აღმოსავლური პრაქტიკა: საიდან დავიწყოთ?

როგორ გავიგოთ აღმოსავლური პრაქტიკის რომელი მიმართულებაა თქვენთვის შესაფერისი? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა სცადოთ და ექსპერიმენტი. მაგრამ იმისათვის, რომ არ მიატოვოთ ეს წამოწყება ხუთი ან თუნდაც ათი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, თავდაპირველად მნიშვნელოვანია პრიორიტეტების განსაზღვრა.

არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ არა მხოლოდ და არა იმდენად ფიზიკურ შედეგზე, რომლის მიღწევაც გსურთ, რადგან ტრადიციული პრაქტიკა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზეც. მაგალითად, ჩინურ მედიცინაში სხეულის ყველა დაავადება ფსიქოსომატურად ითვლება: დაავადება ყოველთვის დაკავშირებულია უკონტროლო ემოციებთან. ასე რომ, მიმართულების არჩევისას აუცილებელია ზოგადად პრიორიტეტებზე დაყრდნობა. რა გინდათ სხეულისგან და საკუთარი თავისგან? რა თვისებები გაკლიათ თქვენს ცხოვრებაში ჰარმონიის აღსადგენად?

ნაშთი

თუ გსურთ ისწავლოთ კონცენტრირება და გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა სიმშვიდისა და სიმშვიდის დროს, აირჩიეთ პრაქტიკის ის სფეროები, რომლებსაც აქვთ ბევრი სტატიკური წონასწორობის სავარჯიშოები. ისინი გვხვდება იოგაში (იენგარ იოგა განსაკუთრებით შესაფერისია დამწყებთათვის) და ციგონგში (Zhang Zhuang). ორივე შემთხვევაში, აქცენტი კეთდება დასვენებისა და ბალანსის პოვნაზე მკაცრად ფიქსირებული ფორმით.

თუ გრძნობთ სტაბილურობის ნაკლებობას თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, ერთი შეხედვით მოსაწყენი სტატიკური პრაქტიკაც კი ბევრ ახალ აღმოჩენას მოგიტანთ. მაგრამ თუ არ გაქვთ მოძრაობის ან დასვენების უნარები, გაკვეთილი შეიძლება ნამდვილ წამებად მოგვეჩვენოს.

აქცია

აღმოსავლური პრაქტიკის დაუფლებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი ტიპის მოძრაობა - და მეტიც, საკმაოდ ენერგიული. ამის მაგალითია აშტანგა ვინიასა იოგა, რომელშიც ყველა ელემენტი დაკავშირებულია გარკვეული ტიპის მოძრაობით. პრაქტიკის მსვლელობისას თქვენ ეუფლებით ბალანსის იგივე უნარს, მაგრამ ამას დინამიურად აკეთებთ.

დასვენების

თუ გსურთ ისწავლოთ, თუ როგორ დაისვენოთ რეალურად მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, აირჩიეთ პრაქტიკა, რომლის მიზანია სხეულის ვარჯიში, რათა იპოვოს და გაათავისუფლოს ჩვეული დაძაბულობა. ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მაგალითია Qigong ხერხემლისთვის Sing Shen Juang.

პრაქტიკის ეტაპები

ხშირად კლასში ინსტრუქტორი ავალებს არა მხოლოდ მოძრაობების გამეორებას, არამედ პარალელურად სუნთქვის პრაქტიკის შესრულებას ან გარკვეული გზით კონცენტრირებას, შინაგანი მონოლოგის გამორთვას. დამწყებთათვის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი კითხვა: რატომ ჩასუნთქვა აქ და ამოსუნთქვა იქ? რატომ მიმართეთ "შიდა თვალი" სადღაც წარბებს შორის?

იმის გასაგებად, თუ რა ხდება ამა თუ იმ ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თითქმის ნებისმიერი აღმოსავლური პრაქტიკა შედგება სამი საფეხურისგან.

პირველი ეტაპი არის სხეულის აგებულების შესწავლა. ამოცანაა სწორი პოზის აგება, ჩვეული დაძაბულობის მოხსნა, სხეული უფრო მოქნილი და თავისუფალი. მაგალითად, ციგონგში, ამ შედეგების მიღწევა შესაძლებელია Sing Shen Juang ტანვარჯიშის დახმარებით, რომელიც მიზნად ისახავს დასვენებას.

მეორე ეტაპი არის დუმილის ან მედიტაციის პრაქტიკა. ამ გაკვეთილების ფარგლებში დასაუფლებელი მთავარი უნარია „სიჩუმეში შესვლა“, შინაგანი მონოლოგის შეჩერება. ამ მდგომარეობის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. ტაოისტურ ტრადიციაში, მედიტაციის ერთ-ერთი უმარტივესი პრაქტიკაა ნუ დან გონგი. ოსტატობის ფაზაში მოსწავლე ზის, თვალებს ხუჭავს და აკეთებს სავარჯიშოების სერიას შინაგანი სიჩუმის მოსაპოვებლად. შემდეგ ვარჯიში შეიძლება გაერთიანდეს Sing Shen Juang ტანვარჯიშთან: თქვენ ასრულებთ მოძრაობებს და თქვენი გონება, სიჩუმეში მყოფი, აკონტროლებს მათ. ამრიგად, ტანვარჯიში ჩვეულებრივი სავარჯიშოების ნაკრებიდან გადადის სასიცოცხლო ძალების - სხეულის ენერგიის მართვის პრაქტიკაში.

მესამე ეტაპი - ენერგეტიკული პრაქტიკა, ყველაზე ხშირად ისინი ასოცირდება სუნთქვასთან. სუნთქვის სპეციალური ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, ჩვენ ვიღებთ შესაძლებლობას დავაგროვოთ სიცოცხლისუნარიანობა და გავხდეთ უფრო ენერგიულები ამ უნარის წყალობით.

შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიხვიდეთ კლასებზე, რომლებიც დაფუძნებულია ამ სამი სფეროს „კოქტეილზე“: მოძრაობა, კონცენტრაცია და სუნთქვა, ან შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ უნარებს ეტაპობრივად. აირჩიეთ გზა, რომელიც შეესაბამება თქვენს პრიორიტეტებს და სწავლის ჩვევებს. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ აუცილებლად იპოვით მიმართულებას, რომელშიც გსურთ განვითარება.