ორსულობის წონა: მომატების მაჩვენებელი. ვიდეო

ორსულობის დროს ქალს შეუძლია მოიმატოს ზედმეტი კილოგრამები.

ამას ხელს უწყობს შემდეგი ფაქტორები:

• სხეულის წონა ორსულობამდე (რაც მეტია, მით მეტია წონის მომატება შესაძლებელი)
• ასაკი (ხანდაზმული ქალები ჭარბი წონის მომატების რისკის ქვეშ არიან, რადგან მათი სხეული უფრო მეტად ექვემდებარება ჰორმონალურ ცვლილებებს)
• პირველ ტრიმესტრში ტოქსიკოზის დროს დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა (შემდეგ თვეებში ორგანიზმს შეუძლია ამ დეფიციტის კომპენსირება, რის შედეგადაც წონის მომატება შეიძლება ნორმაზე მეტი იყოს)
• გაიზარდა მადა

ორსულობის ბოლოს ნაყოფის წონა 3-4 კგ-ია. მნიშვნელოვანი ზრდა ხდება მესამე ტრიმესტრის ბოლოს. ნაყოფის სითხე და საშვილოსნო იწონის დაახლოებით 1 კგ, ხოლო პლაცენტა შეადგენს 0,5 კგ-ს. ამ პერიოდის განმავლობაში სისხლის მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება და ეს არის დაახლოებით დამატებით 1,5 კგ.

ორგანიზმში სითხის მთლიანი მოცულობა იზრდება 1,5-2 კგ-ით, ხოლო სარძევე ჯირკვლები იზრდება დაახლოებით 0,5 კგ-ით.

დაახლოებით 3-4 კგ შეიწოვება დამატებითი ცხიმოვანი დეპოზიტებით, რითაც დედის ორგანიზმი ზრუნავს ბავშვის უსაფრთხოებაზე.

ორსულობის დროს ნორმალური ფიზიკის მქონე ქალები, საშუალოდ, დაახლოებით 12-13 კგ-ს უმატებენ. თუ ტყუპებია მოსალოდნელი, ამ შემთხვევაში მატება 16-დან 21 კგ-მდე იქნება. გამხდარი ქალებისთვის მატება დაახლოებით 2 კგ-ით ნაკლები იქნება.

პირველ ორ თვეში წონაში მატება არ შეინიშნება. პირველი ტრიმესტრის ბოლოს ჩნდება 1-2 კგ. 30 კვირიდან დაწყებული, ყოველ კვირას დაიწყებთ დაახლოებით 300-400 გ-ის დამატებას.

ორსულობის ბოლო სამი თვის განმავლობაში ნორმალური წონის მომატების ზუსტი გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს მარტივი ფორმულის გამოყენებით. ყოველ კვირას, თქვენი სიმაღლის ყოველ 22 სმ-ზე უნდა დაამატოთ 10 გ წონა. ანუ თუ თქვენი სიმაღლე 150 სმ-ია, დაამატებთ 330 გ. თუ თქვენი სიმაღლეა 160 სმ – 352 გ, თუ 170 სმ – 374 გ. ხოლო 180 სმ სიმაღლით – 400 გ წონით კვირაში.

ორსულობის დროს ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები დიდი რაოდენობით უნდა იყოს. მომავალი დედისა და ბავშვის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი, კვალი ელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები

თუმცა, საკვების მკაცრი შეზღუდვა, როგორც ორსულობის დროს ჭარბ წონასთან ბრძოლის საშუალება, ასევე არ არის გამოსავალი. დედის არასაკმარისმა კვებამ ხომ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარებისა და ზრდის შეფერხება. ამდენად, აუცილებელია „ოქროს შუალედის“ პოვნა, რათა ქალმა ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოს და ნაყოფს მიაწოდოს ყველაფერი, რაც მისი ნორმალური განვითარებისთვის არის საჭირო. იმისათვის, რომ წონა ნორმალურ დიაპაზონში შეინარჩუნოთ, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი მითითებები.

თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ. საუზმე უნდა მოხდეს გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ, ხოლო ვახშამი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

ბოლო ტრიმესტრში მიზანშეწონილია კვების რაოდენობის გაზრდა 6-7-ჯერ დღეში, მაგრამ ამავე დროს უნდა შემცირდეს ულუფები.

ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი მადის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. ხშირად ამ პრობლემას აქვს ფსიქოლოგიური ფესვები და, შესაბამისად, ჯერ უნდა გაიგოთ მიზეზები. ჭარბი კვება შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესისა და სხვა უარყოფითი ემოციების დაუფლებით; შიში იმისა, რომ ბავშვი არ მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას; კომპანიისთვის ჭამის ჩვევა და ა.შ.

ჭარბ კვებასთან ბრძოლაში სუფრის გაშლა დაგეხმარებათ. მაგიდის ლამაზი დიზაინი დიდად უწყობს ხელს საკვების ზომიერ მიღებას. რაც უფრო ნელა იკვებებით, მით ნაკლები გექნებათ ჭამის სურვილი. საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი ჭამას. ჩვეულებრივ საკმარისია 30-50 საღეჭი მოძრაობა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიჭიროთ გაჯერების მომენტი დროში. გარდა ამისა, გაუმჯობესდება საკვების მონელების პროცესი.

საკვები უნდა მოხარშოთ სხვადასხვა გზით: ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. მაგრამ მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი კერძები, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში. აუცილებელია ალკოჰოლის, ძლიერი ჩაისა და ყავის, სწრაფი კვების, ასევე საღებავებისა და კონსერვანტების შემცველი საკვების მიღება.

მარილი შეიძლება შეიცვალოს სოიოს სოუსით ან ხმელი ზღვის მცენარეებით

იმისათვის, რომ ორსულობის დროს წონა არ აღემატებოდეს ნორმას, საჭიროა არა მხოლოდ სწორი კვება, არამედ აქტიური ფიზიკური აღზრდაც. ფიზიკური აქტივობა შეიძლება აიკრძალოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორსულობა ემუქრება და მისი ნორმალური მიმდინარეობით, საცურაო აუზი ან ორსულებისთვის ფიტნესი საკმაოდ მისაღები რამ არის.

სასურველია მაქსიმალურად იმოძრაოთ, ყოველდღიური სეირნობა, დილის ვარჯიშები და ვარჯიში. ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, არამედ ქალის სხეულს კარგ ფორმაში უნარჩუნებს, ამზადებს მას მომავალი მშობიარობისთვის.