დღეს არსებობს სხვადასხვა თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ და რატომ ჩნდება ეს უსიამოვნო ტკივილი ნეკნების ქვემოთ ან თუნდაც მუცლის ღრუში სირბილის დროს. მიზეზი შეიძლება იყოს დიაფრაგმის ცუდი სისხლით მომარაგება, რასაც მუცლის კუნთების კრუნჩხვები მოჰყვება. შედეგად, მცირდება ჟანგბადის მიწოდება დიაფრაგმაში. დიაფრაგმა გადამწყვეტ როლს ასრულებს სუნთქვაში. სირბილის დროს შინაგანი ორგანოები მოძრაობენ ყოველ ნაბიჯზე, ისევე როგორც დიაფრაგმა, როცა ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას ვახდენთ. ეს ქმნის დაძაბულობას სხეულში და სპაზმი შეიძლება მოხდეს დიაფრაგმაში.
ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ნერვებით, არასწორი სუნთქვით, ძალიან მკვეთრი სტარტით, მუცლის სუსტი კუნთებით, სავსე კუჭით ან არასწორი სირბილით. მიუხედავად იმისა, რომ გვერდითი ტკივილი ძირითადად არ არის საშიში, ის შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს. შემდეგ კი სირბილი უნდა დავასრულოთ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან გვერდითი ტკივილი
საუზმე 2.0
თუ უზმოზე კი არ დარბიხართ, არამედ საუზმის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სცადეთ დაწყების დაწყებამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, დაბალი ბოჭკოვანი და ცხიმიანი. გამონაკლისი შეიძლება იყოს ბანანის მსგავსი მცირე წინასწარ გაშვებული საჭმელი.
საუზმეზე მიირთვით რაიმე ცილოვანი, მაგალითად ნატურალური იოგურტი, მცირე რაოდენობით შვრიის ფაფა. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, სირბილის წინ აუცილებლად დალიეთ წყალი.
გახურება
ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს! თქვენს სხეულს სჭირდება კარგი დათბობა, რათა მოამზადოს თქვენი სხეული და სუნთქვა სირბილისთვის. შეეცადეთ გაათბოთ სხეულის ყველა კუნთი, დაწყებამდე ფილტვები „აისუნთქოთ“. ინტერნეტში არის უამრავი ვიდეო და სტატია წინასწარი ვარჯიშებით, რომელთა წაკითხვაც ღირს.
ჩვენ ახლა არ ვსაუბრობთ შეკუმშვაზე, რადგან ეს არ იმოქმედებს გვერდით ტკივილის გაჩენაზე. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ სირბილის შემდეგ გაჭიმვა, რათა დაამშვიდოთ სხეული და მოიხსნათ დაძაბულობა.
ნელი დაწყება
არ არის საჭირო უცებ დაწყება. დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. შეეცადეთ გაიგოთ, როდის სურს მას უფრო სწრაფად სირბილი დამოუკიდებლად, არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს ძალით. გვერდითი ტკივილი არის სიგნალი იმისა, რომ თქვენი სხეული გადატვირთულია.
მთავარია ზედა სხეული
გვერდითი ტკივილი ყველაზე ხშირად გვხვდება სპორტში, რომელიც მოიცავს სხეულის ზედა ნაწილს, როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ცხენოსნობა. კარგად გაწვრთნილი ძირითადი კუნთები ამცირებს ბრუნვის მოძრაობებს მთელ სხეულში, შინაგანი ორგანოები აქტიურად არის მხარდაჭერილი და ნაკლებად ხართ მიდრეკილი კრუნჩხვებისკენ. ივარჯიშეთ ყველა კუნთი თავისუფალ დროს. თუ ბევრი დრო არ არის, ისწავლეთ სახლში ვიდეოზე ან ქუჩაში. ვარჯიშს შეუძლია თქვენი დროის მხოლოდ 20-30 წუთი დასჭირდეს.
სხვათა შორის, ძლიერი კუნთები არა მხოლოდ აუმჯობესებს სირბილის ეფექტურობას, არამედ ხელს უშლის ტრავმებს.
ძლიერი პრესა
ერთ კვლევაში აღმოაჩინეს კარგად განვითარებული ირიბი კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ გვერდითი ტკივილის თავიდან აცილებას. გამოყავით დღეში მინიმუმ 5-10 წუთი მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. ეს მცირე დრო საკმარისია კუნთების გასაძლიერებლად და შემდგომში მწვავე ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
გაზრდილი სიჩქარით, თქვენს სხეულს მეტი ჟანგბადი სჭირდება, ხოლო არარეგულარული და ზედაპირული სუნთქვა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. სუნთქვის რიტმი გადამწყვეტია, ამიტომ აუცილებლად თვალყური ადევნეთ მას. შეეცადეთ ისუნთქოთ "2-2" ნიმუშის მიხედვით: ჩაისუნთქეთ ორი ნაბიჯით (პირველი ნაბიჯი არის ჩასუნთქვა, მეორე - დოვდოჰი) და ამოისუნთქეთ ორი ნაბიჯით. სუნთქვის თვალყურის დევნებას კარგი ბონუსი აქვს: ეს არის ერთგვარი დინამიური მედიტაცია!
მაშ, კარგად მოემზადე, გათბე, არ გისაუზმე, გაიქცეოდი, მაგრამ... ტკივილი ისევ მოვიდა. რა უნდა გააკეთოს მის დასამშვიდებლად?
Ჩასუნთქვა!
სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს დიაფრაგმის და სასუნთქი კუნთების მოდუნებას. გადადით სწრაფ სიარულზე, ჩაისუნთქეთ ორი ნაბიჯით და ამოისუნთქეთ მესამე და მეოთხეზე. განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის ღრმა სუნთქვა.
გვერდით მიიწიეთ
ჩასუნთქვისას ხელი მტკივნეულ ადგილზე დააჭირეთ და ამოსუნთქვისას შეამცირეთ წნევა. გაიმეორეთ სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. ამ ვარჯიშისთვის აუცილებელია ცნობიერი და ღრმა სუნთქვა.
გაჩერდი და გაჭიმე
გადადგი ნაბიჯი, შეანელე და გაჩერდი. ყოველი ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ გვერდებზე. მცირე გაჭიმვა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში.
გადმოდი
დიაფრაგმისა და მუცლის დასამშვიდებლად, ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ თავზე ზემოთ და ამოსუნთქვისას დაიხარეთ და ჩამოკიდეთ ხელები. რამდენიმე ნელი და ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
ეკატერინა რომანოვა წყარო: