შინაარსი
საუზმე, თუმცა ხშირად მას უგულებელვყოფთ, რაც შეიძლება ითქვას, ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. და მნიშვნელოვანია, რომ ეს არამარტო იყოს, არამედ იყოს დაბალანსებული. Და ლამაზი! ბოლოსდაბოლოს, თუ დილით გადაუღებთ საუზმეს, დღის ბოლოს ასე სასიამოვნო იქნება ამ ფოტოზე ლაიქების მიღება!
სპეციალურად თქვენთვის მოვამზადეთ ჯანსაღი და გემრიელი საუზმეების რეცეპტები. ჩვენთან გაიგებთ თუ როგორ უნდა დაიწყოთ თქვენი დღე მშვენივრად!
იოგურტის კენკრის სმუზი
ეს კოქტეილი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზაა გემრიელი საუზმის მოსამზადებლად. შეუთავსეთ ახალი ან გაყინული მოცვი (ან მოცვი) ბანანთან, ბერძნულ იოგურტთან, სოიოს რძესთან და თაფლთან.
ხილისა და კენკრის თასი
შემადგენლობა:
- ჭიქა ჟოლო
- 1 ნატურალური იოგურტი 250 გრ
- 3-4 მრგვალებული სუფრის კოვზი მარცვლეული (გრანოლა)
- 4 ცალი კივი
- 2 დიდი ბანანი
მომზადების მეთოდი:
გააცალეთ ბანანი და აურიეთ, რომ მუსი ჩამოყალიბდეს. მიღებული მასა მოათავსეთ ქილის ძირზე. გაფცქვნილი კივი აურიეთ ბლენდერით და დაუმატეთ 4-5 ჩაის კოვზი ნატურალური იოგურტი. შემდეგ აურიეთ ყველაფერი ერთგვაროვანი კონსისტენციის მიღებამდე. ნაზად დაასხით კივის მუსი ბანანებზე, გაითვალისწინეთ, რომ ფენები არ უნდა გადახურდეს. შეურიეთ ჟოლო და დაამატეთ მას ნატურალური იოგურტის დარჩენილი ნაწილი. კივის ფენა ნაზად გადააფარეთ ჟოლოს ყინულით. ზემოდან მორთეთ ხილით და თქვენი საყვარელი მარცვლეულით.
სადღეგრძელო ბანანით, არაქისის კარაქით და ჩიას თესლით
მთლიანი მარცვლეულის ტოსტს წაუსვით არაქისის კარაქი, დაჭერით ბანანი და მოათავსეთ სენდვიჩზე, შემდეგ მთლიანად მოაყარეთ ჩიას თესლი ან დაჭრილი ნუში. რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?
მთელი მარცვლეულის კრუტონი პომიდვრით და რიკოტასთან ერთად
მთელი მარცვლეულის პურის ორ ნაჭერს წაუსვით რიკოტა და ზემოდან მოაყარეთ თხლად დაჭრილი პომიდორი. ჩაასხით ცოტაოდენი ბალზამიანი ძმარი და მოაყარეთ ხმელი რეჰანი. შედგით ღუმელში 5-7 წუთით და ისიამოვნეთ გემოთი.
სადღეგრძელო ავოკადოთი და კვერცხით
ხანდახან რაც უფრო მარტივია მით უკეთესი. ორ მთლიან მარცვლეულს და წინასწარ მოხარშულ (ცხელ) ტოსტს წაუსვით ავოკადოს პასტა და მოაყარეთ პილპილი და ცოტა მარილი. ტაფაში მოხარშეთ ორი მოხარშული კვერცხი და მოათავსეთ სენდვიჩებზე. შეგიძლიათ მას ცოტაოდენი ნიორი დაუმატოთ.
ბანანი არაქისის კარაქში შოკოლადით
გააცალეთ ბანანი და დაჭერით რამდენიმე ნაწილად. შემდეგ გადაუსვით ჩხირებზე და ჩაყარეთ გამდნარ შოკოლადში შეზავებულ არაქისის კარაქში. დაასხით მასზე თქვენი საყვარელი თხილი ან დარიჩინი. ასე მარტივი და ისეთი გემრიელი!
კარგი აპეტი და ლამაზი ფოტოები!
შეგახსენებთ, რომ ადრე ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გადაეღოთ საჭმელი სათანადოდ, რომ მომეწონა ბევრი მოწონება და ასევე გავაფრთხილეთ არც თუ ისე წარმატებული საუზმეების შესახებ, რომელსაც შეუძლია ტვინის დაბლოკვა მთელი დღის განმავლობაში.