წყლის დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 860 კკალ.

წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა, არამედ სასმელი! - ერთხმად ამბობენ წყლის დიეტის შემქმნელები. ეს რეჟიმი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას, არამედ ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდას, რაც იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას და ნაადრევ დაბერებას. მოდით გაირკვეს, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს პრობლემები და ჭარბი წონა წყლით.

წყლის დიეტის მოთხოვნები

ამერიკელმა დიეტოლოგებმა, რომლებმაც პირველმა მეცნიერულად დაასაბუთეს წყლის საფუძველზე წონის დაკლების პრინციპები, მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტი კილოგრამები ძალიან ხშირად წარმოიქმნება ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო.

ისინი გვირჩევენ, რომ ყველამ ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს კეთილდღეობას და მდგომარეობას. თუ გრძნობთ, რომ დაღლილობა უფრო სწრაფად დაიწყოთ, უფრო მეტად განიცდით თავის ტკივილს, არტერიული წნევა მატულობს, მაშინ სავარაუდოდ, სწორედ ამის შესახებ ამბობს სხეულში მაცოცხლებელი სითხის ნაკლებობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ფაქტია, რომ ჩვენს ორგანიზმში თითქმის ყველა ბიოქიმიური პროცესი ხდება წყლის გარემოში. შესაბამისად, თუ მისი რეზერვები დროულად არ შეივსება, მაშინ ორგანიზმთან დაკავშირებული პრობლემები ადვილად იგრძნობენ თავს.

წყალი საოცრად ეხმარება ტოქსინების მოცილებაში, რომლებიც ორგანიზმის სიცოცხლეს აფუჭებს. საკმარისი სითხის მიღება ხელს უწყობს თირკმელების გამართულ ფუნქციონირებას, რაც ორგანიზმის ბუნებრივი ფილტრია და ათავისუფლებს მავნე დაგროვებისგან.

მაგალითისთვის უნდა აღინიშნოს კვლევის შედეგები, რომლის თანახმად, წყლის მოხმარება დღეში მინიმუმ 5 ჭიქა მნიშვნელოვნად ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკს და მთელ გულსისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების წარმოქმნას.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს ასეთი საინტერესო ფაქტი. თქვენს სხეულში საკმარისი სითხის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. ფაქტია, რომ წყალი კუნთების და სახსრების ერთგვარი საპოხი მასალის ნაწილიცაა, რომლის გარეშეც მათ ნორმალური ფუნქციონირება არ შეუძლიათ. ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია სპორტით დაკავებული ადამიანებისთვის, თუნდაც არაპროფესიონალურ დონეზე. თქვენს კუნთებს რომ დაეხმაროთ, აუცილებლად დალიეთ წყალი ვარჯიშამდეც და მის შემდეგაც. სხვათა შორის, წყლის დიეტით სპორტის ჩატარება რეკომენდებულზე მეტია. ეს ხელს შეუწყობს მოშავებულ კანს. ცნობილია, რომ ეს პრობლემა ხშირად აწუხებს ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებენ ბევრი წონის გამო. ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტი ხელს შეუწყობს სხეულის უფრო გამორჩეულ და მიმზიდველობას.

ჩვენს სხეულს წყალი სჭირდება ენერგიის აღსადგენად. რა თქმა უნდა, ცოტა სითხის დალევისას, დაღლილობას შეამჩნევთ, როდესაც, როგორც ჩანს, სუპერ რთულ არაფერს აკეთებთ და ნორმალურად ჭამთ. და საქმე იმაშია, რომ სხეული ხარჯავს ორ ლიტრამდე წყალს, რაც უზრუნველყოფს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას. და, რა თქმა უნდა, ეს დანაკარგები უნდა გადაიხადოს.

წყლის დიეტის ძირითადი პრინციპები მოიცავს შემდეგს:

1. დილით გაღვიძებისას დაეხმარეთ სხეულს გაღვიძებაში. ამისათვის დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.
2. ასევე რეკომენდებულია ჭიქა წყლის დალევა ყოველი ჭამიდან ნახევარი საათით ადრე. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის უკეთეს მუშაობას, ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლას და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გრძნობდეთ სისავსეს. თქვენ ჩვეულებრივზე ნაკლებად იკვებებით. ზოგადად, როგორც ხედავთ, ყველაფერი გენიალურია მარტივი. შედეგად, თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას უკვე ნაკლები საკვების მიღებისგან.
3. უშუალოდ ჭამის დროს და ჭამის შემდეგ საათნახევარში (ან მინიმუმ ერთ საათში) დალევა ძლიერ მოკლებულია.
4. ეცადეთ, პროდუქტები, რომლებსაც ნაკლებად იყენებთ, მოაყაროთ მარილი, რათა არ მოხდეს გაზრდილი შეშუპების პროვოცირება.
5. თუ ჭამის შემდეგ მცირე ხნის შემდეგ გრძნობთ შიმშილს და გესმით, რომ, მაგალითად, სხეულმა არ უნდა მოითხოვოს საკვები, ეს ალბათ ასეა. ფაქტია, რომ ადამიანის სხეული ისეა შემუშავებული, რომ ის ხშირად აღრევს შიმშილისა და წყურვილის სიგნალებს. ის ალბათ ასე აჩვენებს მეორეს. უბრალოდ დალიე წყალი. და, თუ გარკვეული დროის შემდეგ ჭიის გაყინვის სურვილი არ გაივლის, მაშინ ნამდვილად შეგიძლია მიირთვა.
6. არ არის სასურველი ყინულის წყლის დალევა. პირიქით, მას შეუძლია შეანელოთ მეტაბოლიზმი. ამიტომ, საპირისპირო ფუნქციის შესასრულებლად, უმჯობესია თხევადი სითხე ან მინიმუმ ოთახის ტემპერატურაზე მიირთვათ.
7. შეეცადეთ შეცვალოთ სითხის მიღების უმეტესი ნაწილი წყლით. თუ ყავა ან ჩაი მოგწონს, დალიე წყალი. სითხის სავარაუდო მაჩვენებელი, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში (და ეს ინდივიდუალურია ყველასთვის), ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს წონას. ასე რომ, 1 კგ წონას უნდა მიეწოდოს 40 მლ წყალი. რა თქმა უნდა, წონის დაკლებისას თანდათან უნდა შეამციროთ დალეული სითხის რაოდენობა.
8. რაც შეეხება წყლის დიეტაზე რეკომენდებულ კვებას, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. თქვენ მიირთმევთ თქვენს საყვარელ კერძებს და, მიუხედავად ამისა, ამ პრინციპების დაცვით, წონა დნება. მაგრამ, თუ გსურთ რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ საძულველი კილოგრამები, შეეცადეთ მენიუ დაფუძნოთ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დაბალ ცხიმიანობაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მოხმარება, რადგან რაციონში წყლის სიმრავლე შლის არა მხოლოდ მავნე ნივთიერებებს, არამედ სასარგებლო ნივთიერებებსაც (კერძოდ, კალციუმს, რომელიც რძეში ცხოვრობს). შეაჩერეთ თქვენი არჩევანი თევზის უცხიმო სახეობებზე, ზღვის პროდუქტებზე, ხორცზე, ბოსტნეულზე, ხილზე, მარცვლეულებზე, როგორიცაა წიწიბურა და ბრინჯი. ეს ყველაფერი გაჯერებს ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებით და ზომიერი რაოდენობით არ გახდება დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის. რეკომენდირებულია უარი თქვას მინიმუმ ნახევარფაბრიკატებზე, ცხიმოვან საკვებზე და ძალიან მაღალკალორიულ ტკბილეულზე.
9. იმისათვის, რომ წყლის დიეტაზე წონის დაკლება უფრო სწრაფად დაიწყოს, მის დაწყებამდე რეკომენდებულია ერთი მარხვის დღე დახარჯოთ პროდუქტზე, რომლის მოხმარება თქვენთვის რთული არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ყველაზე მეტად განტვირთვა ერთგვარი მონო-დიეტაა.
10. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ გაწმენდილი წყალი (მაგალითად, ფილტრის გამოყენებით). ონკანის სითხის მოხმარებით, პირიქით, შეგიძლიათ გაჭედოთ სხეული.

წყლის დიეტის მენიუ

უფრო სწრაფად წონის დასაკლებად რეკომენდებულია ფრაქციული დიეტის დაცვა. აქ მოცემულია წყლის ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მაგალითი.

უკუჩვენებები წყლის დიეტის დროს

დიდი რაოდენობით წყლის დალევა შეიძლება უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ თირკმლის ან შარდსასქესო დაავადებები. ამ შემთხვევაში, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ წონაში დაიკლებთ წყლის დიეტით.

წყლის დიეტის უპირატესობები

წყლის დიეტის ნაკლოვანებები

თუ მანამდე მნიშვნელოვნად ნაკლები წყალი მოიხმარეთ, უმჯობესია ტუალეტი არ დატოვოთ. საშარდე გზები საკმაოდ აქტიურად იმუშავებს, ეჩვევა ახალ გრაფიკს.

თუ თქვენ დაიწყებთ ძალიან ბევრი სითხის მიღებას, სხეულის მავნე ნივთიერებებთან ერთად, სასარგებლო ნივთიერებების გარეცხვაც შეიძლება. ასე რომ არ გაიტაცოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება არ იქნება ზედმეტი.

ნუ გაზრდით სითხის რაოდენობას ძალიან სწრაფად. გააკეთეთ ეს თანდათანობით, თანდათანობით მიდით მითითებულ მაჩვენებელთან. არ შეგაშინოთ სხეული.

წყლის დიეტის გამეორება

ზოგადად, როგორც მოგეხსენებათ, ყველას სჭირდება დაახლოებით 8 ჭიქა სითხის დალევა, იმისდა მიუხედავად გსურთ წონაში დაკლება. ეს არის ის, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება. თუ წყლის რეკომენდებული რაოდენობა (ამ დიეტის არითმეტიკის მიხედვით, რომელიც ზემოთ იყო განხილული) გაცილებით მეტია, ეს რეჟიმი სამ კვირაზე მეტხანს არ უნდა გააგრძელოთ. შეგიძლიათ კვლავ მიმართოთ მას 3 (ან უკეთესი 4) კვირის შემდეგ.

მიეცით სხეულს მცირედი დასვენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს თირკმელების ფუნქციონირების გარკვეული გაუმართაობა და საშარდე სისტემის მუშაობის გაუმართაობა. მით უმეტეს, თუ წარსულში გაცილებით ნაკლები სითხე მიირთმევთ.