შინაარსი
ათიდან რვა ფრანგი se გაიღვიძეთ საშუალოდ ერთხელ ღამით და დარჩე გაიღვიძეთ 32 წუთის განმავლობაში შესახებ. ოცდაათ წელიწადში გვაქვს დაკარგა ერთი საათი ძილი ღამით. ამჟამად მხოლოდ გვძინავს საშუალოდ 6 საათი 41.
Როგორც ერთ წლამდე ასაკის ბავშვების მშობლები, იმაზე ნაკლებს დაიძინებდნენ ღამეში 5 საათი ! Და მშობლების ღამეები (განსაკუთრებით დედები) არიან შეფერხდა ექვსი წლის განმავლობაში.
ამიტომ დროა იზრუნეთ თქვენს ძილზე, მნიშვნელოვანია ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. Et ბავშვები არ იშურებენ ძილის დარღვევით, განსაკუთრებით მას შემდეგ Covid-19 ეპიდემია.
აი, როგორ უნდა დაიძინოთ ბუნებრივად, პატარა ხართ თუ დიდი. სოფროლოგიით ადვილად დაძინება სიზმარი არ არის!
სოფროლოგიის ვარჯიში ბავშვები: დაეხმარეთ მათ დაიძინონ "ვარსკვლავების წვიმით"
დააკომენტარეთ ინსტალერი?
– ბავშვი არის ლოგინში წოლაზურგზე, თავის დუნდულში შეფუთული (თუ მას სურს). „გადაამოწმეთ, რომ აქვს მისი საბანი მასთან, და მოიწვიე თვალები დახუჭოს და ღრმად ჩაისუნთქოს“, – გვირჩევს სოფროლოგი.
როგორ დავეხმაროთ ბავშვს დაძინებაში?
- უხელმძღვანელეთ ბავშვს სხეულის იმიჯით, რომელიც მას აქვს : აგრძნობინეთ მას სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც კონტაქტშია მის საწოლთან: მისი თავი რომელიც ეყრდნობა რბილ ბალიშს, მისი მხრები, ზურგი და ფეხები ლეიბში ჩაძირვა, ტანზე მისი დუტის თბილი, მყუდრო შეგრძნება.
– მაშინ მოიწვიე წარმოიდგინეთ ვარსკვლავებით სავსე ცა. ყველა ეს ვარსკვლავი, რომელიც სინათლეს აჩენს ღამით.
- აიძულე მას ეს წარმოიდგინოსვარსკვლავების შხაპი ნაზად ეფერება მის სახეს. ეს ძალიან რბილი და სასიამოვნო მოფერება, ალბათ, აგრძნობინებს მას პატარა შემცივნებას, პატარა ჩხვლეტას. უთხარით, რომ ეს არის ნიშნები იმისა, რომ მისი სხეული ისვენებს, რომ ის ისვენებს, რომ მზად არის ტკბილი სიზმრებისთვის.
– განაგრძეთ მისი ხელმძღვანელობა სხეულის მოდუნებაში მისი სხეულის დიაგრამის მიხედვით: ვარსკვლავების წვიმა ეფერება მის კისერს, მკლავებს, ხელებს…
-მაშინ გააკეთე გაამახვილეთ თქვენი ყურადღება ვარსკვლავების ამ წვიმის შეგრძნებებზე in მისი ზურგი რომელიც უფრო და უფრო იძირება ლეიბში რომ კომფორტულად დაიძინოს. შემდეგ მის გულზე, რომელიც ყველა ამ ვარსკვლავს განძივით იღებს. ეს ვარსკვლავები, რომლებიც მის დასამშვიდებლად მოდიან მათი შუქით და ყველა ოცნებებით, რომლებსაც ისინი წარმოადგენენ. და ბოლოს, აიძულეთ მას კონცენტრირება მოახდინოს ფეხებში არსებულ შეგრძნებებზე, ყოველთვის ამ ძალიან რბილი ვარსკვლავის შხაპის გამოსახულებით.
ახლა კი, როცა ბავშვების ოთახში ხმაური აღარ გვესმის და მათ მშვიდად სძინავთ, მშობლების ჯერია, რომ მშვიდი ძილისთვის მოემზადონ.
სოფროლოგიის ვარჯიში მშობლები: დაისვენეთ თავში სიმძიმის შეგრძნებით
დააკომენტარეთ ინსტალერი?
დაჯექი საწოლის კიდეზე ზურგით სწორი, ფეხები იატაკზე, ხელები თეძოებზე დაეყრდნო. Დახუჭე თვალები.
როგორ განვახორციელოთ სოფროლოგიის ვარჯიში?
• თავი უკან :
- მიიღეთ ა ღრმა სუნთქვა ცხვირით დარჩეს სტატიკური და დაბლოკოს სუნთქვა.
- ნელა დახარეთ თავი უკან და იგრძენით მისი წონა, მისი სიმძიმე. შემდეგ ამოისუნთქეთ, რბილად ააფეთქეთ პირით და თავი მაღლა ასწიეთ. ისუნთქეთ თავისუფლად და დააკვირდით კისრის, კისრის, ყელის შეგრძნებებს. იგრძენი შენი თავის სიმძიმე კისერზე, კისერზე.
- გაიმეორეთ ორჯერ დრო დაუთმეთ თქვენი გრძნობების მიღებას ამოსუნთქვის შემდეგ და იგრძნოთ თქვენი თავის სიმძიმე, უფრო და უფრო მძიმე. დაე, დაღლილობამ დაიპყროს თქვენი თავი, რათა მოგამზადოთ ძილისთვის.
• გაემართეთ წინ :
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით სწორი დგომა და სუნთქვის დაბლოკვა. ნელა დახარეთ თავი წინ, ნიკაპი მკერდზე და იგრძენით მისი წონა, მიეცით საშუალება, დაემორჩილოს გრავიტაციას იმ გრძნობით, რომ მძიმე თავი დაეცემა იატაკზე. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით, თავი მაღლა ასწიეთ.
– თავისუფლად ისუნთქეთ და დააკვირდით კისრის, კისრის შეგრძნებებს. იგრძენით, როგორ იხრება თქვენი თავი ბუნებრივად ქვემოთ. დაე, უფრო და უფრო დამძიმდეს.
- გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ და გააცნობიერე, რამდენად მძიმე გაქვს თავი კისერზე.
ახლა შეგიძლიათ დაწექით საწოლში შემდეგი ვარჯიშისთვის!
მშობლების სოფროლოგიის ვარჯიში: სხეულის გათბობა
დააკომენტარეთ ინსტალერი?
- მოხერხებულად დაწექი ზურგზე. ორივე ხელი დაიდეთ მუცლის ქვედა ნაწილში, ჭიპის ქვემოთ. Დახუჭე თვალები.
როგორ შეასრულოთ ვარჯიში?
- მიიღეთ ა ღრმა სუნთქვა ცხვირის გავლით მუცლის შეშუპება და იგრძნო, როგორ გიბიძგებს ხელები უკან ჭერისკენ. ნაზად ამოისუნთქეთ პირით, ამოისუნთქეთ მუცელი.
- ჩაისუნთქეთ ბუნებრივი სუნთქვა და დაუთმეთ რამდენიმე წამი, რათა დააკვირდეთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს: შენი სუნთქვა უფრო მშვიდი, ღრმაა. თქვენი მუცლის მოძრაობები რეგულარულია.
- გაიმეორეთ მინიმუმ 2-ჯერ უფრო მეტიც, ყოველ ჯერზე დაუთმეთ დრო თქვენს გრძნობებზე დაკვირვებას და მათ მთელ სხეულში გავრცელების საშუალებას. თქვენი გულის პულსაცია შენელდება, სიმშვიდე უფრო და უფრო დაიმკვიდრებს თქვენში.
ახლა შეგიძლიათ ძალიან სასიამოვნოდ ჩავარდეთ მორფეუსის მკლავებში... ღამე მშვიდობისა და ნუ დააყოვნებთ ამ ვარჯიშების შესრულებას ყოველ საღამოს, ან როგორც კი საჭიროებას იგრძნობთ.