მარგარიტა კოროლევას დიეტა, 9 დღე, -7 კგ

წონაში დაკლება 7 კგ-მდე 9 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 680 კკალ.

წონის დაკლების ეს სისტემა შეიმუშავა რუსმა დიეტოლოგმა მარგარიტა კოროლევამ. საერთო ჯამში, ის გრძელდება 9 დღე (3 დღე, 3 მონო-დიეტა). შოუ ბიზნესის მრავალი წარმომადგენელი, რომელსაც არ მალავენ, დედოფლის მიერ შემუშავებულ წონის დაკლების მეთოდს მიმართავენ. მათი თქმით, მომღერალმა ვალერიამ მასზე 6 კილოგრამის დაკლება შეძლო. მოდი, უფრო ახლოს გავეცნოთ ვარსკვლავურ დიეტას.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის მოთხოვნები

ყოველ 3 დღეში, დედოფლის დიეტის თანახმად, საჭიროა სხეულის გაჯერება გარკვეული საკვებით. ნახშირწყლები პირდაპირ მიდიან ბრძოლაში. შემდეგ ცილები თამაშობენ, რაც ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ დაშლას. და მისია სრულდება ბოსტნეულით, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ტოქსინებისგან და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც იწვევენ ჭარბ წონას და უთანხმოებას ჯანმრთელობასთან.

ყოველდღე, მარგარიტა კოროლევა გირჩევთ დალიოთ ბევრი წყალი (2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი). მაგრამ ტექნიკის ავტორი აფრთხილებს, რომ სითხის მიღება ისევე იშლება, როგორც კვება. წყალი დალიეთ მინიმუმ 6 ვიზიტის დროს (და სასურველია 8-10). დილით უფრო ხშირად გადადით სარწყავ ხვრელში. ნაკლებად ხშირად - მეორეში, ისე, რომ არ გამოიწვიოს შეშუპების გამოჩენა შუადღის ბოლოს დიდი სითხის მიღების გამო.

იმისათვის, რომ დიეტაზე მიღწეული შედეგი შევინარჩუნოთ, მისი დატოვების შემდეგ ძალზე მნიშვნელოვანია შემდეგი წესების დაცვა, რასაც მარგარიტა კოროლევა გონივრულად ითხოვს.

აუცილებლად ისაუზმე. პირველი კვება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაწყებას და, როგორც შედეგი, მომავალში ზედმეტი ჭამა არ არის. მართლაც, ხშირად, საუზმის გარეშე, ადამიანი უბრალოდ ისხამს ლანჩზე ან, მით უკეთესი, სადილზე. ჭამის ასეთი ქცევით, ის ადვილად ასტიმულირებს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენას მოკლე დროში.

დიეტის ავტორი მოუწოდებს ყოველთვის ჭამა შეგნებულად. როდესაც აპირებთ გამოიყენოთ ესა თუ ის პროდუქტი, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა, თუ რა სასარგებლო შეიძლება მოუტანოს მას სხეულს? მართლაც, ზოგიერთ საკვებს, პირიქით, შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

შეეცადეთ სამუდამოდ გადახვიდეთ ფრაქციულ კვებაზე და ჭამოთ 3-4 საათში, თავიდან აიცილოთ გრძელი მშიერი პაუზები. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია საკვების მოცულობის კონტროლი. ერთი კვება არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს. თუ წონა შეუძლებელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ჭიქა და აკონტროლოთ რა შეჭამთ ამ გზით: ერთ დროს ჩვენ ვჭამთ ნაწილს, რომელიც ერთ ჭიქაში ჯდება.

თქვენს დიეტას დაამატეთ სანელებლები, სანელებლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ხელს უშლიან ჭარბი წონის დაგროვებას.

იმისათვის, რომ ზედმეტი წონის დასაბრუნებლად არანაირი შანსი არ მისცეს, კვირაში ერთხელ დედოფალი გვირჩევს გადმოტვირთვას შემდეგნაირად. დღის განმავლობაში დალიეთ 1-1,5 ლიტრი უცხიმო ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი თანაბარ ნაწილად და დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით.

ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას. თუ გსურთ წონაში დაკლება, ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი, ვინაიდან ცხიმი აქტიურად იწვის ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ.

შეეცადეთ საერთოდ მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. უმჯობესია მზა კერძს დაუმატოთ ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი (რომლის თქმა არ ღირს უპირობოდ) და ცოტაც.

არადიეტურ დროსაც კი ნუ გამოიყენებთ ზედმეტად ზედმეტ საკვებს. როგორც დიეტოლოგი აღნიშნავს, ქალებისათვის მათი მაჩვენებელი უნდა იყოს 250 გრ დღეში, მამაკაცებისთვის - მაქსიმუმ 300 გრ.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის მენიუ

კარგით, რომ სხეულს ენერგია და სასარგებლო ნივთიერებებით აავსოთ, რეკომენდებულია ჭამა საჭმელს შორის, არ დააკავშიროთ არც ბრინჯი და არც წყალი.

უკუჩვენებები კოროლევას დიეტაზე

1. მარგარიტა კოროლევას დიეტაზე ჯდომა აკრძალულია მათთვის, ვისაც აქვს გასტრიტი, კუჭის წყლული, გულისა და სისხლძარღვების სერიოზული დაავადებები.

2. ნებისმიერ შემთხვევაში, რადგან ცხრადღიანი დიეტა საკმაოდ მკაცრია, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. გაიარეთ მინიმუმ ელემენტარული გამოკვლევა მის დაწყებამდე. ალბათ თქვენ თვითონ არ იცით თქვენი სხეულის ზოგიერთი პრობლემის შესახებ. Ფრთხილად იყავი.

3. აღსანიშნავია, რომ რეკომენდებული კეფირის დღე არ უნდა გაატარონ მათ, ვისაც აქვს სასქესო სისტემის დაავადებები. შეარჩიეთ განსხვავებული გადმოტვირთვა და განახორციელეთ იგი გამოცდილი ტექნიკოსის კონსულტაციით.

4. ნუ დაიწყებთ დიეტას მაშინაც კი, თუ გაქვთ გაციება ან დაავადება. დაველოდოთ სხეულის ნორმალურ მდგომარეობას და მხოლოდ შემდეგ დაიკლოთ წონაში.

5. ღირს შესვენება წონის დაკლებისგან, ან თუნდაც შეარბილოთ დიეტური წესები, თუ ავად ხართ.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის უპირატესობები

1. დიეტის უდავო პლიუსი მისი ეფექტურობაა. როგორც საშუალო ასაკის ადამიანები აღნიშნავენ, მათი ძალისხმევისთვის ისინი დააჯილდოვეს 5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვით. სავსეები ხშირად ისვრიდნენ 10 კგ-ს. ასე რომ, საფუძველი არ არსებობს ეჭვი შევიტანოთ კოროლევას კვების სისტემის ეფექტურობაში.

2. დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. მეტაბოლიზმი ჩქარდება. ასე რომ, როდესაც დიეტის შემდეგ დაბალანსებულ, უაზრო, ჯანსაღ კვებაზე გადახვალთ, ალბათ უკეთესი არ გახდებით.

3. აღსანიშნავია, რომ დიეტა შედგება ჯანსაღი საკვებისგან, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის დაფინანსებას ყველა საჭირო ელემენტით. ჩვენ ვთავაზობთ, მეტი ყურადღება მივაქციოთ მარგარიტა კოროლევას დიეტაში შემავალი პროდუქტების სასარგებლო თვისებებს.

4. პირველ სამ დღეში ბრინჯის ჭამა გჭირდებათ. ის მდიდარია ამინომჟავებით, B ვიტამინებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე, აძლიერებენ გულის კუნთს, ამარაგებენ ორგანიზმს იოდით, ფოსფორითა და კალციუმით. ბრინჯი, ფუნჯის მსგავსად, ორგანიზმიდან მარილების სახით ჭარბ ნატრიუმს შლის. ბრინჯი განსაკუთრებით სასარგებლოა გასტრიტისა და კუჭის წყლულის დროს. ასევე, ზომიერი რაოდენობით ბრინჯის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს არტერიული წნევის სწორ დონეზე შენარჩუნებას. ის შლის ბრინჯს სხეულიდან და ზედმეტ სითხეს, ხშირად იწვევს შეშუპებას.

5. დიეტის მეორე სექტორისთვის რეკომენდებული თევზი მდიდარია სხვადასხვა ღირებული მინერალებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. თევზისა და სხვადასხვა ზღვის პროდუქტების რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმის ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას და გარეგნობის გაუმჯობესებას. ასევე, ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ათეროსკლეროზთან და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებთან ბრძოლაში. ზღვის პროდუქტების დიდი გამოყენება ასევე გავლენას ახდენს ჰემოგლობინის დონეზე. თევზი ძალიან კარგად ანაზღაურებს ადამიანის ორგანიზმში რკინის ნაკლებობას.

6. ხორცი გვაწვდის უამრავ პროტეინს - მთავარ სამშენებლო მასალას, რომელიც ეხმარება კუნთების კვებას, რითაც ორგანიზმს აცლის ზედმეტი ცხიმი და, შესაბამისად, წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ხორცი შეიცავს ამინომჟავების აუცილებელ ნაკრებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის სწორად მუშაობას. ასევე, ეს ამინომჟავები მონაწილეობენ ზრდის ჰორმონების სინთეზში, რის გამოც ხორცის მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის ადრეული ასაკიდან.

7. შეუძლებელია იგნორირება და ბოსტნეული, რომელიც განსაკუთრებული პატივია ექსტრემალურ სამდღიან დიეტაში. მცენარეული პროდუქტების ძირითადი უპირატესობები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ორგანიზმის იმუნურ სისტემაზე, მთლიანობაში, რაც ხელს უშლის ინფექციური დაავადებების წარმოქმნას. ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გროვდება მასში. ბოსტნეულის ჭამა ასევე ხელს უწყობს ფილტვების, გულის დაავადებების, კიბოს და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის შემცირებას.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის ნაკლოვანებები

1. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაში გამოყენებული პროდუქტები თავისთავად სასარგებლოა, ვიტამინები და მინერალები შესაძლოა არ იყოს საკმარისი ორგანიზმისთვის, ვინაიდან ისინი ცალკე მიიღება. ზოგი საკმარისი იქნება, ზოგი კი დეფიციტი იქნება.

2. სისხლში შაქარი, განსაკუთრებით ბრინჯის დღეებში, შეიძლება არასასურველი ცვალებადობა იყოს.

3. და მხოლოდ ხორცის დღეებმა (კერძოდ, ქათმის დღეებმა) შეიძლება გავლენა მოახდინოს წყლის მარილის ბალანსზე არა ყველაზე პოზიტიურად.

4. ასევე, ზოგიერთ ადამიანს აქვს შიმშილი, არ ჭამს იმ დღის საკვების რაოდენობას და თავს არასასიამოვნოდ გრძნობს.

კოროლევას დიეტის განმეორებითი განხორციელება

ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული 3 კვირაზე ადრე. და უმჯობესია რეგულარულად დავიცვათ გონივრული დიეტის წესები, მათ შორის დედოფლის მიერ მოცემული წესები. მაშინ, რა თქმა უნდა, აღარ მოგიწევთ დაბრუნდეთ დაგროვილი ზედმეტი წონის კვლავ აქტიურად გადაყრის საკითხს.