ორსულობის დროს სკანდინავიური სიარული ორსულობის დროს ვარჯიშის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა! სიარული თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია და ის შეიძლება გახდეს ძლიერი ფიტნესისა და კეთილდღეობის რიტუალი ორსულობის დროს და მის შემდეგ. ორსულობის დროს რეკომენდირებული ნორდიული სიარული ბოძებით, რადგან მისი წინსვლა იცავს ზურგს. ორსულობისას სპორტის დაწყებამდე და მშობიარობის შემდგომ აღდგენისთვის, ყოველთვის ჰკითხეთ რჩევა ექიმს ან ბებიაქალს.

ფეხმძიმე ქალებისთვის ხშირად რეკომენდებულია ფიტნეს სიარული. მაგრამ როგორ უნდა დაიწყოთ, როდესაც გაქვთ შეკუმშვა, წელის ტკივილი, როდესაც ის მენჯში იჭრება სიმძიმის შეგრძნებით, ან როცა გაქვთ ტკივილი საჯარო სიმფიზში (პუბისზე)? ეს შესაძლებელია ბოძებით და მას ჰქვია სკანდინავიური სიარული!

ბოძები გარდა იმისა, რომ გეხმარებიან წინსვლაში, ზურგს ინარჩუნებთ კარგ პოზაში, რაც ხელს უშლის უამრავ ტკივილს. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ აღიჭურვოთ ბოძებით (აიღეთ სათხილამურო ბოძები) და წადით სასეირნოდ.

თქვენ გეტყვით, რომ კარგია, მაგრამ რომ ბოძები არ არის შესაფერისი ქალაქის ტროტუარებისთვის და არც ძალიან პრაქტიკული საყიდლებისთვის! ასე რომ, მე მაქვს რჩევა თქვენთვის! წარმოიდგინეთ ისინი! თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ ზურგჩანთას ატარებთ. თუ დიდხანს გიწევს სიარული, შეიარაღდი ორსულობის ქამრით.

სკანდინავიური სიარული არის სპორტული გასეირნება, რომელსაც ვარჯიშობენ ბოძებით, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის აქტიურობას. ორსულობის დროს ჯოხების გამოყენებას ბევრი სარგებელი მოაქვს.

რა სარგებლობა მოაქვს სკანდინავიურ სიარულს ორსულობისას?

სკანდინავიური სიარული და ორსულობა: 13 სარგებელი

1. ათავისუფლებს ქვედა კიდურების სახსრებს. ისინი მხარს უჭერენ სხეულის ნაკლებ წონას;
2. თავს არიდებს შეკუმშვას;
3. ათავისუფლებს ქვედა უკან;
4. ათავისუფლებს მენჯს;
5. თავს არიდებს ტკივილს საჯარო სიმფიზში;
6. აძლიერებს კარიო-სისხლძარღვთა და კარდიო-სასუნთქ სისტემებს, ასე სასარგებლოა მშობიარობის დროს;
7. საშუალებას იძლევა ბავშვის უკეთესი ჟანგბადი;
8. ატონიზირებს კუნთებს;
9. ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას;
10. მშობიარობას აადვილებს და ამშვიდებს;
11. ეხმარება არ მოიმატოს ზედმეტი წონა ორსულობის დროს და სწრაფად დაიბრუნოს იგი მშობიარობის შემდგომ;
12. მშვენივრად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე ორსულობისას და მშობიარობის შემდგომ!
13. ამცირებს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკს (ბლუზ ბეიბი).

თქვენ შეგიძლიათ ნორდიული ფეხით ბოლომდე, თუ თქვენ გრძნობთ მდე მას! ორსულობის დროს სკანდინავიური სიარული კარგი ალტერნატივაა ორსულობის დაახლოებით 5 თვის განმავლობაში.

ზოგიერთი გამოცდილი მორბენალი, ან სპორტსმენი, ვეღარ ირბენს ბავშვის წონას, რაც იწვევს მათ ტკივილს მენჯში, თეძოებში, ზურგის ქვედა ნაწილში ან საჯარო სიმფიზში.

ვინაიდან სირბილთან შედარებით სახსრებზე და ლიგატებზე ზემოქმედება მინიმალურია, სკანდინავიური სიარული იდეალურია ორსულობის მე –2 და მე –3 ტრიმესტრებში, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს და დისკომფორტს სირბილისას, ან სხვა სპორტისას.

სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ მიიღოთ ფორმაში და დაწვათ მეტი კალორია! თქვენი ვარჯიშები შეიძლება შეიცვალოს კურსის შეცვლით, ქვიშაში, თოვლში, მთებში ან მთიან რელიეფზე სიარულით. ითამაშეთ თქვენი სიარულის ინტენსივობაზე და რელიეფის არჩევანზე. და უპირველეს ყოვლისა, გაანებივრეთ საკუთარი თავი!

მომდევნო სესიის მაგალითზე თქვენ შეცვლით სწრაფ და ნელ სიარულს სხვადასხვა ინტენსივობით.

ჩემი რჩევა: აღიჭურვეთ კარგი ფეხსაცმლით და პედომეტრით, რომელიც ითვლის თქვენს სიჩქარეს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ეს აღჭურვილობა სპორტულ მაღაზიებში. ის არის კარგი მწვრთნელი, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეთ მოტივირებული!

ორსულობის შემდგომი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს და აჩქარებს მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებას. ეს ხელს უწყობს პერინეუმის რეაბილიტაციას, ამცირებს ორგანოების წარმოშობის რისკს დაახლოებით 50% -ით SOGC– ის თანახმად *.

სკანდინავიური სიარული საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ ზოგად ფორმას, მაგრამ პირველ რიგში მნიშვნელოვანია პერინეუმის ხელახალი აღზრდა, მუცლის განივი კუნთები და ხერხემლის სტაბილიზირებული კუნთები.

შეგიძლიათ განაახლოთ სკანდინავიური სიარული 2 -დან 3 კვირამდე, თქვენი მშობიარობის რეჟიმიდან და დაღლილობის ზოგადი მდგომარეობიდან გამომდინარე. ბავშვის მოვლა შეიძლება დამღლელი იყოს ძილის ნაკლებობით და დრო სჭირდება. ფიტნეს სეირნობა დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში, დაღლილობისა და ფსიქოლოგიური სტრესის განდევნაში, რომ გაატაროთ მშვენიერი მომენტები თქვენს პატარასთან.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სკანდინავიური სეირნობით ეტლით! ბოძები იცვლება ეტლით. თქვენ ნახავთ ეტლით სიარულის გაკვეთილებს, იდეალურია სხვა დედებთან შეხვედრისა და ურთიერთობისთვის. როდესაც ბავშვი ახლახან დაიბადა, ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ თავს მარტოდ, თუნდაც უმწეოდ. სხვა დედებთან საუბარი არის ნამდვილი მხარდაჭერა და თავიდან აიცილებს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას ან ბავშვის ცისფერთვალებას.