დეპრესიის შესახებ ბევრი დაიწერა და ითქვა, მაგრამ სანამ ეს დაავადება XNUMX საუკუნის უბედურებად რჩება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ თემაზე ახალი საუბარი ზედმეტი იყოს.
დეპრესია დღეს ყველაზე გავრცელებულ დიაგნოზად იქცა, რომელსაც ერთმანეთს ნაჩქარევად ვუსვამთ. ამის შესახებ მედიასაიტებსა და სოციალურ ქსელებში ვკითხულობთ. ამის შესახებ ეკრანებიდან ემოციურად გვეუბნებიან.
მართლაც, ბოლო წლებში ეს დაავადება სულ უფრო აქტუალური ხდება, განსაკუთრებით მეგაპოლისების მაცხოვრებლებისთვის. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) დიდი ხანია იწინასწარმეტყველა, რომ 2020 წლისთვის დეპრესია ინვალიდობის ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზი გახდება და დაავადებათა რეიტინგში მეორე ადგილს დაიკავებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების შემდეგ.
თითოეულ ჩვენგანს აქვს ინდივიდუალური მოთხოვნილებები და ჩვენ ვაკმაყოფილებთ მათ საკუთარი გზით. ეს არის მარტივი და გასაგები საჭიროებები აღიარების, სიყვარულის, ჯანსაღი კომუნიკაციისა და დასვენებისთვის. თუმცა ისეც ხდება, რომ ამ უბრალო სურვილების რეალიზების საშუალებაც არ გვაქვს. ჩვენ უნდა დავთრგუნოთ ისინი, უარი ვთქვათ მნიშვნელოვანზე და აუცილებელზე.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, როგორც ჩანს, არსებობს: თავშესაფარი, საკვები და წყალი - მაგრამ ქმედებების არჩევაში ჩვენ არ ვართ თავისუფალი. შედეგად, ლტოლვა და მოწყენილობა ხდება ჩვენი მუდმივი თანამგზავრი.
ბუნებისგან, რწმენისგან, ცხოვრების უბრალო მნიშვნელობებისგან მოშორებით, ჩვენ ვუერთდებით მის ხარისხს. ეს დევნა მოითხოვს არჩეულ ნიმუშებთან შესაბამისობას, სახის შენარჩუნებას, დაგეგმილის მიღწევას ნებისმიერ ფასად. საინტერესოა, რომ ეს სტრატეგია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კარიერულ საკითხებზე, არამედ ურთიერთობების სფეროზეც. მანქანა მუშაობს და შედეგები მხოლოდ ამძაფრებს სიტუაციას.
დეპრესიის ნიშნები
როგორ იცით, ხართ თუ არა დეპრესიაში? საერთო ნიშანია უარყოფითი დამოკიდებულება:
- თავად,
- მშვიდობა
- მომავალში.
რაც საერთოდ არ შველის დეპრესიას არის მოტივაციური ლოზუნგები, ისტორიები იმის შესახებ, რომ ვიღაც უფრო უარესია და ჩვენი გამოცდილების გაუფასურება.
როცა ძალა არ გვაქვს, გარშემომყოფები მხარს არ გვიჭერენ და საკუთარ თავთან მარტო ვრჩებით, ჩვენი სახელმწიფო თავის რჩენის უნარზეა დამოკიდებული. საკუთარ თავზე ზრუნვის, ღირებულების გაცნობიერების უნარიდან, დაკისრებული მოთხოვნილებებით არ ხელმძღვანელობდნენ და არ იხელმძღვანელებენ გარედან შეფასებით.
დეპრესიის საწყის ეტაპზე ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ:
- საკუთარი თავის მხარდაჭერის უნარი
- ახალი შინაგანი საყრდენების ჩამოყალიბების სურვილი, ახალი მნიშვნელობების პოვნა,
- მზადყოფნა ობიექტურად შეაფასოს საკუთარი მდგომარეობა და მიიღოს იგი ამოსავალ წერტილად.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ დეპრესიის ნიშნები გაქვთ
თუ თქვენ შენიშნეთ ზემოთ აღწერილი ნიშნები საკუთარ თავში და არ გაქვთ შესაძლებლობა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, შეეცადეთ მინიმუმ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების ჩვეული რეჟიმი:
- ჩართეთ ბუნებაში სავალდებულო გასეირნება განრიგში,
- აიძულეთ თავი სპორტდარბაზში წასვლას,
- გამოიყენეთ მედიტაციის პრაქტიკა.
მედიტაცია აღიარებულია, როგორც ეფექტური საშუალება დეპრესიისა და შფოთვის წინააღმდეგ. ნეგატიურ ფიქრებთან მუშაობის ტექნიკა შეიძლება გახდეს განსაკუთრებით მარაგი. მათი წყალობით ჩვენ აღმოვაჩენთ და აღმოფხვრის აზროვნების შეცდომებს: „ვირუსულ“ აზროვნების ფორმებს. ჩვენ ვაყალიბებთ ახალ დამოკიდებულებებს რეალობის ადეკვატური ზრდასრული შეფასების საფუძველზე. ისინი გვათავისუფლებენ დასკვნების ტყვეობიდან „ყველაფერი ცუდია“, „არავინ მიყვარს“, „არაფერი გამოვა“, „შანსი არ მაქვს“ და ა.შ.
საკუთარ თავთან ეტაპობრივი ეკოლოგიურად მუშაობის შედეგად, ჩვენ ვაყალიბებთ ძირითადი პოზიტიური დამოკიდებულების ჩვევას იმის შეფასებისას, რაც ხდება, ვსწავლობთ თვითდახმარებას და საკუთარ თავზე ზრუნვას, ვიღებთ უნარს, შევქმნათ და გავაძლიეროთ პოზიტიური დამოკიდებულების დამოკიდებულება სამყაროსა და საკუთარი ცხოვრების მიმართ.