ქრისტინა მოსკალენკომ, TNT-ზე ცეკვის პროექტის მონაწილე ეკატერინბურგიდან, აჩვენა ქალთა დღის ცეკვა და ფიტნეს ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფორმაში შენარჩუნებაში ხანგრძლივი ზამთრის განმავლობაში.
კრისტინა მოსკალენკო თვლის, რომ ცეკვა უფრო გამხდარია ვიდრე ყველა სპორტი
შესანიშნავი ფიგურის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა ცეკვა, ამბობს კრისტინა მოსკალენკო, TNT-ის პროექტის Dancing-ის მონაწილე.
არ გაქვთ დრო და ფული ძვირადღირებული ფიტნეს დარბაზებისთვის? შემდეგ გაიმეორეთ ეს მარტივი მოძრაობები ყოველდღიურად და ახალი წლისთვის თქვენი ფიგურა შესამჩნევად აიწევს!
კრისტინამ აჩვენა სახლის სამი ძირითადი მოძრაობა, რომელთა გამეორება ადვილია სახლში, სარკის წინ. ყურება და სწავლა!
- ფეხები მხრის სიგანე გარდა
- მარჯვენა ფეხი გადავდგით, გაჭიმეთ თითი
- გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი წინ მარცხენა ფეხის წინ. ჩვენ ვუბრუნდებით წინა პოზიციას. მარჯვენა ფეხი მარცხენას უკან დავდებთ. ჩვენ ვუბრუნდებით წინა პოზიციას.
- იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ფეხით.
- ტემპის დამატება და ხტუნვა
- ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ მოხრილი მუხლით 90 გრადუსიანი კუთხით
- ამ ფეხს წინ ჩამოვწევთ და სხეულის წონას მასზე გადავიტანთ.
- ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, მარცხენა ფეხი მაღლა ავწიეთ მოხრილი მუხლით
- მარცხენა ფეხს წინ ჩამოვწევთ და სხეულის წონას მასზე გადავიტანთ.
- ტემპის დამატება