შინაარსი
წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 590 კკალ.
5 კოვზი დიეტა სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. საკმარისია მხოლოდ მსოფლიო ქსელის ნებისმიერი საძიებო სისტემის დახმარებით მივმართოთ და ნახავთ უამრავ მაამებელ მიმოხილვას ამ დიეტის შესახებ, რამაც ხალხის დიდი ნაწილის გარდაქმნას შეუწყო ხელი.
თქვენ არ უნდა თქვათ უარი ზოგიერთ საყვარელ საკვებზე და ამავე დროს წონაში დაიკლებთ. როგორც ჩანს, ფანტაზია? სულაც არა, როგორც ამ სისტემის შემქმნელები და ადამიანები, რომლებმაც ეს საკუთარ თავზე განიცადეს, ამბობენ.
დიეტის მოთხოვნები 5 კოვზი
ცნობილია, რომ ზედმეტი ჭამა, XNUMX საუკუნის ყველაზე მწვავე დიეტური პრობლემა, უსიამოვნო ჭარბი წონის ხშირი მიზეზია. ეს დიეტა გასწავლით სწორად კვებას, უფრო სწორად, არ ჭამა ზედმეტი. ეს არის ნორმალური, გაზომილი დიეტა, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას.
5 სუფრის თვითგამორკვევის სახელი ნიშნავს საკვების რაოდენობას 5 სუფრის კოვზით. გაზომვა შეგიძლიათ ჩაის კოვზებით, მაგრამ შემდეგ უკვე შეძლებთ ყველაფრის შეძენას. შეგიძლიათ შეაფასოთ საჭირო რაოდენობის საკვები, სამზარეულოს სასწორის მითითებით. მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არიან ხელთ და ყველას არ აქვს ისინი საყოფაცხოვრებო მოხმარებისთვის. ამ შემთხვევაში კოვზების გამოყენება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი კვების ნაწილი უპრობლემოდ, თითქმის ყველგან. ვერავინ შეამჩნევს, რომ დიეტა ხარ.
უნდა ჭამოთ ყოველ 3 (მაქსიმუმ, 4) საათში. არ არის შეზღუდვები დღეში კვებაზე. შექმენით თქვენი ცხოვრების და სამუშაო გრაფიკი და შეეცადეთ არ ჭამოთ მინიმუმ 3-4 საათი ძილის წინ.
პროდუქტების არჩევანი მთლიანად თქვენი შეხედულებისამებრ. რა თქმა უნდა, კარგი იქნება, თუ შეძლებთ თქვენი დიეტის სწორ კვებაზე გადატანას. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის პროპორციების და დროის ინტერვალის დაცვა.
მაგრამ სასმელებისთვის, 5 კოვზი სისტემა გარკვეულწილად მკაცრია. მისი შემქმნელები კატეგორიულად გირჩევენ (საკვების წონაში შესვლის გარეშე) სითხეების მიღება შაქრის გარეშე (ან თუნდაც მინიმალური რაოდენობით). რეკომენდირებულია ყურადღება გაამახვილოთ სუფთა წყლის მოხმარებაზე. დანარჩენი სასმელები რაც შეიძლება ნაკლებად უნდა დალიოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზემოთ აღნიშნული დიეტის წესების დაცვის მიუხედავად, შეგიძლიათ ჩააგდოთ ბევრი არასაჭირო კალორია. ნებისმიერ შემთხვევაში, იმისათვის, რომ კუჭი არ დაჭიმოთ, შეეცადეთ ჭამის შემდეგ მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში არაფერი დალიოთ. თუ ერთი საათის დალოდება შეგიძლია, შესანიშნავია!
დიახ, ყველაფრის გაზომვა კოვზებით არ შეიძლება. თუ ვსაუბრობთ მყარ პროდუქტებზე (იგივე ნაყოფებზე), მაშინ ჯობია სასწორით აწონ-დაწონოთ, რათა არასწორი გამოთვლა არ მოხდეს. პორცია, რომელიც ჯდება 5 კოვზში, დაახლოებით 150-200 გრ. სხვათა შორის, ასე იწონის საშუალოდ ერთი ხილი (ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი).
ასევე, 5 კოვზის წესები რეკომენდირებულია მენიუში მარილის რაოდენობის ოდნავ შესამცირებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადრე ჭარბად ჭამდით კერძებს. ჯერ ერთი, მარილის მაღალმა შემცველობამ შეიძლება ზოგადად ზიანი მიაყენოს სხეულს, და მეორეც, მას შეუძლია ძლიერი მადის პროვოცირება და, შედეგად, ზედმეტი ჭამა. წონის დაკლებისთვის ეს არის ყველაზე უარესი მტერი.
რაც შეეხება ჭარბი წონის დაკლების მაჩვენებელს, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენი საწყისი სხეულის წონას. თუ ობიექტურად ბევრი შემაშფოთებელი კილოგრამი გაქვთ, ასეთი დიეტური კვება კვირაში, მენიუს შემადგენლობის მოდერნიზაციის გარეშეც, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. თუ ჭარბი წონა ბევრი არ არის, მაშინ, რა თქმა უნდა, ის ასეთი სწრაფი ტემპით არ გაქრება.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის სწრაფად დაკარგვა ზედმეტი კილოგრამების მცირე რაოდენობით არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ხშირად ფიგურისთვის. კანი შეიძლება უბრალოდ დაიმსხვრა. ასე გაიმეორეთ საკუთარ თავს გამონათქვამი, თქვენ უფრო მშვიდად მართავთ მანქანას - გააგრძელებთ და გარდაიქმნება სიამოვნებით, გახსოვთ ამ სისტემის წესები. და შედეგი აუცილებლად დაარტყამს თქვენს კარს გაუმჯობესებული ფიგურის სახით.
თუ თავიდან გიჭირთ დიეტური რეკომენდაციების დაცვა და არ იცით რომელი მენიუ აირჩიოთ, რადგან დიეტა ძალიან შორს იყო სათანადო კვებისგან, ქვემოთ მოცემული ვარიანტი დაგეხმარებათ.
საუზმე: შვრიის რძე რძეში (შეგიძლიათ მასში დაამატოთ ცოტა თაფლი და თხილი).
სადილი: ბანანი ან ფორთოხალი.
სადილი: ქათმის ხორცის ნაწილი 200 გ -მდე.
შუადღის საჭმლის: თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის სალათი, არომატიზებული არაჟნით.
სადილი: ბრინჯის ფაფა ან რამდენიმე ცალი მოხარშული (ან გამომცხვარი) თევზი.
თუ გვიან დაიძინებთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან მიირთვათ უშაქრო იოგურტი.
უკუჩვენებები დიეტა 5 კოვზი
თუ თქვენს სხეულთან ყველაფერი რიგზეა, მაშინ ამ დიეტას მხოლოდ ისარგებლებს. მაგრამ ასეთი საკვები უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გარკვეული სახის დაავადებები.
ბუნებრივია, არ ღირს დიეტური დიეტის დაცვა მათთვის, ვისაც აქვს რაიმე დაავადება, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ კვებას, მათ შორის გარკვეული რაოდენობის საკვების დაცვას.
5 კოვზი დიეტის უპირატესობები
ამ დიეტას ნამდვილად ბევრი უპირატესობა აქვს.
1. შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები და ამავე დროს დაიკლოთ წონაში დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე და შიმშილის მწვავე განცდის გარეშე.
2. მეტაბოლიზმი ჩქარდება და სხეული მთლიანობაში უკეთეს მუშაობას იწყებს.
3. წონა ეფექტურად იკლებს.
4. შეგიძლიათ მოშორდეთ ზედმეტი კილოგრამების თითქმის ნებისმიერი რაოდენობისგან.
5 კოვზი დიეტის ნაკლოვანებები
ამ დიეტას არ ჰქონდა აშკარა უარყოფითი მხარეები. რა თქმა უნდა, ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულები არიან გაცილებით დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას, დიეტის პირველ დღეებში (როგორც წესი, ჩვენ ვსაუბრობთ 3-4 დღეზე) შეიძლება გრძნობდნენ შიმშილს ხუთი სუფრის კოვზი საკვების მიღების გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა მოითმინოთ ცოტა და არ გადახვიდეთ სისტემის პრინციპებიდან. რა თქმა უნდა, მალე შეეჩვევით ახალ მოცულობებს და მუცელი და ფიგურა მადლობას გიხდით.
ხელახლა დიეტა
მეგობრული გზით, ამ კვების გრაფიკს ცხოვრების წესად უნდა აქციოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ აღარ შეხვდეთ კილოგრამებს, რომლებიც ცრუ ცხოვრებაში შესვლის შემდეგ დატოვეს.
უბრალოდ, თუ უკვე დაიკლო საკმარის წონაში და გსურთ ამ პროცესის შეჩერება, ოდნავ გაზარდეთ კალორიების შემცველი საკვები. მაგრამ დიეტის შემქმნელები კატეგორიულად გირჩევენ არ შეეხოთ მის მოცულობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაჭიმოთ თქვენი კუჭი ისევ და, შედეგად, მოინდომოთ უფრო და უფრო მეტი საკვების მიღება (საიდანაც, სინამდვილეში, ჩვენ ვირბენთ ამ სისტემას).