სინდი უიტმარშთან ორი ნახევარსაათიანი ვარჯიში: წონაში დაკლება 10 დღეში

წონაში დაკლება და ცხიმის დაწვა მხოლოდ 10 დღეში? შეეცადეთ დაიწყოთ სინდი უიტმარშთან პროგრამაში 10 დღე to a Better Body და დროულად შეცვალეთ ფიგურა.

პროგრამის აღწერა სინდი უიტმარში "10 დღე უკეთეს სხეულს"

სინდი ტყუილად არ გვპირდება სწრაფ და ხარისხიან შედეგებს. მისი პროგრამა ემყარება კუნთის ტონუსსა და ცხიმების წვასთან დაკავშირებულ მუშაობას. ფუნქციური სავარჯიშოები მონაცვლეობენ ასაფეთქებელი ინტერვალებით, წვრილი და სკულპტურული სხეულის მისაღწევად. ლამაზ ფიგურას გამოძერწავ და დააჭირეთ მყარი, ელასტიური ასოს, შერბილებული მკლავებისა და ჩახლეჩილი ფეხების შექმნას. სინდი უიტმარსი არის წონის დაკლებისა და თქვენი სხეულის მკვეთრი ცვლილებების საიდუმლო.

სინდი უიტმარშის ყველა პოპულარული ვარჯიშის მიმოხილვა

პროგრამა 10 დღე უკეთეს სხეულამდე შედგება ორი ნახევარსაათიანი ვარჯიშისგან:

• შედეგები 10 დღით დაბლა (ზედა სხეულის ვარჯიში): მოიცავს ვარჯიშებს ბიცეპსის, ტრიცეპსის, მხრების, გულმკერდის, ზურგისა და მუცლისთვის.

• შედეგები 10 დღე-ზემო (ქვედა სხეულის ვარჯიში): მოიცავს ვარჯიშებს წებოვანაზე, ბარძაყსა და ხბოებზე.

მაგრამ არ იფიქროთ, რომ მეცადინეობები მიმდინარეობს მოდუნებული ტემპით, მოდუნებული ძალისმიერი ვარჯიშებით. ორივე ინტერვალის ტრენინგი: ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ველით მუდმივ დაჩქარებას, რაც ხელს შეუწყობს კლასების ყველაზე ეფექტურად ჩატარებას. თქვენი გულისცემა იქნება გიროსიგმის მიდამოში. ეს მიიღწევა აერობული ვარჯიშის პროგრამაში ჩართვის შედეგად, რომელიც განზავებს კლასის ფუნქციურ ნაწილს.

სინდი უიტმარშთან ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ორი წყვილი ჰანტელი (მსუბუქი და მძიმე) და ხალიჩა იატაკზე. პროგრამა არ არის შექმნილი დამწყებთათვის, ის უფრო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ დღეში ნახევარი საათი, მაგრამ თუ გსურთ შესამჩნევი შედეგების მიღწევა 10 დღეში, უმჯობესია ორივე ნაწილი დააკავშიროთ და ივარჯიშოთ ყოველდღიურად 1 საათის განმავლობაში.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. პროგრამის შერჩევა მკლავების, ზურგის, მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების მაღალხარისხიანი და ეფექტური ვარჯიშებისთვის. მათი უმეტესობა საკმაოდ ორიგინალური და საინტერესოა სხვა მწვრთნელების პროგრამებთან შედარებით.

2. ორივე ვარჯიში ძალიან ენერგიული ტემპით მიმდინარეობს. სინდი უიტმარში ავსებს კარდიო ვარჯიშების აქტივობას გულის მაღალი სიხშირის შესანარჩუნებლად: ეს უზრუნველყოფს კალორიების და ცხიმების წვას.

3. პროგრამა იყოფა ორ ვიდეოდ: ზედა და ქვედა ტანისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაბამისი აქტივობა.

4. ვარჯიში აშენდა ინტერვალის პრინციპზე. მუდმივი აჩქარება ხელს უწყობს კლასების მაქსიმალურად პროდუქტიულობას.

5. არჩეული სავარჯიშოების ეფექტურობის მიუხედავად, ისინი უპირველეს ყოვლისა ხელმისაწვდომი და გასაგები. მწვრთნელი არ იყენებს რთულ აკორდებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს პროგრამის განხორციელებას.

6. სინდი უიტმარში ჰპირდება შედეგს 10 დღიანი ტრენინგისთვის. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ტრენინგი, თქვენ შეასრულებთ ყოველდღიურად ორივე კლასს.

7. კლასებისათვის საჭიროა მხოლოდ წყვილი ჰანტელები და ხალიჩა იატაკზე.

Cons:

1. ეს იქნებოდა ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილისთვის დაყოფილია: ცალკე მუცლისთვის და ცალკე იარაღისა და ზურგისთვის.

2. პროგრამა 10 დღის განმავლობაში უკეთეს სხეულამდე არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის. თუ მხოლოდ საშინაო დარბაზს ისწავლით, შეეცადეთ დაიწყოთ სინდი უიტმარში - სილამაზე 10 წუთში.

მიმოხილვები ამ პროგრამის შესახებ, სინდი უიტმარში:

სინდი უიტმარში გპირდებით, რომ თვალსაჩინო შედეგებს მიაღწევთ უკვე 10-დღიანი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მისი პროგრამით თქვენ არა მხოლოდ გამკაცრდეს კუნთები, მაგრამ ასევე დაწვა ზედმეტი ცხიმი.

ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 10 ძალის ვარჯიში სახლში 30 წუთის განმავლობაში.