ასაკთან ერთად, ნებისმიერი ადამიანის მეტაბოლიზმი და მისი ჰორმონალური ფონი იცვლება და თუ 18 წლის ასაკში კარტოფილი ფრის შემდეგ მერცხალი ხართ, მაშინ 40 წლის ასაკში ასეთი საკვებიდანვე დაამატეთ კილოგრამი. კანის მდგომარეობა, კეთილდღეობა - ეს ყველაფერი ასევე დამოკიდებულია ყოველდღიურ კვებაზე. როგორი უნდა იყოს ქალის კვება, მისი ასაკის გათვალისწინებით?
20 წლამდე
გაუთავებელი რომანტიკულობისა და საპირისპირო სქესის მოწონების სურვილების პერიოდში, მოდისა და პოდიუმის პარამეტრების ძიებისას, ახალგაზრდა გოგონები ხშირად იტანჯებიან დიეტადან დიეტაზე, რაც ამით ძირს უთხრის ბუნების მიერ მოცემულ ჯანმრთელობას. ზრდა გრძელდება, ჰორმონალური სისტემა დამყარებულია და უფრო მეტი ვიტამინები და მიკროელემენტებია საჭირო, ვიდრე ოდესმე ძვლების, კუნთების და შინაგანი ორგანოების სწორი ფორმირებისა და გაძლიერებისათვის.
მოზარდობის ასაკში ფსიქოლოგიური მდგომარეობა არასტაბილურია და მნიშვნელოვანია, რომ გოგონებმა თავი არ მიიყვანონ უკიდურეს მდგომარეობამდე - ანორექსია ან, პირიქით, სიმსუქნე.
მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია გოგონებს უთხრათ სწორი კვებისა და ცხოვრების წესის შესახებ და ყურადღება უნდა მიაქციონ მენიუს შემდეგ თემებზე:
- მწვანე ბოსტნეული, თესლი და კაკალი - ისინი შეიცავს ბევრ მაგნიუმს და კალციუმს;
- თევზი და ჯანმრთელი თესლი - როგორც ჯანმრთელი ომეგა -3 ცხიმების წყარო;
- ქატო, თესლი, ღორის, საქონლის ხორცი, ქათამი, სოკო, კვერცხი და რძე - ისინი შეიცავს თუთიას;
- ცილა და ბოჭკოვანი არის ბოსტნეული და ხილი, რძე და ხორცი.
20 წლიდან 30 წლამდე
ამ ასაკში ბევრი ფიქრობს კვებაზე და გარკვეული საკვების გამოყენების შედეგებზე ფიგურისთვის, კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა. მეორეს მხრივ, მეტაბოლიზმი საშუალებას გაძლევთ სადმე "შეცოდოთ", გადააჭარბოთ კალორიებს.
სასურველია, რომ მოხმარებული საკვები შეიცავდეს უამრავ ვიტამინს B - მიირთვით სოკო, მწვანე ბოსტნეული და ყველა სახის მწვანე სალათები, თევზი, კვერცხი. და ასევე რკინა - თქვენ ნახავთ ზღვის მცენარეებს, ღვიძლს, თხილს, წიწიბურას, ოსპსა და თესლს.
ნუ უგულებელყოფთ ცილებს - ეს დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და სხეულის შერბილებაში. ეს არის ხორცი, თევზი, კვერცხის ცილა. თევზი ასევე წარმოადგენს უჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყაროს, რაც ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას.
ფოკუსირება მოახდინეთ ბოჭკოზე, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა - გარეგნობა და შინაგანი მდგომარეობა და განწყობა დამოკიდებულია მის რაოდენობაზე. დააკვირდით არტიშოკს, ყაბაყს, ნიახურს, ყვავილოვან კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, მწვანე ბარდა და ბულგარული წიწაკა.
30 წლიდან 40 წლამდე
სხეული, რომელმაც დიდი მეტამორფოზები გაიარა, აღარ რეაგირებს წონის დაკლებისა და სილამაზის შენარჩუნების მეთოდებზე. თქვენ უნდა იმუშაოთ მასზე უფრო დიდხანს, უფრო საფუძვლიანად და უფრო გამომგონებელმა. დიეტები წყვეტს მუშაობას და საპირისპირო შედეგიც კი აქვს. ყველა ცუდი ჩვევა და დაშლა, რაც ადრე იყო, თავს იგრძნობენ ნაოჭებით, კანის, თმის, ფრჩხილების, სისხლძარღვების მდგომარეობით.
გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება - ეს არის ავოკადო, პარკოსნები, შავი შოკოლადი, მარცვლეული. ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოს შესახებ და შეამცირეთ შაქარი და კოფეინი.
დალიეთ მწვანე ჩაი ტონის გასაზრდელად, ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და შლის ტოქსინებს. ნუ დაივიწყებთ ზეითუნის ზეთის შესახებ - ის იზრუნებს თქვენს გემებზე.
40 წლის შემდეგ
კვებაში ყურადღება უნდა გამახვილდეს იმ საკვებზე, რომლებიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, კერძოდ CoQ10 - ის ინარჩუნებს ახალგაზრდობას, ხელს უწყობს უკეთ კონცენტრაციას. ბევრია სარდინაში.
B ვიტამინი ასევე საჭიროა 40 წლის შემდეგ - ის ებრძვის სხეულის დაბერებას მთლიანად. ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად კარგია თქვენს მენიუში შეიტანოთ ყველა სახის თესლი - სელი, სეზამი და ჩიჩილაკი.