Inferno HR არის ახალი ულტრა ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც გამოაქვეყნა Daily Burn– მა. მხოლოდ 21 დღიანი ვარჯიში მწვრთნელ ანა გარსიასთან ერთად მიიღებთ განსაცვიფრებელ შედეგს: ძლიერი სხეული, დიდი გამძლეობა და მორთვა.
პროგრამის აღწერა Inferno HR
Inferno Heart Rate არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სახლის ფიტნეს პროგრამა. ვარჯიშები იყენებს ინტერვალის თანმიმდევრობას თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ზედმეტი წონისგან სწრაფად გასათავისუფლებლად. თითოეულ ვარჯიშზე შეეცდებით მიიღოთ თქვენი ლიმიტი მაქსიმალური გამომავალი და ხარისხის შედეგები. ატარებს ანა გარსიას გაკვეთილებს, რომელიც სპეციალიზირებს პროგრამებს HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი). თუ გსურთ მოერგოთ, პროგრამის Inferno თქვენთვის შესანიშნავი გამოსავალი იქნება.
კომპლექსი მოიცავს 7 ძირითად ვარჯიშს და 2 ვიდეოს გაჭიმვის შესახებ. ასევე პროგრამა ავსებს 4 მოკლე ბონუს ვარჯიშს. ისინი არ შედის დასრულებული კალენდრის კლასებში Inferno, შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თქვენთვის სასურველი დღის ნებისმიერ დღეს. კომპლექსი შექმნილია ამისთვის ყოველდღიური ვარჯიშის 21 დღე დასვენების დღეების გარეშე. ამასთან, გრაფიკი ძალიან კარგად არის გააზრებული: კვირაში 2-ჯერ (ოთხშაბათს და შაბათს) ნახავთ იოგას და სასახსრე ვარჯიშებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს მძიმე დატვირთვებისგან განკურნებაში.
ჯდება Inferno:
- ვისაც უყვარს HIIT პროგრამა მოსწონს Insanity.
- მათთვის, ვისაც სურს მოკლე დროში საუკეთესო ფორმის პოვნა.
- მათ, ვისაც ჯანმრთელობა აქვს და სახსრების პრობლემები არ აქვთ.
- მათთვის, ვისაც სურს საკუთარი თავის ტესტირება და ზღვრამდე მუშაობა.
კლასებისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობები: ჰანტელები, პლატფორმა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაბიჯ – პლატფორმებიშ) მედიცინის ბურთები (იყენებენ ტრენინგში) პროგრამა Inferno Heart Rate გულისხმობს გულისცემის მონიტორის გამოყენებას, ასე რომ გაკვეთილის დროს შეგიძლიათ გულისცემის გაზომვა. ვარჯიში ჩადებულია მაღალსიჩქარიანი ინტერვალებით, ამიტომ გულისცემის გაზომვა ძალიან სასარგებლო იქნება შედეგების თვალთვალისთვის. თუ თქვენ არ გაქვთ გულისცემის მონიტორი, ვერაფერს გახდებით მის გარეშე.
Inferno– ს ტრენინგის შემადგენლობა ანა გარსიასთან ერთად
7 ძირითადი ტრენინგი:
- მეტკონი 1 (33 წუთი). კომპლექსური ინტენსიური ვარჯიშის წონის დაკლება პრაქტიკულად არ არის შესვენებები ნაკრებებს შორის (პლატფორმა).
- მასშტაბის კიბე (42 წუთი). ტრენინგი აგებულია შებრუნებული პირამიდის პრინციპზე. თქვენ გაუმკლავდებით ინტენსივობის მაქსიმუმს კლასის დასაწყისში და თანდათანობით შეამცირებთ ძაბვას ყოველი რაუნდის შემდეგ (ჰანტელები).
- ცივი სპაიკი (51 წუთი). ინტერვალის პროგრამა: 50 წამიანი ინტენსივობა 10 წამიანი დასვენებით. თქვენ შეინარჩუნებთ გულისცემის აწევას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში (აღჭურვილობის გარეშე).
- მეტკონი 2 (41 წთ). სავარჯიშოების უფრო რთული ნაკრები გარე წინააღმდეგობის გამოყენებით ვიდრე Metcon 1 (მედიცინის ბურთები, ჰანტელები, პლატფორმა).
- შუალედები (31 წთ). მოიცავს მაღალი ინტენსივობის სწრაფ აფეთქებებს, რასაც მოსდევს მოკლე დასვენების პერიოდები (ჰანტელი).
- Power (33 წუთი). პროგრამა ავითარებს ფეთქებად დინამიკურ ძალასა და სისწრაფეს, მაგრამ ასევე ზრდის თქვენს ლიმიტს მუშაობის გასაუმჯობესებლად (ჰანტელები).
- Inferno გამოწვევა (36 წუთი). თქვენ შეეცდებით გააკეთოთ თითოეული სავარჯიშოს მაქსიმალური გამეორება შეზღუდულ დროში (ჰანტელები, პლატფორმა).
4 ბონუს ვარჯიში:
- სხეულის წონის ბლიცი (15 წუთი). ტრენინგი საკუთარი წონით მთელი სხეულისთვის (არ არის აღჭურვილობა).
- პლიო Power (14 წუთი) ინტენსიური პლიომეტრიული აქტივობა (პლატფორმა).
- Loaded ქვედა Body (13 წუთი) ვარჯიშების ნაკრები ქვედა ტანისთვის (dumbbells).
- არა Crunch აუცილებელია (12 წუთი) ძირითადი კუნთების ტრენინგი (ინვენტარის გარეშე).
As სარეაბილიტაციო ტრენინგი თქვენ გამოიყენებთ Strength Recovery Yoga- ს (იოგას) და Full Mobility- ს (სასახსრე ვარჯიშებს), რაც სხვა ტრენერებს ყოველდღიური დამწვრობით უხელმძღვანელებს.
თუ არ ეშინიათ საკუთარი თავის გამოწვევის და შეამოწმოთ მათი ფიზიკური შესაძლებლობები, სცადეთ ვარჯიში Inferno ანა გარსიასთან ერთად. თქვენ არ იცით, რისი გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს, თუ არ ცდილობთ.
მათ შორის ანალოგები Inferno შენიშვნა პროგრამა შავი ცეცხლი ბობ ჰარპერთან, რომელიც ასევე გამოიცემა Daily Burn– თან თანამშრომლობით.