თუ გსურთ მიიღოთ მყარი კონდახი, ბრტყელი მუცელი და სუსტი ფეხებიშემდეგ აიღეთ ბილის ნახევარი ცარიელი ადგილი: Billy's Bootcamp Cardio Inferno. ეს 50 წუთიანი აერობული ვარჯიში სხეულის გასაუმჯობესებლად, რომელიც დაფუძნებულია ცნობილ მეთოდზე, Tae-Bo.
ყველაფერი ბილის ნახევარი ადგილის შესახებ: Cardio Inferno
Cardio Inferno არის ფეთქებადი ინტერვალის პროგრამა Billy's half -ის ნახევრიდან ცხიმის დაწვისა და სხეულის ფორმების გასაუმჯობესებლად. გაკვეთილების საფუძველია Tae Bo- ს კლასიკური ვერსია, რომელიც აერთიანებს აერობიკასა და საბრძოლო სპორტს. ინტერვალის პრინციპის წყალობით, თქვენ დაწვა კალორია და წონაშიდა ეფექტური ვარჯიშები სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის დაგეხმარებათ პრობლემური ადგილების მოშორებაში. კარდიო ფიტნეს ბილი ნახევარი ცარიელი გააუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას, გააძლიერებს გულის კუნთს და აიძულებს სხეულს იმუშაოს მაქსიმალური მოცულობით.
პროგრამა Cardio Inferno გრძელდება 50 წუთი და შედგება რამდენიმე სეგმენტისგან. მათი კომპეტენტური კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად ეფექტურად ივარჯიშოთ:
- დათბობა (5 წუთი). თქვენ გაათბობთ სხეულს და შეასრულებთ ყველა კუნთის დაჭიმვას, რომ თავიდან აიცილოთ მიკროტრავმა ვარჯიშის დროს.
- კომპლექსი Tae Bo- ს ბაზაზე სხეულის ზედა ნაწილისთვის (15 წუთი). განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მუცლის კუნთებს, რომლებსაც მდგომი პოზიციიდან რიტმული ვარჯიშების მეშვეობით მუშაობთ.
- კომპლექსი Tae Bo ქვედა ტანის საფუძველზე (15 წუთი). ეს სეგმენტი მოიცავს სხვადასხვა დარტყმებს კალორიების დაწვისა და ბარძაყისა და დუნდულების ყველა კუნთის გასავითარებლად.
- ფუნქციური ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის (10 წუთი). Lunges და squats გახდის თქვენი ფეხები და დუნდულოები არის სუსტი და ელასტიური.
- საბოლოო გაჭიმვა (5 წთ)
Cardio Inferno– ს კლასებში არ დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა. პროგრამა განკუთვნილია საშუალო დონის ტრენინგისთვის, დამწყებთათვის შეგიძლიათ სცადოთ კარდიო სქემების მოკლე ვიდეოები. ამასთან, ვარჯიში საკმაოდ ადვილად იტანჯება ვარჯიშებსა და დაბალი ინტენსივობის ინტერვალებს შორის შესვენების გამო. ეფექტური შედეგების მისაღწევად, გააკეთე ბილი ნახევარი ცარიელი კვირაში 5-6-ჯერ. მისი ტექნიკის წყალობით, თქვენ დაწვავთ კალორიებს და გააძლიერებთ კუნთებს, ამიტომ Tae Bo შესანიშნავია ყველასთვის, ვისაც სურს გამხდარი ფიგურის მიღება.
პროგრამის უპირატესობები:
- ტრენინგი ხდება ინტერვალის რეჟიმში, ასე რომ თქვენ დაწვავთ კალორიებს და ცხიმს;
- პროგრამა მოიცავდა ფუნქციურ ვარჯიშებს მუცლის გასახდომი და ტონალური ფეხებისა და დუნდულების შესაქმნელად;
- თითოეული სავარჯიშო ბილი ბლანქსი პირველ რიგში ნელა აჩვენებს, დაწვრილებით ხსნის შესრულების ტექნიკას, რომელიც გამორიცხავს შეცდომების შესაძლებლობას;
- არ სჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა;
- ვარჯიშით Bootcamp Cardio Inferno გააძლიერებთ ზურგის კუნთებს და გააუმჯობესებთ დაჭიმულობას.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ კარდიო ინფერნო ბილი ცარიელი ნახევარი:
ბილი ბლანქსმა შეიმუშავა ხარისხის პროგრამა მთელი სხეულისთვის, რაც დაგეხმარებათ წონაში დაკლება და ფორმების გაუმჯობესება. დაიწყეთ სწავლა ახლა და 2 კვირიანი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გარდაქმნათ თქვენი ფიგურა.
ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.