შინაარსი
Body Step არის კარდიო ვარჯიში ნაბიჯ პლატფორმით დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად წონაში და სხეულის გამკაცრება. ნაბიჯ – აერობიკა არის წონის დაკლების პოპულარული გზა, მაგრამ Les Mills– მა ცოტა შეცვალა მიდგომა ფიტნესის მიმართულების მიმართ, რაც კიდევ უფრო სრულყოფილს ხდის მას.
პროგრამის აღწერა Body Step Les mills– დან
Les Mills არის უნიკალური პროექტი. ახალი ზელანდიის ტრენერების ჯგუფი უაღრესად აწარმოებს პროდუქციას მაღალი ხარისხის და დახვეწილი პროგრამარომ შეიძლება ეწოდოს თითქმის მითითებას. Les mills– მა აიღო ტრადიციული ნაბიჯების აერობიკა საუკეთესო, მე დავამატე კლასიკური ვარჯიშის ძალები, დავამატე ასაფეთქებელი ინტერვალი ცხიმის წვისთვის და მივიღე შესანიშნავი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის - Body Step.
მთელი პროგრამა ხდება ა ნაბიჯ-პლატფორმა. თქვენი ტრენინგის დონის მიხედვით აირჩევთ სტეპანის სიმაღლეს: უმჯობესია დაიწყოთ მინიმალური და თანდათანობით სირთულის გაზრდით. თქვენც დაგჭირდებათ დისკი ჯოხიდან, რომელიც მონაწილეობს ხელების კუნთების განვითარების სავარჯიშოებში. თუ დისკს არ შეუქმნით სარეზერვო ასლის ჯოხიდან, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ჩვეულებრივი ჰანტელით. როგორც წესი, დასაწყებად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 2-2-ით. 5 კგ და ზრდის ძალას უფრო სერიოზულ წონაზე გადასასვლელად.
კლასში ნაბიჯ – პლატფორმაზე უპირველეს ყოვლისა ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებია. ამასთან, თავისუფალი წონის გამოყენება Les mills დამატებით უკავშირდება სხეულის ზედა ნაწილსა და მუცლის კუნთებს. იმის გამო, რომ ტრენინგი არის მაღალი ინტერვალის ტემპი, წვავთ მაქსიმალურ კალორიებს და წონაში იკლებთ პროგრამის განმავლობაში თქვენი პულსი არის გიროსიგმის არე. ამრიგად, Body Step– ით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და ელასტიური და გამხდარი სხეულის ფორმა.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. სტეპური აერობიკა კარგი ვარიანტია კარდიო ვარჯიშისთვის, რაც დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, სხეულის ცხიმის შემცირებასა და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ერთსაათიანი გაკვეთილების დროს თქვენ დაწვავთ 600 კალორიას!
2. ნაბიჯ – პლატფორმის წყალობით თქვენ მშვენივრად იმუშავებთ სხეულის ქვედა ნაწილზე: ბარძაყის წინა და უკანა ზედაპირების კუნთებზე, წებოებზე, ხბოებზე.
3. სტანდარტული ნაბიჯის აერობიკისგან განსხვავებით, Body Step მოიცავს ძალის ვარჯიშებს კუნთის ტონუსისთვის. ასე რომ თქვენ არამარტო სხეულის ქვედა ნაწილს მუშაობთ, არამედ მკლავების, ზურგისა და მუცლის კუნთების კუნთებსაც.
4. პლატფორმაზე ვარჯიშების შესრულება წონის გამოყენებით, იყენებთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს და ამიტომ ატარებთ ვარჯიშს მაქსიმალური პროდუქტიულობით. Body Step წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პროგრამაა.
5. ეს კარდიო ვარჯიში აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა სისტემას და აძლიერებს გულის კუნთებს.
6. პროგრამა ავარჯიშებს ბალანსს და ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციას.
7. ყოველთვის შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშო, უბრალოდ ასწიოთ საფეხურის პლატფორმის სიმაღლე.
სხეულის შეტევა: წონაში დაკლება, ზედმეტი ცხიმის დაწვა და კუნთების გაძლიერება
Cons:
1. პროგრამის გასაშვებად საჭიროა დამატებითი აღჭურვილობა: საფეხურის პლატფორმა, დისკები ჯოხიდან.
2. როგორც ნებისმიერი ნაბიჯი აერობიკის საფუძველზე Body Step სპეციფიკური ქორეოგრაფიარომ გაკვეთილის დროს უნდა დაეუფლო.
ვარჯიშის სხეული Les Mills სახლში
შეგიძლიათ ჩაერთოთ პროგრამაში Body Step და house, მაგრამ პირველ რიგში უნდა შეიძინოთ დამატებითი ინვენტარი:
- ნაბიჯ-ნაბიჯ პლატფორმა (შეიძლება შეიცვალოს იმპროვიზირებული საშუალებებით, მაგალითად, წიგნების კოლოფი).
- დისკი როდიდან (შეგიძლიათ შეცვალოთ რეგულარული ჰანტელები ან ბოთლი წყალი).
თუ ფიტნეს დარბაზში ივარჯიშებთ, ყველა საჭირო მოწყობილობა მოგეცემათ. გარდა ამისა, Les Mills პროგრამების შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ იმით სერტიფიცირებული ტრენერი, ასე რომ თქვენ გარანტირებული იქნებით პროფესიონალი.
ასევე წაიკითხეთ: კარდიო ვარჯიში ნაბიჯზე ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, კეიტი და ფრედერიკი.