შინაარსი
ბობ ჰარპერმა შეადგინა ეფექტური პროგრამების სერია Inside out მეთოდიეს დაგეხმარებათ მოიტანეთ თქვენი სხეული სრულყოფილ ფორმაში. ჩვენ დეტალურად აღვწერეთ კურსის ყველა სავარჯიშო, ამიტომ ეს სტატია ეძღვნება კომპლექსების მოკლე მიმოხილვას. ბმულებზე თქვენ შეძლებთ პროგრამების უფრო დეტალურ აღწერილობას და აირჩიოთ შესაფერისი პროფესია.
ყველა პროგრამა ბობ ჰარპერი Inside Out მეთოდით
1. კარდიო დაქუცმაცებული და გამოძერწილი სხეული
თუ ასეთი აღჭურვილობის თანდასწრებით ხართ წონა, მაშინ გააგრძელეთ და დაიწყეთ ბობ ჰარპერ Cardio Shred Sculpted Body ან. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონაში დაკლება და ეფექტურად გააძლიეროს გლუტის, წელის და ზურგის კუნთები. თუ გსურთ, kettlebell შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ dumbbell, მაგრამ ამ შემთხვევაში, ეფექტურობა შემცირდება. ორივე ტრენინგი 50 წუთს გასტანს, ამიტომ დამწყებთათვის რთული იქნება მათი მთელი გაძლება.
დაწვრილებით შესახებ Sculpted Body and Cardio Shred ..
2. იოგა მეომარი
იოგა არის ხერხემალის გასაძლიერებლად და გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად. ბობ ჰარპერი გთავაზობთ იოგას ენერგიულ ვარიანტს, რაც დაგეხმარებათ ფიგურის სრულყოფაში. ის იყენებს ყველაზე პოპულარულ ასანებს, მაგრამ კლასების დინამიური ტემპის გამო, იოგას მომზადება Warrior- ისთვის ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგა. გაკვეთილებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ, რაც პროგრამის კიდევ ერთი უპირატესობაა.
წაიკითხეთ მეტი Yoga for Warrior- ის შესახებ ..
3. ბობის ვარჯიში
Bob's Workout შედგება ორი ნახევარსაათიანი ვარჯიში: ერთი ზედა და ქვედა ტანისთვის. პროგრამა ბობ ჰარპერი აშენდა ძალაუფლების სავარჯიშოებზე, რომლებსაც ემატება აერობული მოძრაობები კალორიებისა და ცხიმების დასაწვავად. გაკვეთილებისთვის, dumbbells- ის გარდა, დაგჭირდებათ kettlebell და გამაძლიერებელი პლატფორმა. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორივე სავარჯიშო და გააკეთოთ 1 საათი. ან შეცვალეთ ისინი, ერთ დღეს აკეთებთ კომპლექსს ზედა სხეულისთვის, მეორე დღეს კი კომპლექსს ქვედა ტანისთვის.
წაიკითხეთ მეტი ბობის ვარჯიშის შესახებ.
4. სხეულის Rev კარდიო კონდიცირება
Body Rev Cardio Conditioning– ზე დაფუძნებული აერობული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალური რაოდენობის კალორიების დაწვაში და კუნთების ტონამდე მიყვანა. კურსი მოიცავს ორ ვარჯიშს. ძირითადი ნაკრები 1 საათს გრძელდება და შედგება სავარჯიშოებისგან ჩართეთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი უკეთესი ეფექტურობისთვის. მეორე ვარჯიში 25 წუთს გასტანს და მოიცავს უამრავ ვარჯიშს წონასწორობისა და კოორდინაციის შესახებ: ის მიმდინარეობს უფრო მოდუნებული ტემპით და დამწყებთათვის შესაფერისი.
წაიკითხეთ მეტი Body Rev Cardio Conditioning ..
5. სუფთა დამწვრობის სუპერ ძალა
თუ გსურთ ძლიერი კუნთოვანი სხეულის აშენება, მაშინ პროგრამაზე ყურადღება გამახვილეთ Bob Harper Pure Burn Super Strength- ზე. კომპლექსი ხარისხის ძალის ტრენინგი ჰანტელებით დაგეხმარებათ მორთვა სუსტი ფიგურის ჩამოყალიბებაში. გარდა ამისა, თქვენ შეისწავლით ძირითად ვარჯიშებს თავისუფალი წონით, მთელი სხეულის კუნთების გასამაგრებლად. კურსი მოიცავს მოკლე 15-წუთიან ვარჯიშს, რომელიც შესაფერისია მათთვის, ვინც تازه იწყებს დენის ვარჯიშს.
წაიკითხეთ მეტი Pure Burn Super Strength- ის შესახებ ..
ჩვენი ვებ – გვერდის ერთ – ერთი მკითხველი წავიდა მოკლე მიმოხილვა წარმოდგენილი პროგრამების სირთულის შესახებ Inside Out მეთოდით. დაამატეთ იგი სტატიაში, რადგან ის არის ძალიან ინფორმატიული და სასარგებლო.
ყველა პროგრამა შევისწავლე Inside Out მეთოდით. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ბობის მომზადება ჯდება მხოლოდ გამოცდილი სამუშაოთქვენი ფიტნეს მოგზაურობის დასაწყებად, ჩემი აზრით, აბსოლუტურად არ ღირს. ამასთან, პროგრამები ბობ ჰარპერი ერთმანეთისგან სირთულეებით განსხვავდება. მე მათ ასე ჩამოვაყალიბებდი (მეტნაკლებად რთული, მარტივიდან რთული):
- კარდიო გახეხილი
- მოქანდაკე სხეული
- ბობის ვარჯიში
- ტანის Rev კარდიო კონდიცირება
- სუფთა დამწვრობა სუპერ ძალა
ძალისმიერი იოგა თქვენს რეიტინგში დამატებით არ არის, განსაკუთრებული დატვირთვა მომწონს, იოგა ადვილი არ არის. ასევე, შევადარე მხოლოდ ძირითადი სავარჯიშოები: ბონუსების მოკლე გაკვეთილები, რომლებიც ზოგჯერ პროგრამას ბობს ემატება, არ განიხილებოდა.
აგრეთვე იხილეთ: ყველა ვარჯიშის მიმოხილვა ბობ ჰარპერი - ნაწილი პირველი.