იაპონური დიეტა: კვირის მენიუ, ნებადართული საკვები, მიმოხილვები და შედეგები

იაპონური დიეტა: მენიუ და სხვა დეტალები

იაპონური დიეტის მენიუ: რისთვის უნდა მოემზადოთ?

იაპონური დიეტის ავტორი, ისევე როგორც მისი სახელის არსი, საიდუმლოებით არის მოცული: ეფექტური კვების გეგმა სიტყვასიტყვით გადაეცემა სიტყვასიტყვით. მათ, ვინც დაბნეული არიან მენიუს სახელთან შეუსაბამობით, შეიძლება ურჩიონ იაპონურ დიეტას მიანიჭონ შესაბამისი არომატი და, მაგალითად, აიღონ მთელი საკვები პატარა სტილიზებული ფაიფურის კერძიდან და ჭამონ ჩოხებით (ჰასი).

სხვათა შორის, დიეტური შეზღუდვების გათვალისწინებით, ჰასის გამოყენების იდეა არც ისე აბსურდული აღმოჩნდება. მათი დახმარებით თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი პროდუქტი, რაც ნიშნავს რომ საკვების შეწოვის მაჩვენებელი იქნება უფრო თანაბარი, გააზრებული და, შესაბამისად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ მცირე რაოდენობით საკვები.

იაპონური დიეტის შემადგენლობა 7 დღის განმავლობაში ხშირად შედარებულია ქიმიურ დიეტასთან - დიეტური დიაბეტით დაავადებულთა სიმსუქნის სამკურნალოდ ამერიკელი ექიმის ოსამა ჰამდიის მიერ შემუშავებული კვების გეგმა. ჰამდიას დიეტის მსგავსად, იაპონური დიეტა უპირატესობას ანიჭებს ნახშირწყლების მიღების მკვეთრ შემცირებას ცილის რაოდენობის გაზრდისას. შედეგად, სხეულის მეტაბოლური პროცესების ქიმია აღდგება, დაგროვილი ცხიმი სწრაფად იწვის და გაძლიერებული კუნთები ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას.

ამასთან, არსებობს ორი ფუნდამენტური განსხვავება ქიმიურ დიეტასა და იაპონურ დიეტას შორის:

• ქიმიურ დიეტაზე, ნაწილების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ წონის დაკლების მენიუ ვარჯიშს ვარჯიშის გარეშე, დაღლილობის შიშის გარეშე;

• იაპონური დიეტა, ჰამდის დიეტისგან განსხვავებით, თუნდაც მაქსიმალური ხანგრძლივობით, განკუთვნილია მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში და მთელი ამ ხნის განმავლობაში აუცილებელია დაიცვას ძალიან ერთფეროვანი მენიუ.

თუმცა, ბევრისთვის იაპონური დიეტის შედარებით მოკლე ხანგრძლივობა პლიუსია. 7 -დან 14 დღემდე ტანჯვა - და თქვენ შეგიძლიათ გამოიჩინოთ კაბა ორი ზომით პატარა!

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

7 დღიანი იაპონური დიეტა იყენებს ძირითად მენიუს შემდეგი საკვების საფუძველზე:

• ქათმის კვერცხი

• უცხიმო საქონლის ხორცი

• კანის გარეშე ქათმის მკერდი

• ზღვის თევზის ფილე

• თეთრი კომბოსტო

• სტაფილოს

• ყაბაყი, ბადრიჯანი

• ხილი (ბანანისა და ყურძნის გამოკლებით)

• ზეითუნის ზეთი

• პომიდვრის წვენი

• კეფირი

• ლიმონის

დალევის რეჟიმი იაპონურ დიეტაზე ასეთია: რეცეპტების მიხედვით, თქვენ იწყებთ დღეს ყავით ან მწვანე ჩაით შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე, ხოლო მთელი დღის განმავლობაში თქვენ სვამთ უბრალო წყალს გაზის გარეშე.

იაპონური დიეტა მარილის გარეშეა; ასევე აკრძალულია სხვა სანელებლების დაცვა მისი დაცვის მთელი პერიოდის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ, თქვენივე გაგების თანახმად, შეცვალოთ დღეები ადგილებზე და შეიტანოთ დამატებები ყოველდღიურ დიეტაში. იმ შემთხვევაში, თუ ავარია მაინც არ გაგივლისთ, დიეტა უნდა განახლდეს პირველივე დღიდან.

თქვენ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლის დალევა იაპონური დიეტის დროს.

იაპონური დიეტა: ყველაზე დარწმუნებული მენიუ

დღეს 1

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, ჭიქა ტომატის წვენი.

• ვახშამი: შემწვარი თევზი (პალმის ზომის ნაჭერი).

დღეს 2

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე, ერთი მშრალი ბისკვიტი ან კრუტონი.

• სადილი: 100 გრამი შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტო მცენარეული ზეთით.

• ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი.

დღეს 3

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე, ერთი მშრალი ბისკვიტი ან კრუტონი.

• სადილი: დიდი შემწვარი ყაბაყი (200 გრ) მცენარეულ ზეთში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მისი ორთქლი.

• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

დღეს 4

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.

• სადილი: 1 უმი კვერცხი, 3 დიდი სტაფილო მცენარეული ზეთით, 20 გრამი ყველი.

• ვახშამი: ხილი.

დღეს 5

• საუზმე: სტაფილო ლიმონის წვენით.

• სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ჭიქა ტომატის წვენი ან ახალი დიდი პომიდორი.

• ვახშამი: ხილი.

დღეს 6

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.

• სადილი: ნახევარი მოხარშული ქათამი, ახალი კომბოსტო ან სტაფილოს სალათი.

• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით.

დღეს 7

• საუზმე: მწვანე ჩაი.

• სადილი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი.

• ვახშამი: წინა სადილის ნებისმიერი მენიუ, იაპონური დიეტის მე -3 დღის გარდა.

იაპონელი ქალი 2 კვირის განმავლობაში

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მიაღწიოთ უფრო გამოხატულ შედეგს და დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური რესურსი საკმარისი იქნება ამისათვის, შემდეგ დაიცავით იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში.

იაპონური დიეტის პარალელურად 7 და 14 დღის განმავლობაში, ასევე გავრცელებულია მისი მესამე ტიპი - იაპონური დიეტა 13 დღის განმავლობაში. მაგრამ ნუ ელოდებით მისგან შეგრძნებას - მენიუ ექვემდებარება წმინდა მათემატიკურ და არა თვისობრივ ცვლილებებს. ანუ, თუ აირჩევთ ძირითად შვიდდღიანი მენიუს გაორმაგების ვარიანტს, ბოლო დღე უბრალოდ "ამოვარდება"; იგივე ხდება იაპონური დიეტის მენიუს გამოყენებისას 14 დღის განმავლობაში.

თუ იაპონურ დიეტას 13 დღის განმავლობაში აქვს რაიმე განსაკუთრებული მნიშვნელობა, მაშინ მხოლოდ ფსიქოლოგიური - შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ასეთი მოკრძალებული მენიუ შეიძლება იყოს ისეთი დამღლელი, რომ ერთი დღეც კი მნიშვნელოვანი გახდეს.

იაპონური დიეტა: გავიდა 7, 13 ან 14 დღე, რა არის შემდეგი?

მთავარი იდეა, რომელიც გადალახავს ვინმეს, ვინც ასკეტური დიეტა გაიარა თავიდან ბოლომდე, არის უარი თქვას საკვებზე დადგენილი პერიოდის დასრულებისთანავე. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ამ მიდგომით, დიეტის ეფექტი მასზე მხოლოდ რამდენიმე დღეში გაქრება, რადგან სხეული, რომელმაც გაუძლო გაჭირვებას, დაიწყებს ცხიმის მარაგის აღდგენას.

ამიტომ, დაიმახსოვრეთ ყველა ის ტანჯვა, რაც თქვენ განიცადეთ და ღირსეულად გამოდით დიეტადან, თანდათან გაზარდეთ საკვების ნაწილი და შემადგენლობა. ნახშირწყლების შიმშილი მოითხოვს განსაკუთრებულ დელიკატურობას, ხშირად თან ახლავს არსებული ენერგიის ძირითადი წყაროს ხანგრძლივ უარყოფას. შეავსეთ ნახშირწყლებისადმი ლტოლვა ზომიერი ნახშირწყლების ზომიერად მოხმარებით (მარცვლეული, ბოსტნეული) და თავიდან აიცილოთ სწრაფი ნახშირწყლების კალორიები ტკბილეულიდან, ცომეულიდან და უსარგებლო საკვებიდან. თუ იაპონიის დიეტასთან დაკავშირებული თვითდისციპლინის ნაწილი მაინც დარჩება თქვენთან ბოლოს, დიეტური ძალისხმევის შედეგი შეიძლება შენარჩუნდეს.