წონის სწორად დაკლება: როგორ შევქმნათ კალორიების დეფიციტი წონის დასაკლებად

ექიმი, დიეტოლოგი, მარჯანი კლუბის ექსპერტი

რა არის კალორიის დეფიციტი?

ფიგურის გასაუმჯობესებლად და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის მიზნით, სულ უფრო და უფრო ორიგინალური კვების სისტემა ჩნდება. რაც არ უნდა იყოს, წონის სწორად დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ყოველდღიური კალორიების რაოდენობის შემცირება, დეფიციტის შექმნა.

როდესაც თქვენ ჭამთ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე იწვით, თქვენ ქმნით კალორიების დეფიციტს, რომელსაც ასევე უწოდებენ ენერგიის დეფიციტირადგან კალორია არის სითბოს ან ენერგიის ერთეული. ბევრი ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე საჭიროა წონის შესანარჩუნებლად. ჭარბი ჭამის დროს, ზედმეტი კალორია ინახება ცხიმის სახით, რაც იწვევს წონის მატებას.

და როდესაც თქვენ შექმნით კალორიების დეფიციტს, თქვენი სხეული იღებს ენერგიას ან საწვავს შენახული ცხიმიდან. ეს არის ზედმეტი ცხიმი, რომელსაც თქვენ ატარებთ ბარძაყებზე, მუცელზე და მთელ სხეულზე.

როგორ შევქმნათ კალორიების დეფიციტი წონის დაკლებისთვის?

შეიძლება ჩანდეს, რომ კალორიების დეფიციტის შექმნა და წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია. თუმცა, ბევრი დიეტის მიმდევარი გარკვეულ სირთულეებს აწყდება. ასე რომ დაიმახსოვრეთ.

მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ წონის დაკლება სჭირდება 1750 კალორიის დეფიციტი კვირაში 1 კგ ცხიმის დასაკარგავად.

რომ შეამცირეთ კალორიების მიღება, სცადე:

• შეამცირეთ ნაწილის ზომა;

• შეამცირეთ საჭმლის რაოდენობა;

• შეარჩიეთ დაბალკალორიული საკვები ჭამის დროს.

დიეტის მახასიათებლები კალორიული დეფიციტით

კალორიული დეფიციტის ფორმირება, უპირველეს ყოვლისა, გულისხმობს დიეტადან ცხიმოვანი ცხიმების შემცველი რიგი მაღალკალორიული საკვების სავალდებულო გამორიცხვას.

დიეტა არ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• საკონდიტრო ნაწარმი;

• მდიდარი ნამცხვრები;

• ცხიმიანი ხორცი;

• ნახევარფაბრიკატები;

• სწრაფი კვების

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი დიეტის მომზადება საკმაოდ რთული და მკაცრად ინდივიდუალური პროცესია. მათ უნდა გაუმკლავდეს პროფესიონალი დიეტოლოგი ან დიეტოლოგი, რომელიც გაითვალისწინებს სიმაღლეს, წონას, სქესს, ასაკს, გარკვეული დაავადებების არსებობას, მემკვიდრეობითი მიდრეკილებებს, პროფესიული საქმიანობის თავისებურებებს და ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების დონეს. მხოლოდ ყველა ამ ფაქტორის გაანალიზებით არის შესაძლებელი დიეტის შემუშავება და შედგენა, რომელიც არა მარტო ჭარბი წონის მოშორების საშუალებას მოგცემთ, არამედ გააძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას.