თქვენ შეხვდით კითხვას, როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ? არ ვიცი რა მოვიფიქრო ტრენინგის დასაწყებად? ან გრძნობთ, რომ ფიტნესი არის ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ? წაიკითხეთ ჩვენი მარტივი რჩევები, თუ როგორ უნდა მოგეწოდოთ ვარჯიში და იპოვოთ ვარჯიშის მოტივაცია.
მოტივაცია თუ როგორ უნდა მოაწყოთ ვარჯიში?
1. შეამცირეთ თქვენი სპორტული მიზნები
Surefire გზა ძალიან სწრაფად დაკარგავს მოტივაციას შემთხვევით. დარწმუნდით, რომ დასახეთ ის მიზნები დაგეხმარებათ პროგრესში. ეს შეიძლება იყოს მანძილზე გაშვების გაზრდა, უფრო მძიმე ჰანტელებზე ან წვერაზე გადასვლა, სავარჯიშოების გამეორების რაოდენობის გაზრდა ან მათი მოდიფიკაციების სირთულე.
უბრალოდ ყოველთვის დაუსვით საკუთარ თავს კონკრეტული ამოცანა. მაგალითად, ჰანტელების წონის გაზრდა კვირაში 2 კგ-ზე. ან დაიწყეთ ბიძგი UPS– ის გაკეთება მუხლებზე გაჩერების გარეშე, ორ კვირაში. ან დაიჭირეთ ფიცრის პოზიცია ყოველ ჯერზე 15 წამით მეტით. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ რუტინული საქმიანობისგან თავის დაღწევა და დაივიწყე კითხვა, თუ როგორ უნდა აიძულო თავი ივარჯიშო.
2. იფიქრეთ დაწინაურებაზე
რა თქმა უნდა, ტორტი ტრენინგის სანაცვლოდ ძალიან გულუხვი საჩუქარი იქნება. თუ კარგი საკვები დაგეხმარებათ სკოლის მოტივაციაში შეგიძლიათ მცირე ჯილდოს გადახდა. მაგალითად, თუ ერთი დაგეგმილი ვარჯიში არ გამოტოვეთ კვირაში, კვირას გემრიელი ნამცხვრის დალოდება მოგიწევთ.
ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ საკვები, არამედ, მაგალითად, პატარა საჩუქარი საკუთარ თავს კოსმეტიკის, წიგნების ან სამკაულების სახით. მაგრამ არ მოატყუოთ და შეიძინეთ "მატიასკო", თუ კვირაში ერთხელ ვერ შეძლებთ წუნკატეს დაგეგმილ რამდენჯერმე გაკეთებას.
3. შეინახეთ თქვენი ფოტო საცურაო კოსტუმში
გადაუღეთ ჩემი სხეული საცურაო კოსტიუმში და შეინახეთ ეს ფოტო მარტივად მისაღები: მაგალითად, ტელეფონზე. იმ მომენტში, როდესაც ცდილობთ აიძულოთ ვარჯიში, უბრალოდ გადახედეთ ამ ფოტოს და თქვენი მოტივაცია ნამდვილად გაიზრდება. ადამიანების 99%, თუნდაც ობიექტურად, გამხდარი და მორგებული, უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით. ასე რომ, ფოტო საცურაო კოსტუმში აშკარად აჩვენებს თქვენს პრობლემურ ზონებს და შთააგონებთ პრაქტიკას.
4. შეიძინეთ სპორტული ახალი სამოსი
არაფერი ახალისებს პრაქტიკას, როგორც ახლად შეძენილი პერანგი ან ახალი სპორტული ფეხსაცმელი. თუ მკვეთრად წამოჭრით პრობლემას, თუ როგორ უნდა აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ, იყიდეთ ა ლამაზი სპორტული მასალები. ტანსაცმელი ფიტნეს ახლა პოპულარობის პიკია, ასე რომ თქვენ მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ ლამაზი ვარიანტი მაისურები, შარვლები და სპორტული ფეხსაცმელი.
5. დააყენეთ მცირე ამოცანა
თუ გრძნობთ სტრესს, რომ მხოლოდ მოახლოებულ კლასებზე ფიქრობთ, შეეცადეთ დაისახეთ პრაქტიკა მცირე დრო, მაგალითად, 15-20 წუთი. ვეთანხმები, გაეცანი მოკლე ტრენინგზე გაცილებით მარტივად.
სავარაუდოდ, 15 წუთში არ დატოვებთ სამსახურს და შეეცდებით უკან დახევას და ტრენირუსს მთელი ძალით. რადგან მოგეხსენებათ, ყველაზე რთული არის დაწყება. კარგად, უარეს შემთხვევაში, თქვენ ივარჯიშებთ 15 წუთს, ხელს შეუწყობთ მეტაბოლიზმს, დაწვავთ კალორიებს და მოშორებით სინანულს გამოტოვებული ვარჯიშისგან.
სურათები ლამაზი გოგოებით მოსიყვარულე გოგოებით, რომლებიც კარგად არიან განწყობილნი სპორტის მიღწევებში, რეგულარულად იქნები თვალწინ დარეგისტრირდით ჯგუფურ ფიტნესზე სოციალურ ქსელებში. თუ თქვენ ხართ რესურსების აქტიური მომხმარებლები, როგორიცაა Vkontakte, instagram, Facebook, მაშინ თავისუფლად შეგიძლიათ შეუერთდეთ სხვადასხვა სპორტულ საზოგადოებას, არ დაივიწყოთ თქვენი მთავარი მიზანი: წონაში დაკლება და ელეგანტური ფორმის მიღება.
7. გადაიღეთ სელფი ვარჯიშებამდე და მის შემდეგ
შექმენით თქვენი ტელეფონის ფოტოალბომი თქვენი ტრენინგის წარმატებების შესახებ. გადაიღეთ სურათები გაკვეთილამდე და მის შემდეგ, შეადარეთ თქვენი შედეგები და გაუზიარეთ თქვენი პროგრესი მეგობრებს. ფოტოგრაფიის პროცესი ძალიან შთამაგონებელია და დადებით ემოციებს მატებს, ამიტომ ეს მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ აიძულოთ ვარჯიში.
ასევე წაიკითხეთ: იუთუბის პოპულარული 10 არხი ფიტნეს სახლში რუსულ ენაზე.