შინაარსი
წონაში დაკლება 10 კგ-მდე 14 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 520/550/580 კკალ მენიუსთვის 4/7/14 დღის განმავლობაში.
ეს დიეტა შეიმუშავა ცნობილმა ბულგარელმა მცენარეულმა ექიმებმა და პეტრ დიმკოვმა. როგორც ავტორი აღნიშნავს, მან იცის უშუალოდ სხეულის გაწმენდისა და ჭარბი წონის მოშორების გზები. ამიტომ იგი დარწმუნებულია, რომ ეს სისტემა არ შეიძლება იყოს არაეფექტური.
დიეტა გვპირდება წონის ნაზად დაკლებას სხეულის სერიოზული სტრესის გარეშე, დიეტაში გემრიელი მენიუს არსებობის გამო. ამავე დროს, ამ დიეტაზე წონის დაკლება საკმაოდ შესამჩნევი უნდა იყოს. 4 დღეში, ჩვეულებრივ, 2-3 კგ ჭარბი წონა ქრება, 7 დღეში - 5 კგ-მდე, 14-ში - 10 კგ.
შეარჩიეთ დიეტის ვარიანტი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ.
ბულგარული დიეტის მოთხოვნები
რაც შეეხება დიეტის ძირითად დებულებებს, მათში პირველ რიგში შედის ყოველდღიური დიეტის კალორიულობის შემცირება. და თუ უფრო ხელშესახები შედეგი გსურთ, მაშინ საერთოდ გამოტოვეთ ვახშამი.
მენიუს გარდა, რომლის დაწვრილებით გაცნობა შეგიძლიათ ქვემოთ, აუცილებლად უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახლა სხეულისთვის.
იმის გათვალისწინებით, რომ ბულგარეთის დიეტა გულისხმობს შაქრის თავიდან აცილებას, თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ ყოველდღიური დიეტა ერთი ჩაის კოვზი თაფლით, რათა თავიდან აიცილოთ შაქრის სრული შიმშილი.
მეტაბოლიზმის დასაწყებად კიდევ ერთი პატარა, მაგრამ ეფექტური ხრიკია 5-6 ჩ / კ დალევა რაც შეიძლება მალე გამოღვიძების შემდეგ. ლ ცხელი წყალი. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცედურა ძილის წინ. სხეული მხოლოდ ამგვარი მანიპულირებისგან გაუმჯობესდება, რაც კიდევ უფრო ასტიმულირებს წონის დაკლებას. დილით, სხვათა შორის, მითითებული რაოდენობის სითხის მიღების შემდეგ, ძალიან კარგია კონტრასტული შხაპის მიღება. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს და სხეულს.
მას შემდეგ, რაც ამ დიეტაზე შემცირებული კალორია კვლავ საკმაოდ შესამჩნევია, არ არის რეკომენდებული მძიმე ვარჯიში და აქტიური ვარჯიში. ასე შეიძლება უძლურების წინაშე დადგეთ. თუ მძიმე ფიზიკური დატვირთვა გელით, განსაკუთრებით დიეტის პირველ დღეებში, უმჯობესია გადადოთ იგი.
პეტრ დიმკოვი გვირჩევს, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ამ დიეტისგან თავის დაღწევას. რა თქმა უნდა, დასასრულს, თქვენ არ უნდა აურიოთ მძიმე საკვები. კუჭს მაინც არ მოეწონება. და ის აუცილებლად აგინაზღაურებთ ტკივილით და სხვა არასასიამოვნო შეგრძნებებით. არადიეტური საკვების მიღების პირველ დღეებში მაინც არ გჭირდებათ დიეტაში თეთრი პურის შეტანა (ან საკუთარ თავს საკმაოდ ნება მიეცით), სხვადასხვა ნამცხვრები, ცხიმიანი ხორცი, შემწვარი საკვები. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ უცხიმო რძის და რძის პროდუქტებზე, მჭლე ხორცზე, თევზსა და ზღვის სხვადასხვა პროდუქტებზე. დაამატეთ არარაფინირებული მცენარეული ზეთები თქვენს კვებას. ხარშვისას ხარშეთ, გამოაცხვეთ ან გამოიყენეთ ორმაგი ქვაბი. თუ ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ ძალიან მოგინდებათ ტკბილეული, ნება მიეცით საკუთარ თავს ცოტაოდენი მარშმელოუ და შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ცხიმიანი, მაღალკალორიული ნამცხვრებისგან. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ დიეტაზე მიღებული შედეგი და აღარ გაგიჩივლოთ ზედმეტი კილოგრამების დაჭერაზე.
აღსანიშნავია, რომ რაც არ უნდა კარგად და მარტივად დაიკლოთ წონაში ამ დიეტაზე, მისი გაგრძელება ორ კვირაზე მეტ ხანს არ შეგიძლიათ. ამან შეიძლება სხეულში მოხვდეს და ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
გემოვნების მისაცემად კერძებს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა წიწაკა და სხვა სანელებლები. მარილი, არ აქვს მნიშვნელობა რა ვერსიას იკლებთ წონაში, მიზანშეწონილია მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან. ნებადართულია კერძების გარდაქმნა მცირე რაოდენობით ახლად გაჟღენთილი ლიმონის წვენით.
მენიუ ბულგარული ოთხდღიანი დიეტისთვის
პირველი სამი დღე დაიცავით შემდეგი წესები. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გახეხილი სტაფილოსგან დამზადებული უმი სალათი და თითო პორცია ნახევარი ვაშლი. გააკეთეთ ეს მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ. ამ კერძს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი. მიზანშეწონილია მიიღოთ 3-4 კვება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
წლის 4 დღეში რეკომენდებულია ასეთი მენიუ.
საუზმე და შუადღის ჩაი: ერთი გამომცხვარი კარტოფილი, ვაშლი და 1 ქატო პური.
სადილი და ვახშამი: სტაფილოს და ვაშლის სალათის ნაწილი პურთან ერთად.
მენიუ ყოველკვირეული ბულგარული დიეტისთვის
დღეს 1
საუზმე: 150 გ -მდე მჭლე ხორცი (მისი მომზადების მეთოდები - გამოცხობა, ადუღება ან ხარშვა ზეთის დამატების გარეშე), 1 მოხარშული კვერცხი, ახალი კიტრი, პურის ნაჭერი (ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის) ან ხრაშუნა.
სადილი: 150 გრ ადუღებული თევზი, 200 გრ მდე სალათი ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან, პურის ნაჭერი.
შუადღისას საუზმე: ნებისმიერი ხილი (სასურველია არა სახამებელი).
ვახშამი: რეკომენდებულია მისი საერთოდ გამორიცხვა.
დღეს 2
საუზმე: არ არსებობს. თუ ეს თქვენთვის ძალიან რთულია, გააკეთეთ მსუბუქი საუზმე. მაგალითად: ერთი კვერცხი და ბოსტნეული (ხილი), უცხიმო ხაჭო ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი (ნაწილი 150 გრ), ნებისმიერი ხილი.
შუადღისას საუზმე: 100 გრ-მდე ნებისმიერი ბოსტნეული.
ვახშამი: რეკომენდებულია ამ კერძის გამოტოვება.
დღეს 3
საუზმე, სადილი: ნებისმიერი ბოსტნეულის ორთქლი (ერთი ნაწილი - 200 გ-მდე).
შუადღისას საუზმე: ნებისმიერი ხილის ნახევარი. ნებადართულია იგივე საჭმლის მიღება საუზმესა და ლანჩს შორის.
ვახშამი: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.
დღეები 4-7
მთელი ამ დღეების განმავლობაში, დიეტის პრინციპების თანახმად, ღირს ჭამა ისე, როგორც პირველ დღეს, მაგრამ ვახშამი არ უნდა იყოს გამორიცხული. ამ პერიოდში საღამოს კვება არის ჭიქა უცხიმო კეფირი.
მენიუ ორკვირიანი ბულგარული დიეტისთვის
დიეტის ამ ვერსიაში, კვებათა რაოდენობა თავად უნდა განსაზღვროთ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ სადილის დროს არ უნდა იყოთ ძალიან მძიმე საჭმელზე (და მით უმეტეს, რომ ჭამოთ მთელი ყოველდღიური ნაწილი). უმჯობესია, თუ ეს კვება მსუბუქია. ან საერთოდ გამოტოვეთ ვახშამი, თუ ეს შესაძლებელია, და დაასრულეთ ყოველდღიური კვება 15-16 საათზე
დღეს 1: ნებისმიერი ბოსტნეული (მაგრამ არა კარტოფილი) - 1 კგ. მათი მომზადების მეთოდი არის ნებისმიერი, რაც არ გულისხმობს ზეთის დამატებას სამზარეულოს დროს ან მიტანის წინ.
დღეს 2: ნებისმიერი ხილი 1 კგ -მდე, გარდა ყურძნისა და ბანანისა.
3 და 4 დღე: ხილი, ბოსტნეული - თითო 300 გრ (ჩვენ ვირჩევთ იმავე წესებს, როგორც ზემოთ აღწერილ პირველ დიეტურ დღეებში), ერთი მოხარშული კვერცხი.
5 და 6 დღე: 250 მლ უცხიმო კეფირი, ერთი კვერცხი, 200 გრ ხაჭო ცხიმის შემცველობით 5%-მდე, 200 გ-მდე ნებისმიერი ხორცი.
დღეები 7-12: წინა ექვსი დღის პერიოდის გამეორება ღირს.
დღეს 13: გაიმეორეთ მე -2 დღის მენიუ.
დღეს 14: გაიმეორეთ მე -5 დიეტის დღე.
სითხის ყოველდღიური მიღება-მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ჩაი შაქრის გარეშე, ყავა (მაგრამ არა ყოველდღე და არა უმეტეს 1-2 ჭიქა დღეში).
უკუჩვენებები ბულგარული დიეტის მიმართ
შეუძლებელია დაიცვას ბულგარეთის ნებისმიერი ვარიანტი, რომელიც შეცვლის ფიგურას იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რაიმე დაავადება, განიცდიან სერიოზულ მეტაბოლურ დარღვევებს და აგრეთვე ქრონიკული დაავადების გამწვავებულ მდგომარეობას.
დიმკოვი ასევე მკაცრად კრძალავს დიეტას ქალბატონებისთვის, რომლებიც საინტერესო მდგომარეობაში არიან, ისევე როგორც მეძუძური დედები. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე. ნუ რისკავ!
ბულგარული დიეტის უპირატესობები
დიეტის პლუს, რომელსაც წონაში მყოფი მრავალი ადამიანი აქტიურად განიცდის, მოიცავს შედარებით სწრაფად და ხელშესახებ წონის დაკლებას (რასაც ადასტურებს უამრავი ადამიანი, ვინც ამ ფორმით გარდაქმნა).
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ დიეტა (თუ არ გაითვალისწინებთ ოთხდღიან დღეს, რაც ფიგურის გარდაქმნის ყველაზე მკაცრი ვარიანტია ზემოთ), საკმაოდ მრავალფეროვანია. ერთ პროდუქტს არ უნდა მოსწყინდეს, რათა საჭმლის ერთფეროვნების გამო ავარია გამოიწვიოს.
ასევე, დიეტის ავტორი გვპირდება სხეულის ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდას. შედეგად, დიეტური პაემნის დროს მსუბუქად გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.
დიეტის ნაკლოვანებები
ზოგიერთ დღეს დიეტა მნიშვნელოვნად იკლებს კალორიების მხრივ. ამიტომ, თქვენ შეიძლება შეექმნათ სისუსტე, ძილიანობა. მით უმეტეს, თუ ადრე გაცილებით დიდი რაოდენობით საკვებს მიირთმევდით, რომელიც ასევე განსხვავდებოდა უფრო მაღალი კალორიულობით.
ასევე, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტით. სავარაუდოდ, უბრალოდ საკმარისი ძალა არ იქნება სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის ასეთი დიეტის დროს.
ზოგიერთებს შეხვდნენ ამ დიეტაზე გასტრიტის გამწვავებით ან რაიმე სახის კუჭის პრობლემებით. ასე რომ, აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ კრუნჩხვები და სისუსტე იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ ექიმს.
ხელახლა დიეტა
თუ გსურთ გაიმეოროთ ორკვირიანი ბულგარული დიეტა, დარწმუნდით, რომ დაველოდოთ მინიმუმ 1 თვეს. 7 დღიანი მენიუსთვის საჭიროა აღდგენის პერიოდი მინიმუმ 2 კვირით, ხოლო 4 დღიანი დიეტისთვის - 1 კვირა.