Ჯანსაღი კვების

La ძირითადი არასწორი კვება კალორიებისა და ცილების დეფიციტი (დოლდრუმი) არის იმუნური დეფიციტის მთავარი მიზეზი. ის ძირითადად გვხვდება იქ, სადაც სიღარიბე და შიმშილია.³.

ინდუსტრიულ ქვეყნებში, მიკროელემენტების დეფიციტი უფრო და უფრო ხშირია. პოპულარობა უსარგებლო საკვები ნაწილობრივ ხსნის ამ ფენომენს. ეს ფორმა ცუდი კვება გამოწვეულია ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობით. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ ერთი შემდეგი მიკროელემენტების დეფიციტი აფერხებს იმუნურ ფუნქციას: თუთია, სელენი, რკინა, სპილენძი, კალციუმი, ფოლიუმის მჟავა ან ვიტამინები A, B6, C და E2,3.

• რომ იცოდე ძირითადი პრინციპები დაბალანსებული დიეტა, იხილეთ ჩვენი კვების ფაქტები და კვების სახელმძღვანელოები. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ყოველდღიურად იღებთ საკმარის ულუფებს ხილსა და ბოსტნეულს, ცილებს და „კარგ ცხიმებს“.
• დან იმუნური სისტემის სტიმულირება, როგორც ჩანს, ზოგიერთი ბოსტნეული უფრო ეფექტურია ვიდრე სხვები. ასე იქნებოდა სოკოს შემთხვევაში, განსაკუთრებით შიიტაკესა და ხამანწკის სოკოს შემთხვევაში. ნიორი, ხახვი და შალოტი ასევე სასურველია მათი ანტიმიკრობული თვისებების გამო. იხილეთ დიეტოლოგ ჰელენ ბარიბოს ყველა რჩევა გრიპის, სიცივისა და დიეტაზე 10 კითხვაში.
• გაუმჯობესების მიზნით შემუშავებულია კონკრეტული რეკომენდაციები ზოგადი მოსახლეობისთვის თავიდან ასაცილებლად le კიბოს. ისინი მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის მაქსიმალურ გაზრდას. გაიარეთ კონსულტაცია ჩვენს სპეციალურ დიეტაზე: კიბო და ბუკლეტი The ყოველდღიური კიბოს საწინააღმდეგო რეფლექსები Dr.^r დავით სერვანი კლერკი.
• თუ თქვენ გაქვთ სუსტი იმუნური სისტემის ნიშნები, სასარგებლო იქნება ა სისხლის ანალიზი (ექიმის დანიშნულებით) და ა შეფასება თქვენი კვების ჩვევები დიეტოლოგის მიერ.

ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა

ჩვენ ვიცით მრავლობითი უპირატესობები რეგულარული ფიზიკური აქტივობა: უკეთესი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი, კუნთოვანი მასის კარგი შენარჩუნება, არტერიული წნევის ნორმალიზება, წონის კონტროლი და ქრონიკულ დაავადებებთან დაკავშირებული რამდენიმე რისკ-ფაქტორის შემცირება.

საერთო ჯანმრთელობის ხელშეწყობის გარდა,განახორციელოს ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენსიმუნიტეტი. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, ვარჯიში საშუალებას აძლევს იმუნური სისტემის სხვადასხვა ნივთიერებებს უფრო ადვილად ცირკულირდეს ორგანიზმში. ეს კარგი ცირკულაცია აუცილებელია, მაგალითად, ჭრილობის ინფექციის თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, დაფიქსირდა, რომ გარკვეული იმუნური კომპონენტები სტიმულირდება ფიზიკური აქტივობით.

დღეს მოხუცები, რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური ფუნქციის დაქვეითების თავიდან აცილებას^7-10 .

თუმცა უკეთესია ზომიერად წასვლა, რადგან Overtraining გამოიწვიოს ზედა სასუნთქი გზების ინფექციები, როგორიცაა გაციება და გრიპი^12-14 .

Სტრესის მართვა

ეჭვგარეშეა, სტრესი საზიანო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, თუ ის მუდმივად ან გახანგრძლივებულია. მართლაც, მკვლევარები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სტრესსა და იმუნიტეტს შორის კავშირით, არ ამახვილებენ ყურადღებას ერთჯერად, მოკლევადიან სტრესზე, არამედ სტრესზე. ხშირი და მუდმივი (მაგალითად, სამუშაო და ოჯახური ცხოვრების მოთხოვნების დაბალანსება ან ავადმყოფი საყვარელი ადამიანის მოვლა). The სტრესი იწვევს სტრესის ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი. ეს ჰორმონები ძალიან სასარგებლოა მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ საზიანოა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში წარმოიქმნება. შემდეგ ისინი პირდაპირ აზიანებენ იმუნურ სისტემას ციტოკინების წარმოების ინჰიბირებით.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საყვარელ ადამიანზე ალცჰეიმერის დაავადებით, აქვთ კორტიზოლის მაღალი დონე და აწარმოებენ ნაკლებ ანტისხეულებს გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის საპასუხოდ.^16-18 . მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ამ სტრესის გავლენა იმუნიტეტზე უკუპროპორციული იყო მომვლელის გარშემო მყოფთა მხარდაჭერის მიმართ.

რომ შეამცირონ სტრესის დონეშემოთავაზებულია დაძაბულობის სათავეში არსებული სიტუაციების იდენტიფიცირება და მათი უკეთესად დაძლევის გზების ძიება (ვიდრე მათი თავიდან აცილების მიზნით). კონსულტაცია ა ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტს შეუძლია დიდი დახმარება გაუწიოს. იხილეთ ჩვენი სტრესისა და შფოთვის ფაილი და ჩვენი ფსიქოთერაპიის ფაილი.

ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორები

• გამოყავით საკმარისი ძილი, საჭიროებისამებრ (საშუალოდ, 7-საათიანი ღამე მინიმალურია). ასევე, დაისვენეთ, როცა თქვენი სხეული გეტყვით. წაიკითხეთ ჩვენი სტატია საკმარისად გძინავთ?.
• Არ მოწიო.
• შეინახეთ ჯანსაღი წონა, განისაზღვრება თქვენი სიმაღლით (თქვენი ჯანსაღი წონის გამოსათვლელად გაიარეთ ჩვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და წელის ზომის ტესტი).
• სათანადო ზომების მიღებით შეამცირეთ საკვები მოწამვლის რისკი. გასტროენტერიტისა და დიარეის შესახებ ინფორმაციის ფურცლებზე იხილეთ პრევენციული ზომები სახლში და მოგზაურობის დროს.
• დაიცავი თავი წინააღმდეგ სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციები.
• აიღეთ ისინი სამედიცინო ტესტები შეესაბამება თქვენს ასაკს და კონკრეტულ რისკებს.
• ჰკითხეთ ექიმს ამის შესახებ ვაქცინები რეკომენდებულია თქვენი ასაკის, პროფესიის ან გატაცების მიხედვით. იხილეთ ჩვენი ვაქცინაციის გრაფიკი.
• გამოიყენეთ ანტიბიოტიკები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი აბსოლუტურად აუცილებელია და დაიცავით დოზა. განვიხილოთ პრობიოტიკების ერთდროული გამოყენება ანტიბიოტიკებით გამოწვეული დიარეის თავიდან ასაცილებლად და ნაწლავის ფლორა. ანალოგიურად, ქალებისთვის არ გამოიყენოთ ვაგინალური დუშები ამ მიზნით ჰიგიენური. ეს პრაქტიკა ანადგურებს ბუნებრივ ვაგინალურ ფლორას.
• მიღებამდე ა pet, გაიგეთ მიკროორგანიზმების შესახებ, რომელთა გადაცემაც შეუძლია.
• გამოყენება შიდა პროდუქტები რომლებიც შეძლებისდაგვარად ნაკლებ ქიმიურ ნივთიერებებს შეიცავს, გაწმინდეთ თქვენი ხილი და ბოსტნეული სარეცხი საშუალებით (გამოიყენეთ ამ მიზნით განკუთვნილი სარეცხი საშუალება) ან თუნდაც ორგანულ საკვებს ამჯობინეთ.

ძირითადი ჰიგიენური ზომები ინფექციის თავიდან ასაცილებლად ან გადაცემის თავიდან ასაცილებლად

• ხშირად დაიბანეთ ხელები საპნითა და წყლით, განსაკუთრებით საჭმლის მომზადებამდე და ტუალეტის გამოყენების შემდეგ.
• როცა ცემინებისას, სახე იდაყვის შიგნით მიიტანეთ.
• გაასუფთავეთ და განკურნეთ ჭრილობები. ნებისმიერი სერიოზული დაზიანებები ყოველთვის გამოიკვლიეთ ექიმთან.
• არ მოიცილოთ სამკურნალო კანი და არ გამოაჩინოთ აკნე.
• თუ გაქვთ ინფექციის სიმპტომები (დიარეა, ცხელება და ა.შ.), დარჩით სახლში.
• რეგულარულად გააკეთეთ სამზარეულოს და აბაზანის ზედაპირების დეზინფექცია მათეთრებელი წყლით შერეული წყლით.

აგრეთვე იხილეთ ჩვენი დიარეის, გასტროენტერიტის, გრიპის, გენიტალური ჰერპესი, ჰერპეს ლაბიალისი, საშარდე გზების ინფექცია, შუა ოტიტი, გაციება, ვაგინიტი და მეჭეჭების პრევენციის განყოფილება. გარდა ამისა, ეწვიეთ ჩვენს ჯანსაღი ცხოვრების განყოფილებას, რომელიც აერთიანებს კონკრეტულ ინფორმაციას ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვან განმსაზღვრელ ფაქტორებზე (ფიზიკური ფორმა, სექსუალობა, გარემო, წონა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ა.შ.).