოდ ძალების ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების მასის შექმნას. გარდა ამისა, ზრდის ჰორმონის წარმოება მკვეთრად მცირდება, რაც ასევე გავლენას ახდენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ასევე დაეხმარება თქვენს სხეულს ამ ჰორმონის გამომუშავებაში.
ძლიერი ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების ფორმირებას, არამედ ზრდის ჰორმონის გამოყოფას
და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. დალიეთ ბევრი წყალი და ნაკლები ყავა და შეიტანეთ მეტი ცილა და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ექიმები ამტკიცებენ, რომ სწორედ ამ ათწლეულში მიიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებსაც გრძელვადიანი შედეგები მოჰყვება. ექიმები მოუწოდებენ არ დაივიწყონ მკაცრი დიეტებით.
თუ ოცი წლის ასაკში ასეთი ხრიკი ნამდვილად ხდის სხეულს ზომის შემცირებაში, მაშინ ოცდაათზე ის მხოლოდ ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადავა.
და ბოლოს, ისწავლეთ სტრესის მართვა. როგორც წესი, ეს ათწლეული ყველაზე სტრესულია ცხოვრებაში: კარიერამ, ბავშვმა, ან შესაძლოა პრობლემურმა ურთიერთობამ შეიძლება მუდმივად შეგაწუხოთ. თუმცა, ქრონიკული სტრესი ზრდის სისხლში კორტიზოლისა და ინსულინის დონეს და უკვე თანდათან შენელებული მეტაბოლიზმის ფონზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები ფიგურისთვის.
როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი 40-50 წლის ასაკში
ამ ასაკში, საკვები, რომლითაც მთელი ცხოვრება ისიამოვნეთ, უცებ აღმოჩნდება თქვენი ყველაზე საშინელი მტერი. ახლა ეს არ არის მხოლოდ კუნთების დაკარგვა, არამედ ქალის ჰორმონების პროგესტერონის და ესტროგენის დონის შემცირება. ესტროგენის ერთი ფორმა, ესტრადიოლი, მნიშვნელოვნად მცირდება მენოპაუზის დაწყებამდე. იმავდროულად, ის არის ის, ვინც ეხმარება მეტაბოლიზმის რეგულირებას, საჭიროების შემთხვევაში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გავლენას ახდენს წონაზე.
ნებისმიერ ასაკში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.
ამ ასაკში თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჯანსაღ კვებაზე. ექსპერტების აზრით, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ შეამცირეთ კალორიების მიღება ას ორმოცდაათი კალორიით, ხოლო თუ არა, სამასით.
ამავე დროს, თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ფიტოესტროგენებით მდიდარი საკვები - ქალის სასქესო ჰორმონების მცენარეული ანალოგები.
სელის თესლს, სეზამის თესლს, ნიორს, ჩირს, ჰუმუსს და ტოფუს შეუძლია ოდნავ გაზარდოს ესტრადიოლის დონე და ამით დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. და, რა თქმა უნდა, არავის გაუუქმებია სპორტული დარბაზი. რასაკვირველია, სპორტის ნებისმიერი სახეობა დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, მაგრამ მხოლოდ ძლიერ ვარჯიშებს შეუძლიათ თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი 50-60 წლის ასაკში
ორმოცდახუთი წლის ასაკში საშუალო ქალი იმატებს დაახლოებით რვა კილოგრამს-ეს ყველაფერი ცხიმია, რომელიც დროთა განმავლობაში კუნთოვანი ქსოვილი გახდა. უფრო მეტიც, თუ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს დიეტას, ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს უფრო მაღალი. ექიმების აზრით, საშუალო ასაკი, როდესაც ქალები მენოპაუზაში შედიან, არის ორმოცდაერთი წელი. ესტროგენი და პროგესტერონი, რომელთა დონე უკვე დაბალი იყო ბოლო ათი წლის განმავლობაში, აღარ იწარმოება. ეს იწვევს ძვლების დათხელებას, კუნთების მასის უფრო სწრაფ დაკარგვას და, შედეგად, წონის მატებას.
თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი მენოპაუზის შემდეგ.
ექიმები გამუდმებით იმეორებენ: ნუ დაივიწყებთ ძალისმიერ ვარჯიშს! რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ უკვე სუსტ სახსრებს, მაგრამ სიტუაცია ზუსტად საპირისპიროა. წონის რეგულარული აწევა ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების (როგორიცაა ტიპი XNUMX დიაბეტი), გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და ართრიტის რისკს.
ამით აუცილებელია მოხმარებული ცილის გაზრდა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების შემდგომი დაკარგვა.
მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ექსპერტები გვირჩევენ დღეში XNUMX-დან ორას გრამამდე ცილის ჭამას. უახლესი კვლევის მიხედვით, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ ნივთიერება მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან. ვინ იფიქრებდა, მაგრამ ეს მხოლოდ გაზრდის კუნთების მასის დაკარგვას! ექიმები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ მცენარეულ ცილას: პარკოსნებს, თხილს და სოკოს.