მთავარი ბიოლოგიური რიტმი
ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი ბიოლოგიური რიტმი არის ძილისა და სიფხიზლის რიტმი. და ბევრი რამ თქვენს ცხოვრებაში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ჰარმონიულად გაქვთ ეს: ფსიქოლოგიური სტაბილურობა, გულის და ნერვების ჯანმრთელობა, რეპროდუქციული სისტემის აქტივობა. ძილი გავლენას ახდენს: თქვენი ენერგიის რაოდენობაზე, სამუშაო პროდუქტიულობასა და ხელფასზე.
საშუალოდ, ადამიანს სძინავს თვეში 240 საათს, წელიწადში 120 დღეს და 24-დან 27 წლამდე სიცოცხლეში, ამიტომ ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რამდენად კარგად ატარებთ ამ დროს. ექსპერტების აზრით, ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა 7-დან 9 საათამდეა. თუ ავიღებთ 7 საათს, მაშინ ამ დროს ჩაძინების ნახევარი საათი და ჯანსაღი ძილის ოთხი ციკლი შედის. თითოეული ციკლი დაახლოებით საათნახევარი გრძელდება, თუ ადამიანი ასეთი ციკლის ბოლოს იღვიძებს, მაშინ თავს კარგად გრძნობს. ისინი ინდივიდუალურია და ზოგისთვის ისინი ცოტა მეტხანს ან ნაკლებს ძლებენ. თუ ადამიანს ციკლის შუა პერიოდში გააღვიძებს, ადგომა გაუჭირდება, რადგან ძილიანობა დაძლევს. თუ ადგომა გიჭირთ, მაშინ უნდა შეამციროთ ან გაახანგრძლივოთ ძილის დრო ნახევარი საათით, რომ ციკლის ბოლომდე მიხვიდეთ.
ბუები და ლარნაკები
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბუები და ლარნაკები ბუნებაში არ არსებობენ. ედისონის ეფექტი იყო ამ კონცეფციების გაჩენის მიზეზი, მას ასე ეწოდა ნათურის გამომგონებელი, ამ ინოვაციის წყალობით, ზოგიერთი ადამიანი ბუები გახდა, რადგან მათ მიეცათ საშუალება აქტიურად გაეტარებინათ დრო მზის ჩასვლის შემდეგ. მაგრამ სოვიზმსა თუ ლარნაკების ფორმირების მთავარი ფაქტორი, ექსპერტების აზრით, გარემოა. ტელევიზია, რომელიც საღამოობით იპყრობს საინტერესო ფილმებით, რომლებიც შუადღემდე გრძელდება. კომპიუტერული თამაშები, რომლებიც იზიდავს ადამიანს თავის სამყაროში დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. აქტიური სოციალური ცხოვრება: საღამოს კინოთეატრში ვიზიტები და სამსახურის შემდეგ კაფეებში. ყველა ეს აქტივობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ადრე ვერ იძინებს. არიან ისეთებიც, რომლებიც ამბობენ: „ადრე ადგომა არ შემიძლია“, მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ამას სხეულში ფიზიკური გამართლება არ აქვს, ყველას შეუძლია ადრე ადგომა ასწავლოს. ამისათვის საკმარისია ძილის დრო სწორად გამოთვალოთ, რომ ადამიანმა გაიღვიძოს შემდეგი ციკლის ბოლოს, პლუს ამას უნდა ჰქონდეს ფსიქოლოგიური მოტივაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწავლა ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო არ იმუშავებს.
ძილის პრობლემები
არიან ისეთებიც, რომლებიც სამუშაო დღეებში ძილის ნაკლებობას ცდილობენ, შაბათ-კვირას ძილი აინაზღაურონ და მართლები არიან. მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს, რომ სამომავლოდ ძილის მარაგი შეგიძლიათ.
მოსკოვის 1-ლი სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტის ძილის მედიცინის განყოფილების გამგე. მათ. სეჩენოვმა მიხაილ პოლუექტოვმა თქვა, რომ ძილისგან დასვენების მოპოვება შეგიძლიათ წინასწარ ორი კვირით ადრე. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ორი კვირის განმავლობაში მინიმუმ 9 საათი გძინავთ, შემდეგ კი იძულებული გახდებით 5 დღის განმავლობაში ნაკლები დაიძინოთ, მაშინ ადამიანი კვლავ შეინარჩუნებს მაღალ შრომისუნარიანობას. მაგრამ მაინც, ჯობია ისეთი რეჟიმი დაიყენოთ, რომ ყოველდღე 7 საათი მაინც დაიძინოთ. 1974 წელს სსრკ-ს მოქალაქეებს შორის ჩატარდა გამოკითხვა, რომლის შედეგების მიხედვით აღმოჩნდა, რომ ადამიანების 55% უკმაყოფილოა ძილით. ამჟამად მსოფლიოში ადამიანთა 10-დან 30%-მდე უკმაყოფილოა, ძილის ნაკლებობის თემა დროდადრო ჩნდება ბეჭდვით და ინტერნეტში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიცნოთ, რომ ეს საკითხი აქტუალურია.
ყველას განუცდია დაძინება სიცოცხლის განმავლობაში და ზოგიერთ ადამიანს უძილობაც კი აწუხებდა, რაც შეიძლება იყოს სტრესული და ქრონიკული. სტრესს ახასიათებს ჩაძინების გაძნელება, მოუსვენარი ძილი და უძილობის შეგრძნება, ამ ტიპის უძილობის დადებითი მხარე ის არის, რომ როგორც კი სტრესი გაივლის, ძილი სწრაფად აღდგება. მაგრამ ქრონიკული არის ნერვული სისტემის განგაშის სიგნალი და საჭიროებს სასწრაფო მკურნალობას ნევროლოგთან, რადგან ეს არის მთელი რიგი საშიში დაავადებების სიმპტომი. ჩვენს ქვეყანაში ძილი საკმაოდ შესწავლილია, არ არსებობს ინსტიტუტები და განყოფილებები, რომლებიც ამ თემით არიან დაკავებულნი, არ ამზადებენ სომნოლოგებს და დიდი ალბათობით ვერც, ამიტომ, თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, ნევროლოგებს უნდა მიმართოთ. . ზოგიერთი მათგანი ამ მიმართულებას სპეციალობის ფარგლებში სწავლობს.
ექიმებმა იპოვეს კარგი ძილის წესები
კარგი ძილისთვის აუცილებელია ხელსაყრელი პირობების უზრუნველყოფა: საძინებლიდან ამოიღეთ საგნები, რომლებიც ძლიერ ემოციებს იწვევს: ნათელი სურათები, კომპიუტერი, სპორტული ინვენტარი და ყველაფერი, რაც სამუშაოსთან არის დაკავშირებული. სომნოლოგები გირჩევენ ძილში ადვილად ჩაძირვას - ერთი საათით ადრე, შეზღუდოთ გონებრივი აქტივობა. მშობლებს კი ურჩევენ, შვილები უპრობლემოდ დააძინონ, ორ საათში შეზღუდონ ყველა სახის აქტივობა, რომელიც ნერვულ მღელვარებას იწვევს: კომპიუტერული თამაშები, ტელევიზორი და გაკვეთილები. ფიზიოლოგებმა დაადგინეს, რომ თუ დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჭამთ, ეს ხელს უწყობს იოლად დაძინებას, უმჯობესია მიირთვათ მაღალკალორიული ნახშირწყლები.
არ არის რეკომენდებული ძილის წინ დაუყოვნებლივ ჭამა, რადგან საჭმლის მონელების პროცესი ხელს უშლის ჯანსაღ ძილს, ხოლო ძილი ზიანს აყენებს საკვების მონელებას. მაგრამ სიყვარულის სიყვარული, კვლევის მიხედვით, ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს. შვიდი საათი მშვიდი ძილი არის მინიმალური, რაც საჭიროა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. უფრო მეტიც, სასურველია ერთდროულად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ. ამ რჩევების დაცვით, თქვენ მიიღებთ ჯანსაღ ძილს და შესანიშნავ საფუძველს ხარისხიანი, ეფექტური ცხოვრებისათვის.