კვების უძილობა

ჯანსაღი საკვები უძილობისთვის

ზოგადი რეკომენდაციები

უძილობის მკურნალობისას საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს დიეტის, ფიზიკური და სამუშაო საქმიანობის შეცვლას. არსებობს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვას ძილის ნორმალიზებისა და უფრო სწრაფად დასაძინებლად:

• დაიძინეთ და ადექით ერთსადაიმავე დროს - თუ ყოველდღე ადგომა გჭირდებათ დილის 8 საათზე, დაიძინეთ და დაიძინეთ არაუგვიანეს 22: 00-24: 00 საათისა. იგივე რეჟიმი უნდა იყოს შაბათ-კვირას შენარჩუნებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კვირა დილით ძილის გადამეტებულმა სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ორშაბათს ადგომის სირთულეები;
• საღამოს ძილის დროს საჭიროა დაძინება;
• საძინებელში ტემპერატურა უნდა იყოს 16-19 ° С, ხოლო ხმაურის და განათების დონე უნდა იყოს მინიმალური;
• ძილის წინ აქტიური მოქმედებები არ უნდა ჩაატაროთ, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, მაქსიმალურად დაისვენეთ. აქტიური გაკვეთილების ყველაზე ხელსაყრელ დროდ ითვლება დილის საათები და დრო 16:00 საათიდან 19:00 საათამდე;
• ისე, რომ ყოველდღიურმა აზრებმა არ დაარღვიოს გონება დაძინების დროს, ხვალ უნდა გაანალიზოთ ძილის წინ 10 წუთით და დაგეგმოთ ყველა მოქმედება;
• საწოლი არ უნდა გახდეს სამუშაო ადგილი. ეს უნდა იყოს კომფორტული, კომფორტული და გამოყენებული იყოს მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის;
• არ უნდა გამოიყენოთ მატონიზირებელი სასმელები, მძიმე საკვები და მასტიმულირებელი წამლები 16:00 საათის შემდეგ;
• დაძინებამდე 2 საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მსუბუქი საკვები ან დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები;
• არ დალიოთ ბევრი სითხე ღამით. ჭარბი სითხე შეიძლება გამოიწვიოს ღამით ტუალეტში წასვლის სურვილი, რის შემდეგაც ძნელი იქნება დაძინება;
• თუ სხეულს სჭირდება დღის ძილი, მაშინ ეს უნდა იყოს არაუმეტეს 30 წუთისა;
• მიიღეთ თბილი აბაზანა დასასვენებლად ეთერზეთებით ძილის წინ 2 საათით ადრე;
• სავალდებულო რიტუალად აქციეთ ყოველდღიური საღამოს გასეირნება სუფთა ჰაერზე ან სექსი.

Ჯანმრთელი საკვები

ჰორმონი მელატონინი, რომელსაც ადამიანის სხეული აწარმოებს, ჯანსაღი და ღრმა ძილის აუცილებელი კომპონენტია. სისხლში მისი დაბალი დონე იწვევს უძილობის მიზეზებს. ამ ჰორმონის დონის გაზრდა შეგიძლიათ გარკვეული საკვების მიღებით:

• ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, ალუბლის ქლიავი - მელატონინის ბუნებრივი წყაროები. ძილის წინ უნდა შეჭამოთ 100-120 გ;
• რძე და რძის პროდუქტები - ტრიპტოფანი და მათში შემავალი კალციუმი ხელს უწყობს ადრეულ დაძინებას;
• ბანანი - ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, კალიუმი და მაგნიუმი კი დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე და კუნთებზე;
• თხილი, უცხიმო ხორცი და მთელი მარცვლეულის პური მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც მონაწილეობენ ტრიპტოფანისა და მელატონინის სინთეზში.

ასევე, სათანადო კვება გავლენას ახდენს ძილის ნორმალიზებაზე, რაც მოიცავს რაციონალურად შერჩეულ საკვებს, რომელიც აერთიანებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებულ კომპლექტს. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• ბოსტნეული (სალათის ფოთოლი), მწვანილი (კამა, რეჰანი), ხილი (თუთა, ლიმონი);
• მიკრო წყალმცენარეები (სპირულინა, ქლორელა);
• მთლიანი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, მარცვლეული)
• ყველანაირი საკვები სოკო;
• ზღვის თევზი და ჭურვი.

ხალხური საშუალებები უძილობისგან

ტრადიციულ მედიცინაში დიდი რაოდენობით არის სამკურნალო რეცეპტები, რომლებიც უძილობას გაუმკლავდება. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

• პიონის თავიდან აცილების ფესვის ნაყენი. ამისათვის აფთიაქში უნდა შეიძინოთ მშრალი პეონის ფესვი და შეავსოთ იგი ალკოჰოლით (40 მოც.) 1:10 თანაფარდობით. ნაყენი უნდა შეინახოთ ბნელ ადგილას ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი მიიღოთ 30-40 წვეთი დღეში 3-ჯერ. მკურნალობის კურსი უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
• სამკურნალო მცენარეების ინფუზია. ყვავილების ნარევი (პეონი, ჩაის ვარდი, გვირილა, ივან ჩაი) მზადდება, როგორც დამამშვიდებელი ჩაი ძილის წინ, 1 ს.კ. ლ კოლექცია 250 მლ. მდუღარე წყალი.
• პიტნის, ლიმონის ბალზამის, ვალერიანის, ციანოზის, შავი ოლდბერის, სვია და წმინდა იოანეს ვორტის მწვანილის ინფუზია. გამხმარი მწვანილის ნარევი (1 ჩ / კ) უნდა დაასხით მდუღარე წყალში (200 მლ), გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში და დალიეთ ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.

საშიში და მავნე საკვები უძილობისთვის

უძილობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ან შეზღუდოთ კოფეინის შემცველი საკვების და სასმელების გამოყენება: ძლიერი შავი ჩაი, ყავა, კაკაო, კოლა, ენერგეტიკული სასმელები, შოკოლადი და სხვა.

ასევე უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული ცხელი სანელებლებისა და სანელებლების გამოყენება, რომლებიც ზედმეტად აღიზიანებს ლორწოვან გარსს და ხელს უშლის ძილს. საჭიროა დიეტადან სრულად ამოღება საკვები, რომელიც შეიცავს მონოზორიუმის გლუტამატს, არაბუნებრივი საკვების ფერს და მძიმე მეტალების მინარევებს.

უძილობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ ასევე უნდა აღმოფხვრათ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ ალკოჰოლის მოხმარება და დღის განმავლობაში შებოლილი სიგარეტის რაოდენობა.

სხვა დაავადებების კვება: