შინაარსი
ზუსტი შერბილება წარმოადგენს 15-წუთიანი ვარჯიშები ყველა პრობლემური ადგილისთვის. პროგრამა დაფუძნებულია ცნობილ მეთოდზე, ტრეისი ანდერსონზე, რომელიც დაეხმარა იდეალური ფორმის მიღებას მთელ მსოფლიოში.
პროგრამის აღწერა ტრეისი ანდერსონი: ზუსტი შერბილება
ტრეისი ანდერსონმა ფართო პოპულარობა მოიპოვა ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის მშენებლობის განსაკუთრებული მეთოდის გამო. მისი ვარჯიში აგებულია მცირე კუნთების შრომაზე, რომელიც აძლიერებს და მხარს უჭერს მსხვილ კუნთს მთელ სხეულში. პროგრამა ტრეისი ანდერსონი არ ჰგავს ტრადიციულ ფიტნეს კურსებს, ისინი განსხვავდებიან ორიგინალური ვარჯიშით და ერთგვარი იოგებით. Complex Precision Toning დაგეხმარებათ შექმნათ სისუფთავე ruგასაღები, ბრტყელი მუცელი, მყარი დუნდულები და სუსტი ფეხები.
პროგრამა შედგება ოთხი მოკლე ტრენინგისგან, რომელთა ხანგრძლივობაა 15 წუთი:
- იარაღის (მკლავი)რიტმული ვარჯიშების სერია უამრავი გამეორებით თქვენი ბიცეპსისთვის, ტრიცეპსისთვის და ტრაპეციისთვის. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.
- ფეხები (ფეხებისთვის): ვარჯიში ფეხის კუნთებისთვის, რომლებიც სკამიდან მიდიან სხეულის პოზიციის ოპტიმიზაციისთვის. თქვენ დაგჭირდებათ სტაბილური სკამი.
- Butt (კონდახი): კონდახით ვარჯიშები შესრულებულია მატზე ტერფის წონით. თუ წონა არ გაქვთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
- აბს (მუცელი): ტრეისიმ წარმოადგინა მრავალი უჩვეულო სავარჯიშო მატიზე პრესის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის. დამატებითი აღჭურვილობა დაგჭირდებათ.
ტრეისი ანდერსონი გირჩევთ აიღოთ ჰანტელები 1 კგ-დან 2.5 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებზე. შეგიძლიათ ზედიზედ შეასრულოთ 4ვე სავარჯიშო და შეგიძლიათ 15 წუთის განმავლობაში იმუშაოთ უმეტეს პრობლემურ ადგილებში. მას შემდეგ, რაც მეცადინეობები ტარდება გოგონების თამაშების ტემპით, წონის დაკლება შეგიძლიათ დამატებითი აერობული პროგრამების გარეშეც. თუ გსურთ გაზარდოთ ტრენინგის ეფექტურობა, ძალიან კარგად გამოიყურება კარდიოკომპლექსი ტრეისი ანდერსონისგან. მისი შერწყმა შეგიძლიათ Precision Toning- თან.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ტრენინგი, რომელიც შექმნილია ქალებისთვის ყველაზე პრობლემური უბნებისათვის: მკლავები, ბარძაყები, დუნდულები და მუცელი. თქვენ ქმნით ფორმებს თქვენი სხეულის შერბილებული და ლამაზი.
2. პროგრამა ტრეისი ანდერსონი ეხმარება თავიდან აიცილოს სხეულზე ჭარბი შვება, რაც ბევრ გოგონას აწუხებს. კომპლექსური, მისი სავარჯიშოები შექმნილია მყიფე და დელიკატური სხეულის შესაქმნელად.
3. სხეულის ყველა ნაწილზე ვარჯიში მხოლოდ 15 წუთია. შეგიძლიათ მოამზადოთ მხოლოდ ერთი აქტივობა, ან დააკავშიროთ რამდენიმე სხვადასხვა პრობლემური ადგილისთვის.
4. ტრეისი იყენებს უამრავ ორიგინალ და საინტერესო სავარჯიშოს, რომლებიც გაკვეთილის განმავლობაში კუნთების მაქსიმალური რაოდენობის გამოყენებაში დაგეხმარებათ.
5. ტრენინგის ზუსტი შერბილების გავლა დინამიური ტემპით: თქვენი გულისცემა მუდმივად იქნება გიროსიგმის მიდამოში. რაც ნიშნავს, რომ დაწვავთ კალორიებს და წონაში დაიკლებთ.
მეთოდი ტრეისი ანდერსონი დამწყებთათვის
Cons:
1. ეფექტურობისთვის დაგჭირდებათ ტერფის წონა (დუნდულების სეგმენტში).
2. ვარჯიში არ არის შესაფერისი ძალიან დამწყებთათვის. თუ თქვენ ფიტნესის გაკეთება დაიწყოთ, გირჩევთ წაიკითხოთ:
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ ზუსტი შერბილება ტრეისი ანდერსონისგან:
ტრეის ანდერსონის მეთოდის ეფექტურობამ მილიონობით ადამიანი განიცადა. დაიწყეთ ჩართვა მის მოკლე ტრენინგში Precision Toning და ააშენეთ თქვენი სრულყოფილი სხეული. ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 10 ძალის ვარჯიში სახლში 30 წუთის განმავლობაში.