დარღვევა, რომლის დროსაც ადამიანს ცუდად სძინავს ან აწუხებს მოუსვენარი, ხანმოკლე ძილი, ცნობილია როგორც უძილობა. მრავალი ადამიანი ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში აწყდება მსგავსი ფენომენის წინაშე, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის პროდუქტიულობასა და ცხოვრების ხარისხზე. აიურვედას თანახმად, უძილობა გამოწვეულია ვატას წარუმატებლობით - სამი დოშადან.
და – ენერგეტიკული კომპლექსები, რომლებიც არეგულირებენ ორგანიზმის ყველა ფიზიკურ ფუნქციას და სრულყოფილი ჯანმრთელობის შემთხვევაში წონასწორობაშია. უძილობის დროს, როგორც წესი, ვატა და პიტა დოშები ერთვებიან დისბალანსში. პიტა ხელს უშლის დაძინებას, ხოლო ვატა აფერხებს ძილს, რაც ხელს უშლის ადამიანს ხელახლა დაძინებაში. ორივე დოშას ახასიათებს ძილის ბუნების საწინააღმდეგო თვისებები - მობილურობა, სიცხადე, სიმსუბუქე, მღელვარება. უძილობის სამკურნალოდ აიურვედას მიდგომაა სხეულის დაბალანსება, ძილის საწინააღმდეგო თვისებების ჭარბი ანაზღაურებით. ამავდროულად აუცილებელია სხეულის ბუნებრივი ცირკადული რიტმების შენარჩუნება, ნერვული სისტემის დამშვიდება და სიმშვიდის თავდაპირველი მდგომარეობის დაბრუნება.
შემდეგი აიურვედას რეკომენდაციები მუშაობს ძილის ციკლის დასაბალანსებლად, გონების დასამშვიდებლად და „დამიწით“, გაზრდის კაფა დოშას თვისებებს. ძველი ინდური მეცნიერება ასევე აღნიშნავს ჯანსაღი აგნის (მეტაბოლური ცეცხლი) შენარჩუნების მნიშვნელობას, რაც ოპტიმალური ჯანმრთელობის საფუძველია.
ცხოვრების რიტმის მუდმივობა და თანმიმდევრულობა არის სტაბილურობა, რომელიც არა მხოლოდ „აფუძნებს“, არამედ ღრმად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. სწრაფად განვითარებადი თანამედროვე სამყაროს პირობებში, სადაც სტრესი და შფოთვა ადამიანის თითქმის საუკეთესო მეგობრები არიან, რუტინა არის მშვიდი გონების, სტაბილური ნერვული სისტემის და ხარისხიანი ძილის შენარჩუნება. ის გვაკოორდინირებს ბუნებრივ რიტმებთან და გვაძლევს პროგნოზირებადობას, რაც ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ფიზიოლოგიისთვის.
(რიტმი) იწყება ყოველდღე ადგომისა და ძილის ფიქსირებული დროით, ერთსა და იმავე დროს ჭამით. ძალიან სასურველია მუშაობისა და დასვენების დადგენილ რეჟიმთან დაცვა.
ძილის წინ:
- აბანო. ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ათავისუფლებს დაძაბულობას, ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას. ვატას ტიპის კონსტიტუციები საშუალებას იძლევა უფრო ცხელი აბაზანები, ვიდრე პიტა დოშები.
- ჭიქა ცხელი რძე ან გვირილის ჩაი. ორივე სასმელს აქვს "დამიწების" და დარბილების ეფექტი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ რძეს დაუმატოთ ცოტაოდენი მუსკატის კაკალი, კარდამონი და ნაღების კარაქი.
- შეიზილეთ ფეხები და სკალპი თბილი ზეთით. ეს პრაქტიკა აბალანსებს გონებას და ენერგიის ნაკადს. სეზამის და ქოქოსის ზეთი კარგია ვატა დოშასთვის, ხოლო მზესუმზირის და ზეითუნის ზეთი განსაკუთრებით კარგია პიტასთვის.
გაღვიძების შემდეგ:
- Abhiyanga (თვითმასაჟი ზეთით). მკურნალობა, რომელიც გაჯერებს და კვებავს სხეულს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და არის საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა.
- დილის მშვიდი რუტინა. შხაპი, ნელი სიარული, ათი წუთი მედიტაცია, იოგა და სუნთქვის ვარჯიშები.
დასაწყისისთვის, დარწმუნდით, რომ საძინებელი და განსაკუთრებით საწოლი არის ადგილი, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ ძილისა და სქესობრივი კავშირისთვის. აქ არ ვსწავლობთ, არ ვკითხულობთ, არ ვუყურებთ ტელევიზორს, არ ვმუშაობთ და არც ინტერნეტში ვზივართ. საძინებელი ყველა თვალსაზრისით უნდა იყოს ხელსაყრელი ძილისთვის. ტემპერატურა, განათება, სიჩუმე, ტენიანობა აქვს პოტენციალი ხელი შეუშალოს ან ხელი შეუწყოს ძილს. ვატას კონსტიტუციებს ურჩევნიათ უფრო თბილი ტემპერატურა, რბილი საწოლები, დიდი საბნები, ღამის განათება და ადეკვატური ტენიანობა. ამის საპირისპიროდ, პიტას ურჩევნია გრილი ოთახი, მსუბუქი საბანი, მყარი ლეიბი, სრული სიბნელე და ნაკლები ტენიანობა.
ეკრანთან გატარებული დრო არღვევს ბიოლოგიურ რიტმს, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს. ამ მომენტისთვის საუკეთესო გამოსავალი იქნება სადილის შემდეგ ელექტრონული მოწყობილობების წინ აქტივობის გამორიცხვა.
ანალოგიურად, მასტიმულირებელი საშუალებები, როგორიცაა კოფეინი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი, არღვევს ჯანსაღი ძილისთვის საჭირო ფიზიოლოგიურ ციკლებს. ძილისა და მთლიანი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა კატეგორიული უარი თქვას ასეთი შხამების გამოყენებაზე.
ღამით კითხვა, ბევრის საყვარელი გართობა, ზედმეტად ამაღელვებელია, განსაკუთრებით თვალებისთვის და გონებისთვის (ასევე არღვევს პიტა დოშას წონასწორობას). აქ ასევე არ უნდა დაივიწყოთ წოლა, რაც ასევე მიუღებელია.
აიურვედას მიხედვით, ყველაზე უხვად კვება უნდა მოხდეს ლანჩის დროს, ხოლო ვახშამი რეკომენდებულია მსუბუქი იყოს. საღამოს საკვები უნდა იყოს ნოყიერი, ჯანსაღი, ადვილად ასათვისებელი, დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე.
ალბათ შეუძლებელია ჯანმრთელობის წარმოდგენა ადეკვატური და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, რაც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის საკითხში. ფიტნესი და სპორტული აქტივობები ანათებს აგნის, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აძლიერებს დეტოქსიკაციის მექანიზმებს, ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარობას და ამშვიდებს სხეულს. თუმცა, ძილის წინ ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან მასტიმულირებელი და ვარჯიშის საუკეთესო დრო (აიურვედას მიხედვით) დილის 6-დან 10 საათამდეა. უძილობის შემთხვევაში, საღამოს ფიზიკური დატვირთვა უნდა დასრულდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.