შინაარსი
ვარჯიშმა ლესლი სანსონემ მსოფლიო წარმატება მოიპოვა თავისი სიმარტივის, ხელმისაწვდომობისა და ეფექტურობის გამო. ისინი ძალიან შორს არიან სპორტსმენებისაგან და მაშინაც კი, ვინც უკუნაჩვენებია მძიმე სტრესის დროს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ლესლისთან ერთად ივარჯიშოთ, ეს არის სიარული.
მისი პროგრამის ცენტრში არის სწრაფი სიარული, რაც შესანიშნავი გზაა წონის დაკლება და ცხიმის წვა. პირველ რიგში, თქვენ დღეში 1 მილი გაივლით, მაგრამ რაც იზრდება, თქვენი გამძლეობის მანძილი და ვარჯიშის ტემპი გაიზრდება.
იმისთვის, რომ თავად შეძლოთ გადაწყვეტილების მიღება რომელი ვარჯიში უნდა დაიწყოს ლესლი სანსონემგირჩევთ გაეცნოთ მისი პროგრამების მოკლე მიმოხილვას. სათაურის ბმულები შეგიძლიათ გაეცნოთ კლასების დეტალურ აღწერას.
როგორ დავიწყოთ Leslie Sansone: პროგრამების მიმოხილვა
1. საბოლოო 5 დღიანი გასეირნების გეგმა (მარაგის გარეშე)
Ultimate 5 Day Walk Plan - ეს პროგრამა, რომელიც მოიცავს ხუთი ვარჯიში 1 მილი. გონივრულია, რომ დავიწყოთ ჩქარი ფეხით ლესლი სანსონე. სესიების ხანგრძლივობაა 10-12 წუთი, თქვენ ივლით 8 კმ / სთ სიჩქარით და გადალახავთ ამ დროს, მანძილი უდრის 1.6 კმ-ს. ხუთივე ვარჯიში დაახლოებით ერთნაირი სირთულისაა: მათი გამძლეობა შეგიძლიათ ან დააკავშიროთ რამდენიმე, თუ ეს გამძლეობას იძლევა.
წაიკითხეთ მეტი Ultimate 5 Day Walk Plan– ის შესახებ
2. იარეთ სახლში (1-დან 4 მილი)
დღეში 1 მილის გავლის შემდეგ ძალიან სუსტი დატვირთვა მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ გადაადგილდეთ Leslie Sansone– ის ხანგრძლივ ვარჯიშებზე. პროგრამა დადის სახლში 6 სხვადასხვა ვარჯიში: 1 – დან 4 მილამდე. ტრენინგის ხანგრძლივობა 20 წუთიდან 1 საათამდე, ისინი განსხვავდებიან ვარჯიშების ინტენსივობითა და დიაპაზონში. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სპეციალური ამორტიზატორი ფეხებისთვის, რაც ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას, მაგრამ მისი ჩანაცვლება შეიძლება დამხმარე აპარატურით.
წაიკითხეთ მეტი Walk at Home
3. გაიარეთ ფუნტი ექსპრესი (ელასტიური ლენტით)
ლესლი ცდილობს დივერსიფიკაცია გაუწიოს საოჯახო მოგზაურობებს, შესაბამისად, ჩაერთოს სხვადასხვა სპორტული ინვენტარის პროგრამებში. მაგალითად, Walk Away Pounds Express- ის კომპლექსში ის იყენებს ელასტიურს (რეზინის ბენდი), რაც ხელს უწყობს ნაზად და უსაფრთხოდ მუშაობა კუნთების გასამაგრებლად და დაჭიმვის გასაუმჯობესებლად. პროგრამა შედგება სამი ვარჯიშისგან: 1 მილი, 2 მილი, 3 მილი. ლესლი სანსონესთან ერთად სწრაფი გასეირნება არამარტო გააუმჯობესებს ფორმას, არამედ ენერგიით დაგიტვირთავთ მთელი დღის განმავლობაში.
წაიკითხეთ მეტი Walk Away the Pounds Express
4. გაიარეთ ფუნტი ექსპრესი (ჰანტელები)
გართულება ტრენინგისა და სიარულის ეფექტურობისთვის, Leslie Sansone გთავაზობთ ჰანტელებს გამოიყენოს. მცირე წონის მქონე ვარჯიშები (1 კგ) ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთებს ტონუსს და დამატებით კალორიებს წვავს. პროგრამა შინისაკენ მიდის და ასევე მოიცავს სამ ტრენინგს: 1 – დან 3 მილამდე. ზედმეტი წონის დარტყმა ერთდროულად აერობული და ფუნქციური დატვირთვა, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ სრულყოფილ ფიგურას უმოკლეს დროში.
წაიკითხეთ მეტი Walk Away the Pounds Express
5 მილი (სამი ტრენინგი 5 მილი)
თუ შეძლებთ მოწინავე ჯგუფში გადაყვანას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული ლესლი სანსონიდან 5 მილი. ვეთანხმები, ცუდი არ არის ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო მოგზაურობის მოწყობა, გარბენი 8 კმ-ს აღემატება. ვარჯიში 5 მილი გაგრძელდება 1 – დან 1.5 საათამდე სიარულის ინტენსივობიდან გამომდინარე. შემოთავაზებული სამი პროგრამიდან ორში ლესლი გთავაზობთ ელასტიური ჯგუფის გამოყენებას დამატებითი დატვირთვისთვის.
წაიკითხეთ მეტი 5 მილი about
ვარჯიშებს შორის, ლესლი სანსონე ყველას შეეძლება ა სირთულის შესაფერისი კლასები. როგორ ფიქრობთ, ის არ არის შექმნილი აქტიური ცხოვრების წესისთვის? ლესლი სანსონე გაფანტავს თქვენს ეჭვებს და შიშებს.
აგრეთვე იხილეთ: ყველა ტრენინგის მიმოხილვა ჯანეტ ჯენკინსი.