ბელა მეკიმ, წიგნის The Run: How It Saved My Life-ის ავტორმა მკითხველს გაუზიარა: „ოდესღაც ვცხოვრობდი ცხოვრებით, რომელსაც თითქმის მთლიანად დომინირებდა შფოთვა, აკვიატებული აზრები და დამბლა შიში. წლების განმავლობაში ვეძებდი რაღაცას, რაც გამათავისუფლებდა და ბოლოს ვიპოვე - აღმოჩნდა, რომ ეს საერთოდ არ იყო რაიმე წამალი ან თერაპია (თუმცა ისინი დამეხმარნენ). ეს იყო სირბილი. სირბილმა მომცა განცდა, რომ ჩემ გარშემო სამყარო სავსეა იმედით; მან მომცა საშუალება მეგრძნო ჩემში დამოუკიდებლობა და დამალული ძალები, რომელთა შესახებ აქამდე არ ვიცოდი. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ფიზიკური აქტივობა განიხილება ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასახმარებლად - ის აუმჯობესებს განწყობას და ძილს, ხსნის სტრესს. მე თვითონ შევამჩნიე, რომ კარდიო ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიყენოს სტრესით გამოწვეული ადრენალინი. ჩემი პანიკური შეტევები შეწყდა, ნაკლები აკვიატებული ფიქრები, მოვახერხე განწირვის განცდისგან თავის დაღწევა.
მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქიკურ დაავადებებთან დაკავშირებული სტიგმა გაქრა ბოლო წლებში, სერვისები, რომლებიც შექმნილია ზრუნვის უზრუნველსაყოფად, ჯერ კიდევ დისფუნქციური და არასაკმარისია. ამიტომ, ზოგიერთისთვის ფიზიკური აქტივობის სამკურნალო ძალა შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოცხადება - თუმცა ჯერ კიდევ აუცილებელია იმის გათვალისწინება, რომ მარტო ვარჯიში ვერ გადაჭრის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს ან თუნდაც გაუადვილებს ცხოვრებას მძიმე დაავადებით მცხოვრებთათვის.
ჟურნალ JAMA Psychiatry-ში გამოქვეყნებულმა ბოლო კვლევამ მხარი დაუჭირა თეორიას, რომ ფიზიკური აქტივობა დეპრესიის პრევენციის ეფექტური სტრატეგიაა. (თუმცა ის ასევე დასძენს, რომ "ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება დაიცვას დეპრესიისგან და/ან დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება.")
კავშირი ვარჯიშსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის დიდი ხანია დადგენილია. 1769 წელს შოტლანდიელმა ექიმმა უილიამ ბუკენმა დაწერა, რომ „ყველა იმ მიზეზიდან, რომელიც ადამიანის სიცოცხლეს ხანმოკლე და სავალალო აქცევს, არც ერთს არ აქვს იმაზე დიდი გავლენა, ვიდრე სათანადო ვარჯიშის ნაკლებობა“. მაგრამ ეს იდეა მხოლოდ ახლა გავრცელდა.
ერთ-ერთი თეორიის თანახმად, ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ჰიპოკამპზე, ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც მონაწილეობს ემოციების ფორმირების მექანიზმებში. NHS ფიზიკური თერაპიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის, დოქტორ ბრენდონ სტაბსის თქმით, „ჰიპოკამპი მცირდება ფსიქიკური დაავადებების დროს, როგორიცაა დეპრესია, ბიპოლარული აშლილობა, შიზოფრენია, მსუბუქი კოგნიტური გაუფასურება და დემენცია“. გაირკვა, რომ მხოლოდ 10 წუთიანი მსუბუქი ვარჯიში ხანმოკლე დადებითად მოქმედებს ჰიპოკამპზე, ხოლო 12 კვირიანი რეგულარული ვარჯიში გრძელვადიან დადებითად იმოქმედებს მასზე.
თუმცა, მიუხედავად ხშირად ციტირებული სტატისტიკისა, რომ ყოველი მეოთხე ადამიანი ფსიქიკური დაავადების რისკის ქვეშაა და მიუხედავად იმისა, რომ ცოდნისა, რომ ვარჯიშს შეუძლია ამის თავიდან აცილება, ბევრი ადამიანი არ ჩქარობს გააქტიურებას. NHS ინგლისის 2018 წლის მონაცემებმა აჩვენა, რომ 66 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების მხოლოდ 58% და ქალების 19% მიჰყვებოდა 2,5 საათიანი ზომიერი ვარჯიშის ან კვირაში 75 წუთის ენერგიული ვარჯიშის რეკომენდაციას.
ეს, ალბათ, იმაზე მეტყველებს, რომ ბევრს ჯერ კიდევ მოსაწყენია ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი აღქმა ვარჯიშის შესახებ ყალიბდება ბავშვობაში, 2017 წლის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინგლისის სტატისტიკამ აჩვენა, რომ დაწყებითი სკოლის ბოლო წლისთვის ბავშვების მხოლოდ 17% ასრულებდა ყოველდღიური ვარჯიშის რეკომენდებულ რაოდენობას.
ზრდასრულ ასაკში ადამიანები ხშირად სწირავენ ვარჯიშს, იმართლებენ თავს დროის ან ფულის ნაკლებობით და ზოგჯერ უბრალოდ აცხადებენ: „ეს ჩემთვის არ არის“. დღევანდელ სამყაროში ჩვენი ყურადღება სხვა რამეზეა მიპყრობილი.
დოქტორ სარა ვოჰრას, ფსიქიატრისა და მწერლის კონსულტანტის თქმით, მის ბევრ კლიენტს აქვს ზოგადი ტენდენცია. შფოთვისა და მსუბუქი დეპრესიის სინდრომები ბევრ ახალგაზრდას აღენიშნება და თუ ჰკითხავთ, რითი არიან ყველაზე ხშირად დაკავებული, პასუხი ყოველთვის მოკლეა: სუფთა ჰაერზე სეირნობის ნაცვლად, ისინი ატარებენ დროს ეკრანებს მიღმა და მათი რეალური ურთიერთობები. ჩანაცვლებულია ვირტუალურით.
იმ ფაქტმა, რომ ადამიანები უფრო და უფრო მეტ დროს ატარებენ ონლაინში რეალური ცხოვრების ნაცვლად, შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის, როგორც აბსტრაქტული არსების აღქმას, დაშორებული სხეულისგან. დეიმონ იანგი თავის წიგნში „როგორ ვიფიქროთ ვარჯიშზე“ წერს, რომ ხშირად ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს კონფლიქტურად ვხედავთ. არა იმიტომ, რომ ძალიან ცოტა დრო და ენერგია გვაქვს, არამედ იმიტომ, რომ ჩვენი არსებობა ორ ნაწილად გაიყო. თუმცა ვარჯიში გვაძლევს საშუალებას ერთდროულად ვავარჯიშოთ სხეულიც და გონებაც.
როგორც ფსიქიატრმა კიმბერლი უილსონმა აღნიშნა, არსებობენ სპეციალისტებიც, რომლებიც ცალ-ცალკე მკურნალობენ სხეულსა და გონებას. მისი თქმით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიები ძირითადად იმ პრინციპით მუშაობს, რომ ერთადერთი, რისი ყურადღების მიქცევა ღირს, არის ის, რაც ხდება ადამიანის თავში. ჩვენ იდეალიზაცია მოვახდინეთ ტვინი და სხეული დაიწყო აღქმა, როგორც მხოლოდ ის, რაც ტვინს სივრცეში მოძრაობს. ჩვენ არ ვფიქრობთ და არ ვაფასებთ ჩვენს სხეულს და ტვინს, როგორც ერთ ორგანიზმს. მაგრამ სინამდვილეში, ჯანმრთელობაზე საუბარი არ შეიძლება, თუ მხოლოდ ერთზე ზრუნავ და მეორეს არ ითვალისწინებ.
Wybarr Cregan-Reid-ის, ავტორის სქოლიოების: როგორ სირბილი ადამიანებად გვექცევა, ბევრი დრო და შრომა დასჭირდება ხალხის დარწმუნებას, რომ ვარჯიში მართლაც ეფექტური საშუალებაა ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მისი თქმით, დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანებში ჭარბობდა იგნორირება გონებრივ კომპონენტზე ფიზიკური ვარჯიშის დადებითი ზემოქმედების უზარმაზარი შესაძლებლობების შესახებ. ახლა საზოგადოება თანდათან უფრო ინფორმირებული ხდება, რადგან თითქმის კვირა არ გადის, რომ არ გამოქვეყნდეს ახალი მონაცემები ან ახალი კვლევა გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობის ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან ურთიერთობის შესახებ. მაგრამ გარკვეული დრო დასჭირდება, სანამ საზოგადოება დარწმუნდება, რომ ოთხი კედლიდან სუფთა ჰაერზე გამოსვლა მშვენიერი წამალია მრავალი თანამედროვე დაავადებისთვის.
მაშ, როგორ დაარწმუნოთ ადამიანები, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება რეალურად დადებითად იმოქმედოს ფსიქიკაზე? ერთ-ერთი შესაძლო ტაქტიკა, რომელიც პროფესიონალებს შეუძლიათ გამოიყენონ, არის ფასდაკლებით შესთავაზოს სპორტული დარბაზის წევრობა, როგორც მედიკამენტების და თერაპიის დამხმარე საშუალება. ხალხის დარწმუნება სიარულისკენ უფრო ხშირად - დღისით გარეთ გასვლა, სხვა ადამიანების, ხეების და ბუნების ირგვლივ ყოფნა - ასევე ვარიანტია, მაგრამ ეს შეიძლება იმუშაოს, თუ ამაზე არაერთხელ ისაუბრებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ალბათობით, ადამიანებს არ სურთ გააგრძელონ დროის დახარჯვა ფიზიკურ აქტივობაზე, თუ პირველივე დღიდან თავს უკეთესად არ გრძნობენ.
მეორე მხრივ, უკიდურესად მძიმე ფსიქიკურ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანებისთვის, წინადადება გასეირნებისა და გასეირნების შესახებ შეიძლება სულ მცირე სასაცილოდ ჟღერდეს. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვას ან დეპრესიას, შეიძლება უბრალოდ არ აგრძნობინონ სპორტდარბაზში სიარული მარტო ან უცხო ადამიანებთან ერთად. ასეთ სიტუაციაში მეგობრებთან ერთობლივი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, შეიძლება დაგეხმაროთ.
ერთ-ერთი შესაძლო გამოსავალი არის პარკუნის მოძრაობა. ეს არის უფასო სქემა, რომელიც გამოიგონა პოლ სინტონ-ჰევიტმა, რომლის მიხედვითაც ადამიანები ყოველ კვირას გარბიან 5 კმ-ს – უფასოდ, საკუთარი თავისთვის, ფოკუსირების გარეშე, ვინ რამდენად სწრაფად დარბის და ვის როგორი ფეხსაცმელი აქვს. 2018 წელს გლაზგოს კალედონიის უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა 8000-ზე მეტ ადამიანზე, რომელთაგან 89%-მა თქვა, რომ პარკუნი დადებითად იმოქმედებდა მათ განწყობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
არსებობს კიდევ ერთი სქემა, რომელიც მიზნად ისახავს საზოგადოების ყველაზე დაუცველი წევრების დახმარებას. 2012 წელს, Running Charity დაარსდა დიდ ბრიტანეთში, რათა დაეხმაროს უსახლკარო ან გაჭირვებულ ახალგაზრდებს, რომელთაგან ბევრი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს ებრძვის. ამ ორგანიზაციის თანადამფუძნებელი ალექს იგლი ამბობს: „ბევრი ჩვენი ახალგაზრდა ცხოვრობს მართლაც ქაოტურ გარემოში და ხშირად თავს სრულიად უძლურად გრძნობს. ხდება, რომ ამდენ ძალისხმევას ხმარობენ სამუშაოს ან საცხოვრებლის მოსაძებნად, მაგრამ მათი ძალისხმევა მაინც უშედეგოა. და სირბილით ან ვარჯიშით, მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ ფორმას უბრუნდებიან. მასში არის ერთგვარი სამართლიანობა და თავისუფლება, რომელსაც უსახლკაროები ძალიან ხშირად უარყოფენ სოციალურად. როდესაც ჩვენი მოძრაობის წევრები პირველად მიაღწევენ იმას, რაც მათ შეუძლებლად მიაჩნდათ - ზოგი ადამიანი პირველად დარბის 5K-ს, ზოგიც იტანს მთელ ულტრამარათონს - მათი მსოფლმხედველობა არაჩვეულებრივად იცვლება. როდესაც თქვენ მიაღწევთ იმას, რასაც თქვენი შინაგანი ხმა შეუძლებლად მიაჩნდა, ის ცვლის თქვენს აღქმას“.
„ჯერ კიდევ ვერ ვხვდები, რატომ იკლებს ჩემი შფოთვა იმ მომენტში, როცა ფეხსაცმელს ვიკრავ და სასეირნოდ მივდივარ, მაგრამ ვფიქრობ, არ არის გადაჭარბებული იმის თქმა, რომ სირბილმა გადამარჩინა სიცოცხლე. და რაც მთავარია, მე თვითონ გამიკვირდა, ”- დაასკვნა ბელა მეკიმ.